こんばんわ～

なんかテーマ
「部屋とYシャツと私」
をパクった感じを受けます

でも、ススメます

マズ、
恐ろしい現状を(>_<)

筋肉は何もしないと、
50辺りから急激に減っていきます

筋肉が減るデメリットは沢山あるけど、
今回は、寿命と糖尿病で行きます
※過去記事で、その他諸々も書いてます

寿命
高齢者（75～84歳）の歩行速度で、筋肉量の多い少ないを判断し、
10年後の生存率を確認

毎秒0.4m未満では、
　男性：15％の生存率
　女性：35％の生存率

毎秒1.4m以上では、
　男性：50％の生存率
　女性：92％の生存率

だった

糖尿病
コレについては、さんざん書いた気がするので、
一言で行きます

筋肉は最大の貯蔵庫

そう言えば、ある糖尿病専門医が言っていた、
何故、痩せていても糖尿病になるのか？

答えは、
自分も何度か書いたのと同じ

まぁ、自分も糖尿病の本（日本糖尿病学会）を引用したり、
主治医の受け売りもあるのでネｗ

痩せ形で糖尿病なる約7割は、
筋肉量が少ない

特に、下半身の大腿四頭筋の筋肉が圧倒的に少ない
なので、食後の血糖値がコントロールできない

糖尿病の平均発症年齢は50前半

若い時と体重は変わらなくても、
加齢とともに、筋肉が激減している
で、
脂肪は増えていた

痩せ形で糖尿病になるふたつめの理由は、
脂肪肝

日本人の、
痩せ形脂肪肝は多いみたいですヨー

脂肪肝の原因は、
アルコールの飲みすぎ・カロリー過多

以前書いたように、
肝機能の数値が悪ければ、脂肪肝可能性がある
主治医に相談して下さい

みっつ目は、
インスリンの分泌が極端に低下している

2型糖尿病で、インスリンの分泌が低下している人は、
極々わずか

ほとんどの2型糖尿病患者は、
インスリンが出過ぎている

20年以上治療していても、
HbA1cが8％以下にならない場合、
インスリンの分泌不足の可能性は大

筋肉が少ない、
大腿四頭筋を鍛える事

この先生は、
7秒スクワットを患者にススメているそうです
1日、10回1セット×3セット

患者さんで2ヶ月続けただけで、
食後血糖値が常に200以上だったのが、
160を超える事が無くなった

また、
食後30分歩いただけで、
HbA1cが3％下がった例も

脂肪肝改善で、
一番効果的なのは、有酸素運動
息が少し上がる程度で1日30分

コレを12週間続ければ、
脂肪肝はしっかりと改善できる

この辺は、
以前書いた内容と同じ

飲み物で脂肪肝を改善できる可能性があるのは、
緑茶

あー、
大事な事を忘れるところでした

ダイエットを食事のみでやると、
3ヶ月で大腿四頭筋は平均値で5％減るそうです

中年以降、必須科目の筋トレ

筋肉は、質と量が大事

部屋とYシャツと私(PV)