「インスリン抵抗性」

一言でいえばインスリンは分泌してても、
インスリンの効きが悪くなり、
血中のブドウ糖を細胞に取り込めない状態

自分も含め、糖尿患者・予備軍・等など
改善出来るなら改善したい

インスリン抵抗性の原因は、
肥満・高脂肪食・運動不足・ストレス・遺伝などが主

肥満とインスリン抵抗性の関係は大
肥満と言ってもBMIのみでは体組成は分からない

全ての体型で肥満は多い
脂肪過多が

大きくなりすぎた脂肪細胞

脂肪細胞は生涯3度増える
胎児・乳幼児・思春期
これ以降は、脂肪細胞は増えず大きく膨れる

but
膨れるにも限界はあり
3～5倍に膨れたら、脂肪細胞は分裂
で、それが膨れまた限界が来たら分裂

脂肪細胞が多ければ多いほど、
キャパも増えて、リバウンドはしやすくなる

分裂させないためには、
脂肪細胞を大きくさせない事

インスリン抵抗性の対策は、運動する事で、
冒頭のインスリン抵抗性の原因（肥満・運動不足・ストレス）を解消できる
※継続的に運動をする事がもの凄く重要

何度もすり切れたレコードのように言いますネ～
体重は測るな！
鏡で見るのが一番
後は、触る

測るなら腹囲（ふたつの脂肪があるので・・・皮下脂肪と内臓脂肪）
同じ身長・体重でも、
逆三角形と寸胴では、後者が肥満になる
正三角形だと更に・・・・・。

腹囲で、よく男性85㎝・女性90㎝未満と言うけど、
この数値は当てにしない事

150㎝と190㎝が同じ腹囲（85㎝・90㎝）で良いのか？
150㎝だと太りすぎ
190㎝だと痩せすぎ

指標は鏡で見て、
男性なら「逆三角形」になっているか？
女性なら「クビレ」は健在か？

あと、硬さも大事
脂肪は柔らかく筋肉は硬い

アナタの足の筋肉、大丈夫？

太ももが、若い頃と同じ太さでも運動してないと、
100％体脂肪優位になってますよ～

因みに食事のみのダイエットは、確実に筋肉を減らします
順天堂大学の検証で、食事のみのダイエットは、
3ヶ月だったかな？
で、一番筋肉量が多い大腿四頭筋群は、5％筋肉量が減った

これは、4～5年かかって減る量

体の最大公約数は筋肉に！

あ、インスリン抵抗性を改善出来る可能性もある食材
明日、紹介します