以前も書いたように、強度が高いほど筋繊維は多く動員され、
糖の貯蔵庫の速筋は成長する

でも、
「高負荷＝高強度」
ではない

昔、市営ジムで、指導したくなるのは何人もいた

見栄のため負荷を重くしてフォームが全くなってない
特に可動域が狭すぎてネ

例えば、
レッグプレスで150㎏でメチャ可動域が狭いなら、
50㎏でフルに可動域を使った方が、筋肉は大幅に成長する

では、本題に行きます！
家でやる人は、環境的に自重トレが多い
自重トレでも、低負荷高強度は可能

スクワットに限らず、その他の種目でも

今回はスクワットで
可動域はフルレンジでスロトレ

筋肉は、力学的ストレス・化学的ストレスで成長する
スロトレは化学的ストレス
加圧トレーニングと原理は同じ
※加圧シャツじゃ～ないですよー
　コレは効果無しです

スロトレだと、個人差はあるけど10～20レップくらいで限界に
限界が来たら、
１，レストポーズ法・・・ショートインタバルをとり再度Go～
　　そこで3回くらい出来たら、もう一度ショートインタバルを
　　最後1回出来るかくらいまで繰り返す
　　ショートインタバルは、自重トレなので5～10秒くらいかな

２，パーシャルレップ法・・・限界が来たらスティキングポイントのみの可動域で限界まで
　スクワットのスティキングポイントは、モモが床と平行になる辺りで一番負荷がかかる
　そこから20㎝前後の可動域で

両方ともかなり追い込めますよ～
セット数は2～4セット
週に2～4日

出来る人はフルボトムで

ただ、無理して故障したら本末転倒なので、
出来る範囲が良い

よくスクワットをすると、足が太くなるから嫌と言う
体重を増やさず、それが出来るなら教えて欲しい

筋肉1㎏増やすには5000kcalは必要
勿論、脂肪分（1㎏約7200kcal）もとらないと筋肉は大きくならない

体重増加なしでも、筋肉は引き締まり筋力がつくことで、
筋肉についてしまった異所性脂肪は落とせる

すい臓の場合だけど、異所性脂肪を1g落とすだけで、
糖の代謝は、かなり改善出来る

肝臓（脂肪肝）も筋肉も（脂肪筋）同じで、
わずかの量で、糖尿病にかなりの悪さをしている

トレ後は、たんぱく質＋糖質を
両方摂らないと、筋合成せず筋肉は間違いなく分解する

筋肉も、アナボリックとカタボリックを常に繰り返し、
アナボリックの状態が上回れば筋肉は成長する