よもやま話

おせっかいアドバイザー

健康寿命を伸ばす

おこんばんわ~
Mr.ろんり~です



いきなりですが、
2019、日本人の平均寿命と健康寿命


男性
平均寿命:81.41歳
健康寿命:72.68歳
その差 :8.73歳


女性
平均寿命:87.45歳
健康寿命:75.38歳
その差 :12.09歳


日常生活を送るのに支障が出て、
介護が必要な期間は、約10年で先進国でぶっちぎりトップ


若いうちから、
病気を予防する意識が大切と言われる



予防も3段階あり、
1,病気にならない生活習慣
2,病気の早期発展で治療
3,リハビリをして再発予防


健康寿命を伸ばす第一歩は、
毎年の健診を受ける事
だそうですよー



まずチェックするのは、
コレステロール


悪玉コレステロールが160を越えると、
心疾患になるリスクが2.6倍


更に、
悪玉コレステロールが180を越えると、
心疾患になるリスクが5.7倍



食事の影響はおおきい


トランス脂肪酸
コレ、悪玉コレステロールを増やし善玉を減らしてしまう
また、
ハム・ソーセージ・ベーコンなどの肉の加工食品もさけるべき


逆に良いと言われているのは、
オリーブ油・豆・野菜・果物・未精製の穀物・魚や乳製品


あと、緑茶を日常的に飲む


個人的には納豆
今のところ、納豆パワーでLDLコレステロールは下がっている
と信じている



生活習慣については、
座位の時間を減らす
意外と貧乏ゆすりは、良いみたいですヨー


ある調査で、8時間以上座りっぱなしの人は、
約60%死亡リスクが上がる、、、、と
極端な糖質制限と同じくらいのリスク


コノ原因として、
長い時間、筋肉に刺激が行かないためと
考えられている



7時間の睡眠も大事
自分はアレだけどw


9時間以上・6時間以下の睡眠では、
死亡リスクは上がる



1日、早歩きで8千歩は最低歩く
病気を遠ざけるために、筋肉をしっかり鍛える事が大事


大股で腕をしっかり振れば、
全身の筋肉に刺激が入る


絶対にやって欲しい運動は筋トレ
だそうです



健康寿命を伸ばすために、
やってはいけない生活習慣は、
ドカ食い・歯周病に十分な注意を


いずれも高血糖につながる


糖尿病の人は、歯周病が多く
歯周病の人は、糖尿病になりやすい



なかなか、健全な生活習慣を身につけるのは難しい
と言うか、
一度に全部(ほとんど)やろうとすると、
全て失敗に終わる可能性は大


ひとつの事が身についたら、
ひとつずつ増やすのが良い




参考:森勇摩著・・・40歳からの予防医学

×

非ログインユーザーとして返信する