こんばんわ～
筋トレアドバイザーのMr.ろんり～です

筋発達の三原則（筋トレ・栄養・休養）
まぁ、これはその通りでござ～ます

個人的に、筋発達に重視しているモノは、
マインドマッスルコネクション
可動域
ボリューム
m-TOR
やる気
他、、、、、かな

今日は「m-TOR」について簡単に行きますね～
説明が足りなかったらゴメンナサァ～イ🙏

まずm-TORは、たんぱく質合成を促進する過程のカギとなる
セリン・スレオニンキナーゼ

人間（動物）は、栄養があれば細胞分裂し細胞が増え、
栄養が無くなれば、細胞も増えず機能は落ちていく

簡単に言えば、アナボリック・カタボリック作用の中心を果たしてるのが
m-TOR

m-TORも何種類かあり、たんぱく質合成に特化してるのが
m-TORＣ１（エムトアコンプレックス）

m-TORは、たんぱく質合成のスイッチ
ただ、スイッチといってもON or OFFじゃなく、
電池（電気）で言うなら、ぼんやり～眩しいの状態

ぼんやりがカタボリック状態
眩しいがアナボリック状態

m-TORがＯＮよりかＯＦＦよりになるかの条件は

ＯＮよりは、糖質・アミノ酸（たんぱく質）が絶対条件
糖質を摂る事で血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンが分泌される

インスリンは、単に血糖値を下げるだけではなく、
重要なのは、栄養素を筋肉を含む各機関（細胞など）に運ぶ事

アミノ酸も、必須アミノ酸（9種類）・非必須アミノ酸（11種類）で、
BCAAが一番m-TORをON状態（活性状態）にしやすい

逆に、m-TORがＯＦＦよりになってしまう条件は、
・一番が空腹時・・・グリコーゲンが枯渇してる状態
・低酸素状態・・・血中の酸素濃度が下がると、
　たんぱく質合成は抑制されエネルギー消費を抑えてしまう
・ストレス
ストレスも色々あるけど、よく言われ自分も感じるのが、
長時間のトレ（肉体的ストレス）
真夏の汗ダラダラの高温ストレス
後は、疲れや乳酸がたまったりで起こる酸化ストレス、等など

トレーニングをする人や中高年で筋肉を成長させたい人は、
筋発達のために、m-TORは抑えておいた方が良い