こんばんわ～
脂肪好きなMr.ろんりーですｗ

脂肪肝

体重を3％落とせば、
脂肪肝の約3割は減らせると言います

体重が減らなくても、
中高強度の運動を1日30分やれば、
脂肪肝は改善される、と言う

以上

ここからは余談です
脂肪分解（代謝アップ）には、
運動と食事が、
大事になる事は言うまでもない！
ですよね？

運動をしてる事前提で書きますネー

朝、コレをすれば代謝アップするモノは、
コーヒー

コレはトレーニーあるある
コーヒーと脂肪燃焼で、カフェインの効果も少しはあるけど、
一番は、ポリフェノール（クロロゲン酸）の作用

クロロゲン酸は、ミトコンドリアに働きかけ、
熱生産を高めてくれる
更に、
クロロゲンサンは、中性脂肪を分解するリパーゼを活性させる

またカフェインは、
交感神経のスイッチをオンにし、代謝アップ～につながる

コーヒーと体脂肪では、色々な研究があるけど、
ホボ共通してるのが、1日2～4杯が良い
※実験だと短期間もあるので、5杯以上だと優位に体脂肪は落ちている
　ただカフェイン過剰摂取に伴う症状も出る人もいる

デカフェ（カフェインレス）やインスタントコーヒーでも、
同じような効果が確認されている
勿論、
カフェインがある方が効果は高い

毎日だと非現実かもしれないけど、
リンゴ酢も代謝アップにおススメ

クエン酸とクロロゲン酸が入っている
で、
ミトコンドリアは活性し代謝アップー

冒頭に、
運動してる事前提って書いたけど、
いくら代謝アップの状態になっても、
それを使わなければ、脂肪分解はしないので、
運動はセットでございます

ワタシのおススメの朝の過ごし方は、
食後にモーツァルトを聴きながらのカフェ☕

その30分後くらいに、
通勤とかでウォーキング20～60分

以前書いたように、
有酸素運動はミトコンドリアを活性させますヨー

ん、
脂肪肝の話は途中で消えたｗ

ポイントは、
朝一杯のコーヒーですよぉ～

肝臓に良い（脂肪肝対策）栄養素・食べ物は、
また今度書きます