昨日は、主に有酸素運動での話を書きました。
よね？

今回は筋トレです
イメージとして、息むので心臓に悪い、とか

結論を言えば、筋トレで病気の死亡リスクは激減します

日本健康運動士会より
加齢とともに筋肉は少なくなります
筋トレによって、病気も予防・改善するけど、
それ以上に、筋肉の衰えで病気でのリスクが大きい

筋肉が少なくなると肥満になる
また、加齢とともに内臓脂肪が増える

体型関係なく、
筋肉ダウン・内臓脂肪アップの肥満をサルコペニア肥満

サルコペニア肥満の心疾患の死亡リスクは、
男性で6.8倍
女性で3.2倍
高くなる

更に、40歳以上の男女50万人を対象に、握力が5㎏下がると、
男性の心疾患死亡リスクは11％up、総死亡リスクが22％up
女性の心疾患死亡リスクは15％up、総死亡リスクは19％up

リンゴを握力で潰せればokです！

豪州で8万人を対象に、筋トレをしている人の
総死亡率は23％ダウン、がんにいたっては31％ダウン

筋トレは、自重トレも含みます

「集え、ホームトレーニー」

集えと書いててなんですが、
活動は各自ご家庭で、竹内まりやさま聴きながらやって下さい

荒井由実 – まちぶせ