私事で恐縮です
最近、筋トレのルーティンを変えました

分割法→全身法

今までは、胸・背中・脚は仕事帰り
上腕二頭筋・上腕三頭筋・肩は朝トレ

色々調べたところ、
1部位10～20セット/週のボリュームなら、
1回～7回/週でも同じように成長する、と

今は、脚・胸・背中・肩、をコンパウンド系で各3セット
腕は、その時の疲労度でやるやらないを判断

今のところの感想で、
もの足りない（特に胸トレ）けど、オーバーワークにならないかな
後、分割法に比べ飽きない！
1回30分ほど

予定として、週5～6回で1部位15セット前後になるように
腕・肩は10セット前後に、かな

2～3ヶ月はやってみます

相変わらず、有酸素運動は仕事で
タバタ式トレーニングは作業後にやってますよ～