よもやま話

おせっかいアドバイザー

糖尿病・他、筋発達させるには

こんばんわ~
ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり~です


糖尿病は別名、
「筋肉不足病😱」



どうやれば筋肉が発達するのか?
筋肉の、たんぱく質を増やす事で筋肉は成長する


筋トレをして筋繊維を破壊し、
回復させると、元より大きく強度も強くなる


もっと言えば、筋繊維の中の、
アクチンとミオシンと言う、たんぱく質が増える事で、
筋繊維は大きくなる



筋繊維は、ザックリ言うと、
遅筋・速筋・中間筋がる


遅筋は、小さい力で持久性が高く、筋肥大しにくい
速筋は、大きな力で持久性ないけど、筋肥大しやすい
中間筋は、大きい力と持久性があり、速筋にも遅筋にも変化する


筋発達・筋肥大をさせるには、
速筋と中間筋を鍛えていくのが大事


どうすると効果的に鍛えられるか


10回くらいが限界な負荷で筋肉に刺激を与える
遅筋も動員されるので、効率的に鍛えられる
※限界までやるなら、低負荷でも筋肥大は可能
 ここで言う低負荷は、30%1RM(50回くらい出来る負荷・・・自重など)



部位により、遅筋・速筋の比率は変わる
全身均せば、速筋:遅筋は5:5(日本人)
比率は民族により変わる


上腕三頭筋・大胸筋・大腿四頭筋は、
速筋の割合が多いので、筋肥大しやすい


上腕二頭筋・三角筋などは、遅筋の割合が多い
ヒラメ筋はほとんどが遅筋



最速で筋成長・筋発達させるには!


また、長くなり過ぎたので、
次回に回しますネー

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