糖尿病、筋発達させるには・・・パート2
こんばんわ~
再び、Mr.ろんり~です
まぁ、毎回Mr.ろんり~なんだけどw
前回の続きです!
最速で、筋肥大・筋発達させるには、
筋トレ・休養・栄養、の三原則と言う、
なんの事はない内容になります
それだけ、基礎が大事
基礎が出来てなければ、その先は変な方向に行く
短時間で筋肉に刺激を与え、
筋肉に最適なタイミングで栄養を与え、
筋肉を十分休ませ回復させる
回復させるまでが、1回のトレーニング
筋発達させるには、オールアウトさせる事
筋肉を追い込むことで、脳から色々なホルモンが分泌し、
筋肉は育ちやすくなる
一例で、肝臓からIGF-1と言う成長因子が分泌し、
筋合成を促したりする
テストステロンなんかも、筋合成には効果てきめん
一応、正しいフォームで可動域は出来るだけとる
そうすれば、筋肉はストレッチ・スクイズ(収縮)で良い刺激を与えられる
各部位、10~20セット/週を目安に
後、多関節種目を優先的に
スクワット・ベンチプレス(腕立て)・デッドリフト・チンニング、等など
筋肥大・筋発達のための栄養は
大抵はプロテインを飲めばokと思ってるけど、
筋肉には、合成が優位な時間・分解優位な時間がある
理想は、
トレの2時間くらい前に、高たんぱく・高炭水化物・低脂質
トレを始めた瞬間から、筋合成は始まるため
特に筋トレの主なエネルギー源は糖質
脂質は、消化吸収を遅くするので控えた方が良い
大抵はムリなんで、トレ1時間くらい前に、
ホエイプロテインや軽くおにぎりなどを入れる
毎回、グリコーゲンが枯渇した状態でやると、
やればやるほど、筋肉はしぼんでしまう
トレ後は、血液が筋肉に集まって、
胃腸の調子も良くないので、軽くプロテイン
で、落ち着いた頃にご飯をパクパク
また、以前書いたように筋発達させるには、m-TORがもの凄く大事になる
個人的に、コレが一番重要
m-TORのスイッチを活性させるには、たんぱく質と糖質が絶対条件
どっちが欠けてもNG