成長ホルモン、パート2
こんばんわ~
永遠の39歳のMr.ろんりーですw
ん、
まだ少しだけサバ読んでる気がします
前回の続きです
成長ホルモンを分泌するには!
結論を言えば、
睡眠と運動が最も効率的
では、ダラダラと行きます
甘いモノを避ける(特に砂糖)
インスリンと逆な働きをする成長ホルモン
成長ホルモンは、
空腹時や寝ている時、血糖値が下がり過ぎないよう調整
糖尿病患者は、健常者の3分1~4分の1程度しか成長ホルモンは分泌されてない
ストレスを避ける
慢性的なストレスは、コルチゾールを多く分泌する
コルチゾールはインスリンの効きを悪くする
成長ホルモンの分泌が阻害されると、
基礎代謝が低下し、エネルギー効率も悪くなり脂肪が燃えにくくなる
いわゆるストレス太りに
肥満を解消する事
BMIが上がるほど、成長ホルモンの分泌は減る
特に内臓脂肪が増えるほど
人の検証で、
内臓脂肪を正常値にする事で成長ホルモンの分泌も正常化した
運動は二番目に効果的
無酸素運動が効果的だった
有酸素運動では、分泌量が少なく、
長時間やらないと分泌量も増えなかった
1位は睡眠
1日に分泌される成長ホルモンの約60%は寝ている時
寝はじめ三時間のノンレム睡眠時に、よく分泌される
よく寝て、よく動いて、バランスのとれた食事、ストレスケア、
と、これまた生活習慣が大きく関係する
生活習慣病の人は、
コレが出来ないから生活習慣病になる
とりあえず、
出来るとこらから始めよう