こんばんわ～
ウォーターアドバイザーのMr.ろんり～です

糖の最大の貯蔵庫と言えば「THE 筋肉」
筋肉と水分の密接な関係を

ノドが乾いた状態
水分が2％下がると、筋持久力が低下し、
3％下がると筋力が低下する

また、水分を摂らないと、
テストステロン値は大きく低下する

更に、軽い脱水状態だと、
筋分解を促進する、コルチゾール値が上がる

更にさらに、
1日の水分量が少ないと、
体脂肪は増加する

軽い脱水状態でも、
筋肉や生活の質は下がる

では、本題に行きます！

米国スポーツ医学所の研究では、トレを習慣的に行ってる人は、
1日平均1ガロン（3.8ℓ）飲む必要がある、と

または、
尿の色を参考にして、常に「問題なし（上位ふたつ）」
のレベルをキープするよう水分補給を

この方法も有効と米国では証明されている
※朝一やビタミン剤を飲んだ時は、この表は当てはまらないのであしからず

人は、大量の汗をかくまで、ノドが乾く事はないので、
ノドの渇きに頼らない事が重要

水分を摂るタイミングで、
ひとつ目は食前

二つ目は、運動前から運動中

食前の水分補給で、
1日の総摂取カロリーは減る

特に朝食前が重要
500mlの水分を摂ると、1日の摂取カロリーが、
約13％減った、と

減量中は勿論、増量中も水分を取る事で、
無駄な体脂肪がつきにくくなる

当然ながら運動中の水分補給も重要

国際スポーツ栄養学会では、
体重の2％水分が減ると、パフォーマンスは低下する

トレ中の平均の発汗量は、
1時間当たり0.5～2ℓ

更に運動中に、体重の4％以上減ると（60㎏なら2.4ℓ）、
熱疲労・熱中症・死に至る事もある

トレ中は、1時間辺り0.5～2ℓの水分補給が必要

更に、運動パフォーマンスを上げたいなら、
運動前夜に500ml、起床時に500ml、運動開始30分前に500ml
飲むとイイみたいですよー
※寝る前にそんなに飲んだら、更にトイレが近くなる～～～ｗ

少なくても、
運動中の水分補給だけはやりましょう

大事なのは、
どんなモノを飲めばいいのか？

急速に水分を失うトレ中は、
電解質と糖質を含むモノが一番良い

マグネシウム・ナトリウム・カルシウムなどの電解質は、
筋肉の収縮や神経伝達に大きく関係する

糖を含んだ水分は、
腸管での水分の吸収を促進する

折角、水分や電解質をとっても、
体内に吸収されなければ、水分補給の意味がない

前も書いたかな？
飲んですぐトイレに行くようでは、
血液中に水分は溜まっていない

運動中のすいぶんを自作する場合、
米国スポーツ医学会では、
1ℓの水に食塩2g＋（体重×1gの糖質）

周知の事実だと思うけど、
体の約6割は水分
筋肉の約8割は水分

これで、
日本中がパンプアップしてしまう🤪