と言う人に、ワンポイントアドバイス～～～

こんばんわ～、熱中症対策アドバイザーのミスターXです😁

日々、ハウス内で仕事に励んでいる皆さん、
これからの時期は、熱中症にご注意ください

もう、ハウス内は40度越えました

では本題に行きます！
軽い脱水状態は本人も気づきにくいモノ
だからこそ、こまめに水分補給を

何の水分補給が良いのか？
水・お茶☕は、電解質がほとんどなく、
体液が薄まり尿としてだしてしまう

以前書いた（かも）、自発性脱水症になりやすい
水中毒と同じように、低ナトリウム血症になって最悪「死」に

スポーツドリンクは、アイソトニック（体液と同じ浸透圧）なので、
体への水分の吸収が遅くて、電解質の濃度も不十分

体内水分を維持するには、電解質がバランス良くが基本中の基本
電解質は、ナトリウム・カリウム・カルシウムなど

浸透圧が285mOsm/Lより高いと、水分の吸収は悪くなる
285mOsm/Lより低い飲料（ハイポトニック）は、水分の吸収が良い

浸透圧の比較で（大まかに）
お茶・水は「ー」
市販のスポーツドリンクは280～320
市販のORS（経口保水飲料）は160～270
市販の電解質医薬品は250
内服用電解質医薬品は200

では、本題の本題に！

自作自演は、あのおばちゃん・・・・、じゃなく
自作の経口保水の作り方を

「水1ℓに対し、塩2～3g＋砂糖40g」
自分は、これにリンゴ酢を少々入れてます
美味しいですよ～

経口保水飲料を飲むのは、熱中症時は勿論、
熱中症対策なので、運動時（それなりの活動）も

経口保水飲料はスポーツドリンクと別物ですからネー

余談で、脱水状態を調べるには
本文にも書いたように、初期は気づきにくいモノ

吐いた時や下痢はすでに脱水状態

尿は本来透明～薄い黄色
ビタミン剤や風邪薬やエナジードリンクを飲んでないのに
尿が濃い黄色の時は脱水状態の可能性大

爪を押して放して、白からピンクへの戻りが遅い時も脱水状態の可能性大