何度かオートミールの事は書きました

ネタがない訳ではないです！
布教したいのですｗ

あ、こんばんわ～
オートミールアドバイザーのMr.ろんり～です

個人的にオートミールは、最高最強の炭水化物だと思い、
日々、ごちそうさまです🤓

スーパー大麦とかもあるけど、
日々食べるには現実的ではない（我が家では）

まず成分（100gで）

何と言っても、たんぱく質が多い

たんぱく質の多い肉100gでのたんぱく質は約15g～20g
オートミールは約14gのたんぱく質
※ただ肉だと、100gに飽和脂肪酸も15g前後含まれる

もはやオートミールはたんぱく質

以前「プロテインレバレッジ仮説」を書きました、
よね？
1日のたんぱく質は、総カロリーの15％以上になれば食欲は抑えられる、と

一例をあげると
朝食のたんぱく質を多めにとると、その日の食は抑えられる

ミズーリ大の検証
350kcalの朝食で
１，たんぱく質35g
２，たんぱく質13g
結果、
１の群は、その日の油っこいモノ・甘いモノの食の欲求が大幅に減った

次に食物繊維
100g辺り9.4g

よく「○○はレタス〇個分の食物繊維」と言いますネー
レタス100gの食物繊維は1,1g

その差は歴然
まぁ、野菜はビタミン類は多いけど食物繊維は少ない
サツマイモでさえ2.3gの食物繊維

食物繊維は、糖尿病・心臓病・その他諸々の改善・予防効果がある
でも日本人は、かなり足りていない

食物繊維は、主食で摂るのが効果的

更に、オートミールの食物繊維は、
水溶性・不溶性食物繊維がバランス良く含まれてる（半々くらい）

で、腸内環境にも良い
「腸を制するモノは健康を制する」

水溶性・不溶性をバランス良く摂るとなると、
かなり面倒くさい

また、鉄分やカルシウムなんかも多い

オートミールはGI値も低いので、
緩やかに吸収されハラ持ちも良い

糖尿患者には、必要不可欠なビタミンB1

ビタミンB1は、血中のブドウ糖をエネルギーに変換する際に必要なビタミン
ビタミンB1が不足すると、ブドウ糖から十分にエネルギーを産生できなくなるため、
血糖値が下がりにくくなる

また、ビタミンB6も豊富
セロトニン合成には、トリプトファン（たんぱく質）・糖質・ビタミンb6を摂って、
初めてセロトニンが分泌される

トリプトファンだけではセロトニン合成はしない
バナナも、この三つがバランス良く含まれてる

自分の朝食は、
オートミール50～70g＋ヨーグルト＋きな粉
とプロティンパウダー20g
バナナ一本
が多い

オートミールは、温めても良し冷たくても良し
色々な具材に合うと思いますよー

「トレーニーとダイエッターにはオートミール」
体作りには最適

これで、
またスーパーのオートミールが品切れになってしまう🤪

この次に現実的なのが「THE 玄米」かな
ん、玄米・・・・・。

何故か笑ってしまう🤔
玄米に罪は無いですよー