「チューブ」

このタイプはAmazonで送料込みで888円
コストはピンキリだけど、これでも十分追い込める

最大負荷は5本併せて115lbs（ポンド）
㎏換算だと約52㎏
イエロー：5ー10lbs
グリーン：10ー15lbs
レッド：15ー20lbs
ブルー：20ー30lbs
ブラック：30ー40lbs
※1lbs= 0.4535923kg

3本でも丁寧にやれば十分強度は良い感じ
おススメは、エキセントリック収縮を重視してのネガティブレップ法

下げる時に、ストレッチを意識して4～5秒かけてやる方法
スロトレでも良い

エキセントリック収縮は伸ばしながらの収縮
上げるより下げるを重視
コンセトリック収縮は、上げるを重視

エキセントリック収縮は、主に糖をエネルギー源とする速筋を多く動員する
筋破壊・筋肉痛は、エキセントリック収縮で起こりやすい

登山・階段なら降りる時

負荷が足りなければ、チューブを増やせば良い
または短めに持って負荷をあげたり工夫次第

まだ、右肩の故障は完治してないので、
右肩に負担がかかる部位（種目）は、チューブで代替え

チューブでも、胸・脚・背中・肩・腕・ハラを十分鍛えられる

やり方を書くのは面倒なので、
YouTubeを見れば、色々なヴァリエーションも分かりますよ～

ポンコツトレーニーとして、
家トレをしたい人（すでに自重トレをしてる人）におススメ～

「ダンベル＋チューブ＋チンニングバー」
ある意味最強！

チューブだとダンベルで補えにくいところも良い刺激が入る
例えば、大胸筋の内側や、
ダンベルカールでトップでも負荷は抜けない（むしろかかる）

ドアに付属のアンカーを付ければ、ヴァリエーションも増える
写真は上側だけど、下側に付けたり

現在、我が家にあるトレ器具は
ダンベルのプレートが42～46枚（42枚かな？）
ダンベルシャフトが6本
インクラインベンチ
チンニングバー（懸垂バー）
アブローラ（あまり使ってないけどｗ）
プッシュアップバー
そして「チューブ」

トレーニングギアは、
トレーニングベルト・ストラップ・手首にまくリフト

トータル3万円もしてないです
投資としては安上がり

トレで一番大事なのがパソコン！
YouTubeで、大好きな人の曲をかけて鬼の形相で叫ぶ

インターバルの時しか、曲は聞こえてこないけど😂
インターバル中も至福のひと時🤗

竹内まりや/Mariya Takeuchi~みんなひとり