こんばんわ～

睡眠にはアレな、
Mr.ろんりーです

シカゴ大学の研究では、
睡眠不足が4日続いた後では、糖尿病や心血管疾患を悪化させた

「睡眠不足が3日続くと糖尿病や肥満に悪影響が　脳にも異変」
見出しのみ書きますネ。詳細は↑↑↑でオネガイ
・睡眠不足が続くと遊離脂肪酸が上昇
・睡眠不足が3日続くだけでインスリン抵抗性は悪化
・睡眠不足が「脂肪をもっと多くとりたい」という欲求を強める
・睡眠障害は脳のメカニズムにも悪影響をもたらす

2型糖尿病や肥満、心血管疾患などを悪化させる原因の、
血中の遊離脂肪酸が、15〜30%上昇し、脂肪をもっと取りたい欲望が強くなった

その他、米国のピッツバーグ大で、
245人対象（高校生）に、年齢・人種・性別・BMIと独立して、
睡眠とインスリン抵抗性の関係を調査

結果、
睡眠時間が短くなると、インスリン抵抗性指数が高くなった

6時間睡眠の人が、1時間の睡眠を増やすだけで、
インスリン抵抗性は9％改善した、と言う報告もある

ある調査では（5千人規模）、
睡眠時間7～9時間の人に比べ、4時間以下の睡眠の人の肥満率は、
73％高く、5時間睡眠でも50％高かった

寐始めの時間を制さないと、成長ホルモンは分泌されず、
基礎代謝も落ちる

また何度か書いた、食のホルモンバランスも崩れる
グレリン・レプチン

WHOが衛星写真で80か国で、夜、最も明るい国を選んで、
肥満率と人工照明を調査

夜間の照明は、
女性で72～73％
男性で67～68％
肥満率を上げ

夜間照明が最高レベルの国は、最低レベルの国に比べ、
肥満率は9倍上昇
※生活レベルの差を考慮し、裕福さ・近代化レベル・出生率・食糧消費量などなど、
　肥満に係る別の要素を調整

日本は、
トップクラスで、明るいと言うかマブシい
この辺は、暗くて物騒だけど

同じ国でも、
明るい部屋で寝る人は暗い部屋で寝る人に比べ、
肥満率は33％上がり、
夜間の明かりの肥満率は、
ジャンクフードと同レベルと分かった

因みに、
目を閉じても光はマブタから入り、
交感神経を優位にし、睡眠中の心拍数や血圧は上昇し、
インスリン抵抗性が増え血糖値に影響を与えた

薄暗く赤やオレンジの照明が良い
と、
睡眠時間4時間ほどのワタシからのアドバイスでした～

あ、
自分の糖尿病は、光のせいだったのねｗ

可視光線で、
波長の短いブルーライトは（360ナノメートルくらい）、
波長の長い暖色（720ナノメートルくらい）の、
倍以上エネルギーを使いますよ

ブルーライト事態は悪くないけど、
ブルーライトは、メラトニンの分泌を止めたり抑制したり

出来るだけ、夜はリラックスしておとなしく、
が一番だと思う

夜の低能の頃が懐かしい・・・・よ