私生活のエネルギー消費、どのくらい？

2022/10/29 23:43

こんばんわ～

元フィットネス指導者のMr.ろんりーですｗ
何故、コレだけ「元」がつくのか？

は、
コッチに置いといて

皆さん！
自分がやってる生活活動、
どのくらいカロリーを使ってるか知りたくないですか

ん、
スマホで分かる

も、
コッチに置いといて
勝手にススメますネー

厚労省では健康づくりで、
身体活動・運動の単位をメッツ（METs）で表してます

安静時を１メッツとしての比較
4メッツなら、安静時の4倍の活動量（エネルギー消費）

主なヤツを載せます

※細かいのを知りたければ、コッチを参照してネ
『身体活動のメッツ（METｓ）表』

生活面
3メッツ：普通歩行・台所作業・立位で子供の世話
4メッツ：自転車（時速16㎞未満）・階段をゆっくり昇る・屋根の雪下ろし
4.3メッツ：やや速歩（分速93ｍ）・苗木の植栽
5メッツ：速歩（分速107ｍ）・動物と走る
6メッツ：スコップで雪かき
7.8メッツ：農作業（干し草をまとめる・納屋の掃除）
8メッツ：運搬（重い荷物）
8.8メッツ：階段を昇る（早く）

運動
3メッツ：ボウリング・バレーボール・社交ダンス
4メッツ：卓球・ラジオ体操第一・パワーヨガ
5メッツ：野球・ソフトボール・バレエ
6メッツ：ジョギング（ゆっくり）・ウエイトトレーニング・水泳（ゆっくり）
7メッツ：ジョギング・サッカー・スキー・スケート
8メッツ：サイクリング（時速20㎞）
8.3メッツ：ランニング（分速134ｍ）・ラグビー
9メッツ：ランニング（分速139ｍ）
9.8メッツ：ランニング（分速161ｍ）
10メッツ：クロール（早い、69ｍ/分）
11メッツ：ランニング（分速188ｍ）

例えば、
体重60㎏の人がラジオ体操第一（4メッツ）を15分したとして、
1.05（メッツ指数）×4（メッツ強度）×60（㎏）×0.25（時間）=63kcal

農作業（7.8メッツ）を3時間したとして、
1.05（メッツ指数）×7.8（メッツ強度）×60（㎏）×３（時間）=1472kcal

あくまでも目安ですヨー

厚労省より、
健康づくりには体力の向上が必須
体力の指標としては全身持久力が用いられる事が多い

全身持久力は最大酸素摂取量（ml/kg/分）で表すが、
運動強度との関係性をわかりやすくするために、メッツで表してる

安静時酸素摂取量は3.5（ml/kg/分）で、
各身体活動や運動の最大酸素摂取量/3.5（ml/kg/分）がメッツになる

各年齢層、性別での全身持久力の基準は、
男性では、40歳未満で11.0メッツ、40～59歳で10.0メッツ、60代で9.0メッツ、
女性では、40歳未満で9.5メッツ、40～59歳で8.5メッツ、60代で7.5メッツとし、

それぞれの運動強度（メッツ）で、
3分以上運動を継続できた場合に基準を満たすとされている

ようは、
息が弾む程度の運動（活動）を、
週150分くらいしましょ～、
と言う事です

何度も書いてる
「ニート（非運動性熱産生）」
がメチャおススメ

一番のおススメは
The 家庭菜園

でも、
家庭菜園だと庭もそんなには大きくない
それでも、
やる価値はありますよー