筋トレ vs 有酸素運動
こんばんわ~
ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり~です
最高のファッションは肉体
を合言葉に
何度か書いたように、
有酸素運動・無酸素運動は一長一短ありますよー
今回は体脂肪での優位差でも
体脂肪を減らすのは、
食事と運動
運動編で行きます
食事編は、バランス良く腹八分程度で
体脂肪減で言うと、
筋トレより有酸素運動が優位
筋トレは、糖質をメインエネルギーに対して、
有酸素運動は、糖質と脂質をメインエネルギーにしてるため
119人を対象で、
1,筋トレ+食事制限:筋トレ週3回(1回1時間)
2,有酸素運動+食事制限:45分のジョギングを週3回
3,筋トレ+有酸素運動+食事制限:筋トレ1時間週3回・ジョギング45分週3回
※食事制限は1日2000kcalに制限
1は、0,26kgの体脂肪減少
2は、1.66kgの体脂肪減少
3は、2.44kgの体脂肪減少
ただ、有酸素運動のみでは筋肉量も減少した
ボディメイクには、筋トレは欠かせない
体脂肪を減らすには、有酸素運動は優位
筋肉を出来るだけ減らさず、脂肪を減らすなら、
筋トレ+有酸素運動
効率的に減らすには、
筋トレ+有酸素運動
でも、ふたつをやるにはかなり大変
ひとつでも大変と思う人は多いんでね
で、
筋トレに有酸素運動を合体したような気がする、
トレーニング方法を紹介します💪
「伝家の宝刀」
のHIIT(高強度インターバルトレーニング)
は、マジでおススメ~🌻🌼🌷
HIIT(高強度インターバルトレーニング)の詳細は、
過去記事かネットを参照してください
ただ、ネットで出回っているHIITは、
本来のHIITに比べると生ぬるい
でも、
普段、運動不足人なら、かなり効果的な種目!
では、仕事に行ってきます(2時間後にw)