こんばんわ～
ミスターアスリートですｗ

糖尿病は、身体活動が多く有酸素能力が高いほど、
発症リスクは減り改善もしやすい

通常、インスリンを介してGLUT4が筋細胞内から、
筋細胞の表面に移動する事で、血糖が細胞内に取り込まれる

運動は、コレを促進しインスリン感受性を増強する

更に、コレと別の経路でGLUT4を筋細胞表面に移動させるので、
インスリン抵抗性が悪化しても、血糖を細胞内に取り込んでくれる

コノ経路はAMPKが関与

AMPKは、運動（筋収縮）によりATPが消費される事で活性

また、
アディポネクチンを介した経路からも活性化される

運動を継続する事で、内臓脂肪の減少により、
悪玉アディポカインの抑制や、筋肉のリモデリング（遅筋の増加）が起こる事も、
インスリン感受性の増強に関与してる

日本糖尿病学会は、
2型糖尿病の運動療法として、最大酸素摂取量の50％前後の強度（楽～ややきつい）を、
1日15～30分、1日2回、週3日以上（出来れば毎日）する事を推奨

2型糖尿病発症リスクとして、運動を全くやらないを１として、
週1～2日の頻度で、0.8
週3日以上の頻度で、0.55

座位時間を短くする事が重要ですよ～

廊下に立ってなさい！