こんばんわ～
元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ

何故かフィットネスの時だけ「元」がつく🤔
なぜ？
誰か教えて～～～😅

誰もが、何度も聞く言葉
『ATP』
それだけ生き物では大事なモノ

でも、説明できる人は少ない
まぁ、自分も基本的な事くらいしかってところ

ATP（アデノシン三リン酸）
アデノシン(A)に、三っつ(T・・・トリプル)のリン酸(P)がくっついている状態

三つのリン酸のひとつが外れる時、
ADPと無機リン酸ひとつ(P)に分かれる

Pが分裂した時（ATP→ADP）に、エネルギーが放出される
このエネルギーが、人が運動（活動）した時のエネルギーになる
一部は、熱エネルギーになり体を温める

で、ADPは色々な機構で再度ATPに復元される

体に入れた栄養素をATPに変える工場が、
ミトコンドリア

ATPはどう作られるか？

ADPと無機リン酸に分裂した後、
ADPにリン酸をくっつけてATPとして再利用される

この機構は3パターンある
ATP供給の早い順で、
１，ホスファゲン機構
２，解糖系（速い解糖と遅い解糖）
３，酸化機構
それぞれ、材料や条件は異なる

ホスファゲン機構は、
数秒で枯渇し、瞬発系の運動や筋トレなら1～2レップで力を発揮する機構で、
ADP＋クレアチンリン酸でATPを再合成する

クレアチンは筋肉中に蓄えられてる
サプリを使うトレーニーも多い

ホスファゲン機構のデメリットは、
グリコーゲンに比べたら、クレアチンの貯蔵量は少ないので、
持続的なエネルギー供給は出来ない

解糖系は、速い解糖と遅い解糖がある（供給スピードが異なる）

短い時間ならホスファゲン機構でATPを再供給できるけど、
それを越える時間だと、ホスファゲン機構の貯蔵量の関係で切り替わる

解糖系は、グルコース・グリコーゲンをエネルギー源としてるATP供給機構
解糖系での運動には、文字通り糖は必須になる

酸化機構は、人間が一番使っている供給機構
寝ている時、安静時、歩き、長時間の活動・運動（有酸素運動）・・・・。

主に、糖質と脂質がエネルギー源のATP供給機構

比率の目安で、
睡眠時が、脂質80％：糖質20％
安静時は、脂質70％：糖質30％

ここから、有酸素になったり運動強度が上がっていくと、
脂質の割合が減り、糖質の割合が増える

糖質の量が増えきった状態が解糖系

体の中では、常に色々な機構を使い
エネルギーを作り続けなければ、生きていけなくなる

ATPはミトコンドリアの質で、
沢山作れる人少ない人、早く作れる時間がかかる人はいる

工場もガタが来てると、製品の質も下がり量もさばけない

ATPの質や量を上げるには、有酸素運動が効果的