こんばんわ～
パニック障害歴29年目のMr.ろんり～です

Mr.自立と自称してます！

「自律神経」

大抵の人はご存知だと思うので、
細かい事は割愛させていただきますネ

人間の生命活動で、
必要不可欠なのが自律神経

交感神経は、活動
副交感神経は、リラックス

自律神経が乱れる主な原因は、
ストレス・過労・夜更かし・飲酒・禁煙・激しい運動

自律神経が乱れると、内臓に酸素が行かなく足りなくなり、
酸欠状態になり、体はだるく重くいつも疲れている

代謝も落ち、
便秘がちになり太りやすくなる

脳がボーっとしているから気力も落ち、
記憶力・集中力・判断力なんかも低下する

メンタル面は、
もう言うまでもない

自律神経は、時間帯で変わるので、
整え方も時間帯で変わる

朝が一番大事
朝を制するモノは1日を制する、
と言っても過言じゃない

朝起きたら朝日を浴びる
☁・☂でもカーテンを開ける（出来れば窓を開けて深呼吸）
⚡や台風の時は、個人個人の判断で

太陽の光は、
体内時計をリセットする

太陽光を浴びて、15時間くらいすると、
メラトニンが出て睡眠になる

朝起きたらコップ一杯の水を飲む
コッチは、胃腸の体内時計のリセット
　　＆
脱水状態を改善する

そして朝食をとる
これで自律神経は切り替わる

昼間は、
体を出来るだけ動かす事が大事

ウォーキングはおススメ
それかニートを増やす

自律神経を整えるには、
15～30分のウォーキングが良いと言われる
※朝のウォーキングも凄く良い

ランニングなどの高強度の運動は、目的が無い人がやりすぎると、
ストレスが溜まるので30分くらいが良い
それかジョギングまで負荷を下げる

コレは筋トレも同じ

個人差はあるけど、強度の高い運動は、
だいたい40分辺りからコルチゾールが分泌する
と同時に、テストステロン値が下がる

冒頭書いたように激しい運動は、
自律神経の乱れにつながる事もある

自分は、筋トレは1回30分以内
有酸素運動は、中強度で1回10～15分（コレを1日4～5回）
なので、
ストレスは貯まらず、継続も出来ている

そして、
それなりに良いパフォーマンスも出している、
と思う

夜も自律神経的には重要
副交感神経を優位にする事が
で、
睡眠の質を上げる事が、
もの凄く大事になる

まぁ、自分が言うのも何なんだけど

今、自分がやっている事が、
うまく行ったら、頑固な睡眠障害がある人のために、
ひとつの参考として書きますネ

一応、一般論で行きます
・最後の食事は寝る3時間前に終わらせる
　食後すぐ寝ると消化が悪くなり、腸も負担をかけ自律神経の乱れ睡眠の質も下がる
・寝る90分程前に38度くらいのお風呂に15分くらい
・寝る1時間くらい前はスマホなどは切る

余談で、
腸内環境と自律神経の関係は大きい（メチャ）

腸は「第二の脳」

腸の乱れは、ダイレクトに脳に反映される
その逆もしかり

腸脳相関のゆえん

腸は、
精神安定物質でもあり、神経伝達物質の司令塔でもあるセロトニンの90％以上を生産
免疫力の約7割を生産
体のデトックスは、約7割が便、尿が約2割

訳の分からないサプリを買うなら、
腸内環境を良くする、豆・全粒穀物・ヤサイ・食物繊維・水分を摂り、
適度な運動をした方が良い

腸内環境の悪化を放置してると、
うつ病始め、さまざまな精神疾患に繋がっていく
当然、内科的な病気にもなる

呼吸法も自律神経を整えるには効果的
鼻から3～4秒かけて吸い
口から6～8秒かけて吐く

緊張してる時は水も効果的
水を飲むと、腸内の副交感神経を刺激するので

自分は、
出かける時は、ペットボトルに水かお茶を入れて持っていきます

昔のCMで「出かける時は忘れずに」ってありましたネー

緩急をつけた、
メリハリのある生活が大事になると思いますヨー

緩緩緩でも、急急急でも、
自律神経にはよろしくない

現代社会で、
緩急をつける事は難しいけどネ

また副交感神経も、
30歳辺りから衰えていく・・・・と

自律神経系の話題は、病気の性質上結構あるので、
時々アップしますネ～

朝、交感神経を上げるひとつの方法で、
手を組んで上にあげ背伸びもおススメですよ～