こんばんわ～
ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です

今回は、最近のワタシのトレーニング内容を少々
基本、30分以内

下半身群は、今はHIIT（高強度インターバルトレーニング）
全身トレ（下半身以外）・・・ネガティブレップ法（下ろす時はゆっくりと）

まぁ、またそのうちに変わると思う

ルーティンとして、
下半身群
胸・背中
腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕）
肩は、今は無し（右肩の故障が長いため）

各3セット
週5回ほど

1週間辺りの、筋発達の理想のセット数は10～20セット
それ以上は、オーバートレーニングになる可能性大

マズ、下半身群のHIIT
20秒全力＋10秒足踏みかその場ジョギングを8回
4種目を2回
・ジャンピングジャック
・ジャンピング、脚、前後左右クロス（勝手に命名）
・ジャンピングランジかジャンピングスクワット
・ジャンピングツイスト（勝手に命名）

ポイントは出来るだけ速く
スピード・スピード・スピード

胸は、ダンベルフライ＋プレス（15度のインクラインで）
ダンベルフライで限界前の1～2レップで、ダンベルプレスに切り替え

15度のインクラインは、大胸筋の上部・中部・下部に刺激が入る
30度・45度になると、上部のみで中部・下部の刺激は著しく落ちる
上部のみ発達させたいなら45度が良い

背中は、チンニングバーかチューブかダンベルを使って、
1日おきに、広背筋狙い・僧帽筋狙い

腕は、3部位のトライセットが多い
ダンベルカール＋三頭筋は気分で選ぶ＋ハンマーカール

種目は、今はホボ固定
あまり細かくはやっていない（上腕三頭筋なら外側頭狙いとか）

もう
「時間がない」
「忙しいさのせい」
とは言わせない

仕事疲れは、帰路の35分で体力を回復！

一応、職場にはプロティンは持って行っている（自分ひとりだけｗ）
帰る前に「ゴクゴク」

念のため途中のコンビニで、
吸収の早い糖質（アイスやチョコなど）を入れて準備OK

年末年始は、トレーニングのかき入れ時！ｗ