こんばんわ～
元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ

インスリン抵抗性の大きな原因の
『脂肪筋』
筋肉内に脂肪が溜まっている状態

これは、瘦せ～肥満の全体型で現れる
しかも小食でも

原因は、
高脂肪食と運動不足

脂肪筋を改善し、
代謝の良い体には良く動く事

1日合計1時間程度の有酸素運動で約10％の脂肪筋が使われる
1日トータルで8000歩以上を目指すと、さまざまな効果が期待できる
順天堂大学の研究

以前は、有酸素運動は20分以上続けてと言って
細切れの運動では、意味がないと言われてた

でも、
脂肪筋の解消改善や、脂肪肝含む異所性脂肪という視点で、
細切れは意味がないどころか、むしろ身体活動の多さがモノを言う

10分歩けば約1000歩、8000歩なら約80分
大変、
と思うかもしれないけど、少しだけ意識して動けば、
普段の生活でも、1日8000歩程度にはなる

ここ3～4週間、自分の歩数は、
週6～7日、1日1万歩～1万7千歩（朝2回・夕2～3回の各10分の有酸素運動こみで）
でも、ポンコツ太郎は健在😭

運動（身体活動）＋食事（カロリー制限）が基本