こんばんわ～
さすらう旅人ことMr.ろんり～です

前回の続きです

マグネシウムの不足で、インスリンが出にくくなり、
インスリン抵抗性も高まってしまう

更に、インスリン抵抗性が高まると、
マグネシウムは排出され、糖のエネルギー変換に影響し、
血糖値が上がる

米国で、4497人を20年追跡
マグネシウムを多く摂取した群は、
2型糖尿病のリスクを47％減少

日本でも、40～65歳、1万7592人対象で、
2型糖尿病のリスクを36％減少

マグネシウムは、
日本人が、一番かかりやすい大腸がんのリスクも下げてくれる

厚労省によると、
40～69歳、4万2000人対象、
インスリンの血中濃度が高いと、
大腸がんリスクは、3.2倍になった

実際、糖尿病患者は、
大腸がんリスクが1.4倍高い

更に、マグネシウムは肥満の予防効果もある
米国で15年の追跡で、マグネシウムが多い群は、
メタボが31％減少

マグネシウムは、代謝を促すビタミンＢ群や、
糖をエネルギー変換にする時、使われる

糖をとってもマグネシウム不足だと、
代謝もうまく行かず、肥満の原因にもなる

2017オランダ
マグネシウム不足だと、
認知症リスクは32％増加

米国で、
抗うつ剤の代わりに、集中的にマグネシウムを投与したところ、
大うつ病が、7日で回復傾向に向かい、
不眠・不安・短期記憶などの改善も見られた

マグネシウム濃度は、骨が一番高い
次が脳

マグネシウムは、自律神経を整えてくれるのは勿論、
セロトニンを作る材料も、マグネシウムが使われる
更に、
精神安定のGABAを作るにも、マグネシウムは必要

日本人は、
全ての年齢層で、マグネシウムは不足している
しかも、
現在悪い事に、マグネシウムが体から出ていきやすい

マグネシウムを排出してしまう主な原因は、
ストレスと不安・飽和脂肪酸・アルコールの飲みすぎなど

これらが強くなればなるほど、
細胞からマグネシウムが出ていき、慢性的なマグネシウム不足になる

そうなると、
600以上の酵素の働きも悪くなる

マグネシウムは、意識して取らないと不足するけど、
食事で、よほどの事が無い限り過剰摂取はない

サプリは、過剰摂取の可能性がある

出来るだけ、主食からが効果的
ただ、白米は7㎎と少ない

玄米になれば、49㎎
もち米なら、65㎎
オートミールなら、80㎎

白米と玄米・もち米などのブレンドはおススメ
うちは、無いけどｗ

オートミール推進本部のMr.ろんり～として、
再度、オートミールの栄養素を書きますネ

オートミール100gの栄養価
エネルギー　　304kcal
タンパク質　　10.96g
食物繊維　　　7.52g
炭水化物　　　55.28g
脂質　　　　　4.56g
糖質　　　　　47.8g
ビタミンB１　0.16㎎
ビタミンB２　0.06㎎
ビタミンE　　0.48mg
ビオチン　　　17.36ug
ナトリウム　　2.4mg
マグネシウム　80mg
カリウム　　　152mg
カルシウム　　37.6㎎
鉄分　　　　　3.12mg
ビタミンB６　 0.09mg
セレン　　　　14.4ug
亜鉛　　　　　1.68mg
銅　　　　　　0.28㎎
リン　　　　　296mg
モリブデン　　110ug
参照：「日本食品標準成分表2010」：文部科学省

もうオートミールは、炭水化物の域を脱して、
たんぱく質・食物繊維・ビタミン剤・ミネラル剤・・・・に