筋トレをいくらしても、
結果が出ないアナタ

ワイもやｗ

あ、こんばんわ～
Mr.ろんり～です

では、
何例か上げますネ

体脂肪が多い
一応、肥満でも筋肉はつく
が、
標準体系に比べると割が悪い

標準体系と肥満体系に筋トレをさせ、
トレ後36gのたんぱく質を取らせた

肥満は、標準より20％筋肥大効果が落ちた

ちなみに体脂肪が多い状態は、
男性25％以上
女性30％以上

アナタの体脂肪、何％？

なぜ、肥満は筋肉がつきにくいのか？

インスリン抵抗性と
慢性炎症によるものだった

体脂肪が多いと、
インスリン抵抗性と慢性炎症が生じる

インスリンの効きが悪いと、
アミノ酸が筋細胞に行きにくくなる

慢性炎症は、
体のいたるところで起こる

そのため筋肉を作るmTORの活性が下がり、
筋肉の分解を促進する、
ユビキチンプロテアゾーム経路が活性してしまう

体脂肪が多い人が筋トレするなら
有酸素運動も取り入れよう

有酸素運動は、
インスリン抵抗性・慢性炎症を改善してくれる

有酸素運動のやりすぎ
これも筋肉を成長させるにはNG

上の内容から「えっ！」って
コレは、
あくまでも肥満体の場合

1980（イリノイ大）で、筋トレ＋有酸素運動行った群は、
筋トレのみに比べ、筋力・筋量の効果が低下した

それ以降、
そのような研究の結果が多数報告された

有酸素運動をするとAMPKと言う酵素が活性される
AMPKは筋肥大を抑制する酵素

AMPKが収まるのは有酸素運動後、
約6時間後

有酸素運動をやるなら、
筋トレの6時間後が推奨されている
例）朝：筋トレ・夕：有酸素運動

出来れば日にちをズラすのがベスト

どうしても時間がなく、続けてやりたいのなら、
有酸素運動はウォーキングのような低負荷が良い
順番は筋トレ➡有酸素運動
これなら筋トレの効果の低減は少なくすむ（2018メタアナリシス）

世の中、
楽してボディメイクの情報がたくさんある

乗るだけ
貼るだけ
着るだけ
たった数分
飲むだけ
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しかし現実として、
楽して筋肉がつくことはない
楽して体脂肪が減ることもない

もし可能なら、日本中が仕上がっている