こんちわ～

最近、暑くなってきました
皆さん、この夏乗り越えましょ～

「暑熱順化」
体が暑さに慣れる事

去年も書いた気がするけど、
無視しますネー

人間の体は、37.5度辺りで汗をかいて、
気化熱で体温を下げる

38.5度辺りを越えてたら、
危険な状態の熱中症ですよー
※風邪とか除いて

暑熱順化は、
37度辺りから汗を書き始め、
体温が低い状態から多くの汗をかく
で、
体温は、早いうちに下がり熱中症になりにくい

あと、汗の質も変わる
ベタベタ汗→サラサラ汗に

ベタベタ汗は、
水分と一緒にナトリウムまでも外に出している

暑熱順化で、汗腺の働きが良くなり、
汗で出て行く前に、ナトリウムを体内へ再吸収できるようになる

そのため、沢山汗をかいても、それなりに水分を補給すれば、
体液バランスが回復しやすくなり、脱水症状や熱中症のリスクを下げる事につながる

皮膚血管が拡張し、
放熱しやすくなる

暑熱順化のやり方は、
体を動かして汗をかく事

一般的に言われるのが、
数日～2週間の期間

若い人なら早いよ～

中年以降なら、
3週間みた方が良いと思います

運動の目安として、
ウォーキングなら1日30分を週5回
ジョギングなら1日15分を週5回
サイクリングなら30分を週3回
筋トレ・ストレッチなど適度に汗をかく運動は30分を週5日〜毎日

後、入浴も暑熱順化として効果はあるようです
2日に1回程度

運動後、必ずたんぱく質＋糖質をとる事が大事（牛乳がおススメ～）
そうすると、血液量が増えて汗を出しやすくします

汗の基は血液
血液の基はたんぱく質

日本気象協会推進