こんばんわ～ Mr.ろんりーです ん、 なんか、お久しぶりの更新 長い間、 深い眠りについてました～ あ、 ワイ、不眠症だったｗ 最近は、 トレーニング三昧、 夏野菜の準備や種植え、 その他諸々、 そこそこ、 充実した日々を過ごしていました 感謝感謝です 彼岸の親戚回りで思ったのは、 みんな年をとった、かな うち等の世代、 従兄弟は20人以上いるかと思います 従兄弟のひとりは、 認知症で精神科に…

こんばんわ～ アナタの心のビタミン剤の、 Mr.ろんりーですｗ 「ビタミン・ミネラル」 一言でいえば、 体を整える栄養素 ビタミン（vitamin）はバイタルアミン（vital amine)を詰めて読んだモノで、 有機物・化合物に対し、ミネラルは、無機物・元素 ミネラルは元素なので、 それ以上分解する事は出来ない ビタミンは、 2種類以上の元素がくっついた化合物 ビタミンミネラルの大きな役割は、…

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 「脂質」 前回は、 体脂肪・中性脂肪でした～ 今回も、 ザックリ行きますヨー 三大栄養素のひとつの脂質 グリセリンとみっつの脂肪酸がくっついたものが、 脂質で、トリグリセリド（中性脂肪） 脂質で重要になるのが脂肪酸 脂肪酸は、大きく分けてふたつある ・飽和脂肪酸 ・不飽和脂肪酸 飽和脂肪酸の代表例のパルミチン酸の鎖は、 上の図のような感じ 不飽和脂肪酸のオレイン…

こんばんわ～、 脂肪撲滅隊のMr.ろんりーですｗ みんな大好きな、 「脂肪」 ザックリ行きますネー 一般的に、脂肪がつくという が、 厳密に言えば、中性脂肪が膨らむ、 になる 人間には、 300億くらいの脂肪細胞がある 以前は、 脂肪細胞は、胎児・乳児・思春期に増え、 それ以降は増えず、脂肪細胞が膨らんで太る と言われた 近年の研究で、 太ってる人は、思春期以降も脂肪は増える 事が分かってきた（…

こんつぁ～ リンパマッサージ師のMr.ろんりーですｗ 「リンパ」 知ってるようで、 知らない 生きていく上で大事な血液循環 もうひとつ大事なのが、リンパ循環 そもそも、 何故リンパがあるのか？ 人の体は細胞でできている 近くに血管があり、 細胞と血管にはすき間（間質）があり、 そこには、間質液または組織液で満たされている 組織液は、 血管から染み出たモノ 血管から出てきたので、 再び血管に戻る …

こんちわ～ 夜はオスになるMr.ろんりーですｗ テストステロン テストステロンは、男性が女性の約10倍多く分泌するホルモン なので、 男性ホルモンとも言われる ただ、 女性にも大事なホルモン テストステロンの役割は、 筋肉や骨を作ったり、生殖機能を健康に保ったり、 筋タンパクの合成を促進し、分解を抑制したり、 体脂肪の燃焼を促進したり、 気分や自信を上げたり、 細胞の活性化、抗酸化作用、アルコー…

こんつあ～ Mr.ろんりーです 「がん」 先進国でも 日本だけ、がんが増えている 例えば、1年でがんで亡くなる人で、 米国は、約58万人 日本は、約37万人 人口10万人あたりにすると、 日本の方が1.6倍高くなる いまや、 日本人のふたりにひとりが、 がんを発症し、 日本人のさんにんにひとりは、 がんで死亡している 逆に欧米では、 毎年5％ずつがんでの死亡者は減っている、 みたいですね 一番の…

こんばんわ～ いつもスカッと爽やかな、 Mr.ろんりーですｗ 「炭酸水」 と言えば筋肉 そんなに関係ないかも知れないけど、 無関係って言う訳でもない この段階で、 どうでもいい内容になる気がするｗ あー、 今回の炭酸水は、 無糖でジュース以外のやつですよー そう、 純粋に水に二酸化炭素を溶かしていて、 業務スーパーなら、 500ｍℓ（ペットボトル）40円弱（税別）とかです 違うスーパーだと500…

こんばんわ～ 最近、有酸素運動も取り入れてる、 Mr.ろんりーですｗ 有酸素運動は、筋発達を阻害する、 と言う事をよく聞きます 巷の話では、 有酸素運動のエネルギーとなる脂質が枯渇し、 筋肉（アミノ酸）を分解し代替えと、する 2012（タンパ大） 442の有酸素運動・無酸素運動を組み合わせた複合的な検証 結果、 １、無酸素運動（筋トレ）群は、1.76 ２、筋トレ＋有酸素運動群は、1.44 ３、有…

こんばんわ～ 三日連続の投稿です 最近ヒマなMr.ろんりーですｗ ヒマなので、 トレ後、運動生理学とか見てました あとは、 家庭菜園でシャベルで畑を耕してました では、 本題に！ 摂取した糖質は、 脂肪に変わるのか？ 答えは、 そうかも知れないし、 そうじゃないかも知れない コレは、 体内のグリコーゲン貯蔵量によったり、 筋肉が多い少ない、活動量が多い少ない、 などにより、 どうなるか分からない…

グッドモーニング~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪ 代謝三兄弟の次男の、 Mr.ろんりーですｗ 前回、 引っ張りすぎたので、 本題は今回となりました また、 ダラダラ書いても何なので、 結論を言いますネー 朝、起きて体温を測定し、 36.5度以上なら、代謝が高い傾向 何日か測って平均を出すと良いですヨー 36.8なら、 もう代謝が高いです👍 ※風邪とか熱がある場合を除きますヨー 代謝が高いとメリット…

こんちわ～ 代謝3兄弟、長男の、 Mr.ろんりーですｗ 「代謝」 YouTubeやSNSやメディアとか見てても、 代謝・基礎代謝・新陳代謝を、 代謝で済ませてる人は多い まぁ、 言わんとする事は分かるんで 人間、加齢とともに 代謝も下がる 代謝が下がると、 病気のリスクはあがり、 老化も進み、 体質改善も難しいし、 体温もさがり、 免疫力も下がり、酵素や内臓なんかの活性も下がり、 ダイエットや肉…

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですｗ 「食文化」 アメリカでは、食事の事をミールと言う これは、 肉のミートが語源 日本では、食事の事をご飯と言う これは、 言うまでもなくお米が語源 お米は炭水化物 エネルギー源のでんぷんを多く含んでいる お米のたんぱく質は、 100ｇあたり6～8ｇ アミノ酸スコアは65 必須アミノ酸のリジンが少ない これは、 桶の原理によるもの しかし、…

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですｗ 「内臓脂肪」 このブログでは、 お馴染みの言葉 なぜ、 皮下脂肪より内臓脂肪の方が早く落ちるのか？ 簡単に行きますネー まず、 皮下脂肪は、時間をかけて蓄積される 一言で言えば、その人の歴史！ 脂肪は、 アドレナリンや成長ホルモンなんかの、 刺激により、脂肪酸とグリセロールに分解 内臓脂肪は、 アドレナリンを受け止めるβ受容体の発現量が…

こんちわ～ 体内パトロール隊隊長の、 Mr.ろんりーですｗ 「免疫力」 寒さもまだまだ続く日々 風邪・インフルエンザ、 などなどの感染症は、できるだけ避けたいもんですネー 特に、 年をとると免疫力も低下してきます で、 あるがん専門医が言っていた事を、 ご紹介しますネ～ 免疫力を下げる習慣 ・喫煙 ・過度の飲酒 ・ストレス ・肥満 ・加齢 肥満（脂肪過多状態）は、 万病のもと 喫煙もストレスも過…

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですｗ 「体脂肪」 嫌われ者の体脂肪くん でも、 クッション・体温保持・内臓の支えなどなど、 無くてはならないモノ 更に、 計算上、水さえあれば約1ヶ月は生存可能 生きる上で、 最後の砦になる 体脂肪も、 適度にあるのがベスト 下がりすぎ（10％以下）だと、 免疫力も落ち、疲れやすくなり体調不良に 3％以下になると、 生存も出来なくなる体脂肪 …

こんばんわ～ 水アドバイザーのMr.ろんりーですｗ みなさん、 冬でも水はシッカリ取ってますか？ 水分は、1日で約2～3ℒ排出 半分は尿 残りは汗や呼吸（口・皮膚） 夏は汗でもっと排出 冬は、乾燥してるので皮膚からの排出は多い 水分不足になると、 さまざまな症状が起こる まずは肥満になりやすい 水分不足だと代謝が低下する 水分が不足すると、 血流やリンパの流れが悪くなる 体の隅々まで栄養もいかず…

こんばんわ～、 野菜料理アドバイザーのMr.ろんりーですｗ あー、言っておきますが、 野菜は、どんな調理でも、うまいし栄養はありますよー あくまでも 『科学的』 な見解です そう『科学』です！ ダイエットも筋肉作りも科学！ｗ とりあえず、ススメますネー 結論を言えば、 スープ（汁物）で 何故、 野菜が病気の予防・改善に効果があるのか？ 現代病の9割に関わっているのが、 活性酸素 活性酸素について…

エリート キングオブキングス 神 王様 低能・・・帝王 その他の呼び方 色々ありますネー もう結論を言いましょう！ そう、 緑黄色野菜 野菜にも、 緑黄色野菜と淡色野菜がある 淡色野菜は（ネットより） 主な淡色野菜 大根・キャベツ・白菜・レタス・もやし・ごぼう・れんこん・かぶ・玉ねぎ・にんじん・きゅうり・なす・カリフラワー・とうもろこし・セロリ・ズッキーニ・しょうが・たけのこ・ミントなどです。 …

こんちわ～ ネット見てたら、 こりゃ～役に立つ！ と言うのがありましたので、 皆さまと共有したいと思いますネー まずは確率！ ・ガリガリ君の当たりは4％ ・年賀状の１等は0,0001% ・自販機の下にお金が落ちてる確率は10％ ・自販機の平均当たり確率は1％ ・カジノで億万長者になれる確率は0,0002% ・40人のクラスで同じ誕生日がいる確率は89％ ・天気予報が当たる確率は83％ ・花粉症の…