こんばんわ～
Mr.ろんり～です

サルコペニアとは、
筋量の低下＋筋力の低下、
または、身体能力の低下のいずれかがある状態

簡単に言うと「筋肉やせ😱」で、
手足の筋肉が落ちて細くなり、日常生活の動作が遅くなる、
といった状態

以前書いたように（がん専門医の受け売りですがｗ）、
がん患者にとって筋肉はとても重要で、
サルコペニアがあるがん患者は、サルコペニアがない患者に比べ、
手術の合併症や再発率や死亡率が高いこと、
そして、生存期間が短くなることが明らかとなっている

糖尿病でも、糖の代謝に、
筋肉が大きく影響する

サルコペニアの原因として、
加齢、代謝異常、食欲低下による栄養状態の悪化、
あるいは、運動量の低下などが考えられる

更に、
睡眠時間とも関係しているという報告も

4つの研究17,551人のデータを使って解析
・睡眠時間（６～８時間）の群と比べ、最も短い睡眠時間（６時間未満）の群は、
　サルコペニアのリスクが約70％の増加

・睡眠時間（６～８時間）の群と比べ、最も長い睡眠時間（８時間以上）の群は、
　サルコペニアのリスクが約50％の増加

・サブグループ解析では、女性では短時間および長時間睡眠の両方とも、
　サルコペニアのリスク増加と相関していた

　男性では長時間睡眠のみがリスク増加と相関していた

・睡眠時間によるサルコペニアのリスクはU字型の関係を示し、
　８時間が最も低いという結果だった

最近のトレーニング事情
脚＋上腕筋・胸＋背中・上腕二頭筋＋上腕三頭筋
のスーパーセットを各2セット・・・週4～5回
1回のトレ時間：約15分

脚：自重で、スクワットやランジ、又はブルガリアンスクワット
上腕筋：ハンマーカール
背中：チンニング
胸：ダンベルプレスかフライ、又は自重でプッシュアップ
上腕二頭筋：ダンベルカール
上腕三頭筋：その時の気分で色々

これでも、
そこそこ良い感じですよ～