こんばんわ～

簡単運動シリーズだよ～

以前、
ジャンピング・ジャックとマウンテンクライマーを
紹介しました

あ、
スロー・スクワットもお忘れなくネ

今回は、
カーフレイズ
です

ブログの画像一覧を見ても無いので、
このブログでは初めてかも？

カーフレイズ
カーフ(ふくらはぎ)をレイズ (上げる)する

分厚い本（階段とか段差）があれば、足の裏に敷いてやると、
可動域も大きくなります

上げる時は、出来るだけ上げて、
ゆっくり下す

1セット：10回（できれば出来るだけ・・・バーンが来れば👍）
インターバル1～2分
3セット
週4回くらい（できれば毎日）

ふくらはぎは、遅筋優位なので、
15～20回くらいで、限界になる負荷が一番効率的

勿論、
自重でもまったくｏｋ

カーフレイズで鍛えられるのは、下腿三頭筋

腓腹筋（内側頭・外側頭）は、ふくらはぎの厚みを
ヒラメ筋は、ふくらはぎの形を

ふくらはぎは、
大腿四頭筋（太ももの前側）の次に大きな筋肉群

中高年の皆さん、
マジで、下半身を鍛えといた方が良いですヨ～
下半身を鍛えるメリットは、長くなるので過去記事でオネガイ

難易度：自重なら★かな
効果は：自重でも★★★
余裕がある人は、何かを背負って（抱えて）

カーフレイズは、信号待ちでもできます
チョイとしたすき間時間にもおススメ～