こんばんわ～
ウォーターアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ

昨日の続きですよ～
少しかぶるのもあります

今回も読み終わるころには、
「水」を勝手に飲んでますよー

あー、飲むならイオン水とかじゃなく普通の水を
世の中、すぐに商売するのもいます

ん、Mr.ろんり～ウォーターで儲けるかな😁
「今なら1ℓ3万円です」
とか
「キャンペーン中～、9割引きで1ℓ10万円」
とか

ぼろ儲け😎

では、行きます！

筋肉の成長には水は大事
筋肉の約20％がたんぱく質・約80％が水分

水は、筋肉やメンタル以外でも凄いパワーがあります！

マズは、テストステロン値を向上させる（2015米国）
筋トレを行うアスリート対象で、トレ後の脱水状態とホルモンの関係を調査
結果、軽いノドの渇きでもテストステロンの体内レベルが低下した

更に、筋肥大を抑制するコルチゾールのレベルが上がった

消費カロリー量を増やす（2014スイス）
500mlの水を摂る事で、飲水後90分間、
通常より2～3％消費カロリーが増加した

タイミングとしては、食事30分前
そうする事で、約13％摂取カロリーが減少した

痛みの軽減（2016ニュージーランド）
適切な水分摂取で痛みの耐性を高める可能性を報告

偏頭痛を和らげる効果も
393人対象で、軽度の脱水状態で約4割が偏頭痛を起こした
1日当たり1.5ℓの水を飲むと、偏頭痛が大幅に改善され生活の質が向上した

トレーニングのモチヴェーションを維持（2010米国）
ノドが乾く程度の軽い脱水でも、モチヴェーションが低下し倦怠感の増加が起きた

更に、運動後の水分喪失が体重の1.6%以上になると、
記憶力低下、倦怠感・不安感を増加させた

体重60㎏で1.6％減なら、960gの体重減少

このレベルは、日常生活で簡単に起こる現象
軽度の脱水状態で、精神面・肉体面に悪影響を与えます

定期的な水分補給は、季節関係なく大事ですよ～

余談で米国の基準では、
トレーニング実施の有無に限らず、男性は1日最低1ガロン（3.8ℓ）

トレ前・トレ中の水分補給は、米国スポーツ医学会によると、
トレ約2時間前に500ml
トレ中は1時間辺り、最低でも1200ml

トレーニングの日は、3.8ℓ＋1.2ℓ（5ℓ）は最低必要になります
筋肉のパンプアップも高まり筋肥大効果も望めますよ～

後、すぐにトイレでオシッコガ出るようだと、
水分を取ったと言う事にはならんです

水分補給の意味は、血液内に水分をとどめる事
これには電解質が必要

脱水症状対策と同じで簡単に作れます
水1ℓに対して、塩1～2g・砂糖40g

それか、トレーニーならカーボドリンク等など