近況～

こんばんわ～ Mr.ろんりーです ん、 なんか、お久しぶりの更新 長い間、 深い眠りについてました～ あ、 ワイ、不眠症だったｗ 最近は、 トレーニング三昧、 夏野菜の準備や種植え、 その他諸々、 そこそこ、 充実した日々を過ごしていました 感謝感謝です 彼岸の親戚回りで思ったのは、 みんな年をと... 続きをみる

さ迷うダイエッターにリフィード！

あ、ワイの事やん(笑) 現在、減量中な気がして・・・・・。 体脂肪を落とすには、 絶対条件でアンダーカロリーにする事！ を、踏まえたうえで行きますネー 以前のブログで何度か書いた 「リフィード」 減量してると必ず停滞期が来ます この時期は、代謝が落ちて体脂肪も落ちにくくなる ここでリフィードを入れ... 続きをみる

ビタミン・ミネラルの違いや役割

こんばんわ～ アナタの心のビタミン剤の、 Mr.ろんりーですｗ 「ビタミン・ミネラル」 一言でいえば、 体を整える栄養素 ビタミン（vitamin）はバイタルアミン（vital amine)を詰めて読んだモノで、 有機物・化合物に対し、ミネラルは、無機物・元素 ミネラルは元素なので、 それ以上分解... 続きをみる

BMIよりFFMI

BMIは、ご存知のように、 体重と身長から肥満度を表す指数 でも、BMIでは本当の肥満度は分からない 実際、BMI18.5以下でも、900万人以上の瘦せ型肥満（脂肪過多）はいる この数は、肥満型（BMI25以上）の人数とホボ同じ BMIは、あくまでも体重のみで、 脂肪・筋肉・骨・内臓・水分などの体... 続きをみる

体脂肪と中性脂肪の関係

こんばんわ～、 脂肪撲滅隊のMr.ろんりーですｗ みんな大好きな、 「脂肪」 ザックリ行きますネー 一般的に、脂肪がつくという が、 厳密に言えば、中性脂肪が膨らむ、 になる 人間には、 300億くらいの脂肪細胞がある 以前は、 脂肪細胞は、胎児・乳児・思春期に増え、 それ以降は増えず、脂肪細胞が... 続きをみる

効果的に炭酸水！

こんばんわ～ いつもスカッと爽やかな、 Mr.ろんりーですｗ 「炭酸水」 と言えば筋肉 そんなに関係ないかも知れないけど、 無関係って言う訳でもない この段階で、 どうでもいい内容になる気がするｗ あー、 今回の炭酸水は、 無糖でジュース以外のやつですよー そう、 純粋に水に二酸化炭素を溶かしてい... 続きをみる

超簡単、メタボ対策！

こんばんわ～ 自分、ダイエットアドバイザーだったの、 スッカリ忘れてました～ 皆さん、 頻繁に鏡を見て体型チェックしてますか？ こうなる前が大事！ なってたら、 引き返そう ポッコリお腹には、 腹に力を入れてキュっと引っこめる そ～すれば、 インナーマッスルが鍛えられ、 内臓脂肪もドンドン燃えてい... 続きをみる

通院日 & 悪い習慣

今日は月に一度のパニック障害の通院日 いつものように、ここ一ヶ月の状態を報告 最近は 「おおむね良好ですね」 が多い 次回は、4週間後 やる気がなくなる（出ない）悪い習慣 「座りっぱなし」 だそ～です 座位は時間が長いと、死亡リスクに大きく影響 内臓以外に、脳にも影響する 米国で、約3200名を対... 続きをみる

筋肉が食われる有酸素運動Σ（・□・；）

こんばんわ～ 最近、有酸素運動も取り入れてる、 Mr.ろんりーですｗ 有酸素運動は、筋発達を阻害する、 と言う事をよく聞きます 巷の話では、 有酸素運動のエネルギーとなる脂質が枯渇し、 筋肉（アミノ酸）を分解し代替えと、する 2012（タンパ大） 442の有酸素運動・無酸素運動を組み合わせた複合的... 続きをみる

最強ヤサイ、ブロッコリースプラウト！

こんばんわ～ 前回の続きです ブロッコリースプラウト カルシウム・ビタミンＣ・ビタミンＢ・βカロテン・食物繊維・他、 も豊富に含まれる ブロッコリースプラウトが、他のスプラウトより素晴らしいと言う点は、 スルフォラファンが豊富に含まれているから 元々は、がん予防で開発された、 ブロッコリースプラウ... 続きをみる

通院日。病院の冊子より（多疾患併存）

こんばんわ～ 最近、 プロテインにレモンティ（粉末）を入れて飲んでる、 Mr.ろんりーです 今日は、 パニック障害の通院日 いつものようにココ1ヶ月の経過を 先月、作業中にカマで左指の人差し指を切り7針縫った事 今月いっぱい、治療で休んでる事 そんな訳で、 あまり体調も波はなかった事 など 《おく... 続きをみる

通院日 ＆ 病院の冊子より

こんばんわ～ 今日はパニック障害の通院日 主治医には、 ここ１ヶ月の状態を報告 暑い夏も終わり、 自分の中のストレスも激減したので、 マズマズ良好～ 睡眠は、 まぁ、こんなもんかな 《処方》 ・レクサプロ10㎎（抗うつ剤）、夕食後１錠 ・デエビゴ５㎎（睡眠剤）、寝る前・中途覚醒後各１錠 ・ゾルビデ... 続きをみる

これからの季節こそ○○

ど～も、 Mr.ろんり～でございます 「麦茶」 みなさん、 この夏お世話になりましたかぁ～ 春夏秋冬、麦茶の季節です！ これを訳すと1年中と言う意味っス 麦茶は、 二条大麦・六条大麦・ハト麦があり この先は、面倒なので割愛しますネ 麦茶には、血液サラサラ効果の アルキルピラジンと言う成分が入ってい... 続きをみる

早死にしてしまう人の特徴(´◉◞౪◟◉)

こんばんは～ Mr.ろんりーでござぁ～ます 「へぇー」 と思う内容があったので、 数少ないフォロワー様、リピーター様と共用したいと思います 一見さんも、歓迎だよぉ～ ○○は、 喫煙（15本以上） 過度の飲酒（アルコール依存症）の2倍 運動不足の3倍 肥満の3倍 と、 同等か、それ以上に早期の死亡リ... 続きをみる

心身と毛細血管

1ヶ月くらい前、 毛細血管とヒハツの事を書きます と、 書いた事、思い出しました まだ、 ボケてないようです 全身の血管の９９％を占める 「毛細血管」 酸素や栄養素を体中の細胞に届け、 細胞に溜まった老廃物を回収する 脳は、全身の2％ほどの重さだけど、 酸素の25％を消費 大量の酸素を運ぶためにも... 続きをみる

通院日・・・クスリの変更

毎度おなじみMr.ろんり～です 今日はパニック障害の通院日 まずは近況報告 「ここ1ヶ月、おおむね良好です」 と 後、睡眠の事を 平均睡眠時間、約4時間 2～3回、中途覚醒あり これから来るクソ暑い夏 すでに何人か、1回目の熱中症経験済み ハウス内は35度ほど せめて5時間は寝たい 中途覚醒ナシな... 続きをみる

2ヶ月毎日納豆を食べると、どう変わるか？

ど～も、納豆菌のMr.ろんり～ですｗ えー、 まず最初に、訂正をさせて下さい 2ヶ月と書きましたが、 厳密には「約2ヶ月」です 毎日と書きましたが、 厳密には「ホボ毎日」です これを、 誤差範囲と見るか、 いつものアレと思うかは、 アナタ次第です アナタが前者であれば幸いです 粒納豆の方を食べまし... 続きをみる

マグネシウムと糖尿病・精神疾患・他の効果

こんばんわ～ ミスターミネラルのMr.ろんり～ですｗ 「マグネシウム（Mg）」 最初に言っときますが、 ミネラルも、コレだけとれば良い訳ではないですヨー それぞれの相互作用で、 効果が出ます ひとつだけ多くとっても、 効果は、半減どころかマイナスになります マグネシウムは、 600以上の酵素を助け... 続きをみる

どんな健康法をしても、コレを疎かにしたら無意味

こんばんわ～ Mr.ろんり～です 世の中には、色々な健康法があります 特に中高年は、いかに質の良い残りの人生を過ごすか 「深部体温（内臓温度）」 コレを疎かにすると、 どんな健康法を実践しても、ホボ意味は無いと言う 深部温度は、37.2～38度程で、 表面の体温より高い 日本人の約8割は深部温度が... 続きをみる

体脂肪計の誤差は何％くらい？

こんばんわ～ 食べたことないけど、玄米が大好きなMr.ろんり～ですｗ 前回の続きです！ 「体脂肪計」 一番正確に測るには、水中体重法 2～3㎥の水槽に、息を全てはいてから入り測定 でも、これは泳げないとムリ の前に、一般人ではムリ 一般人で、一番正確に測るのは、 死体で脂肪細胞を取って測定 でも、... 続きをみる

体脂肪を落としながら、筋肉をつけるには

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 体脂肪を落としながら、筋肉をつける 「リコンプ」 今までは、不可能と言われていた 何故かと言えば、 同時に、アナボリックとカタボリック状態になる 太りながら瘦せる、ようなモノ 現にボディビルダーは、増量期と減量期に分けて、 体脂肪を落とし... 続きをみる

糖尿患者の8割は、管理に苦労している

こんばんわ～ ポンコツ太郎の弟のポンコツ次郎です 「約8割」 これは米国の話 でも、日本人にもどの民族にも当てはまる 手を胸に当てて目を閉じて、 過去現在を思い出して下さい まぁ、中には 「玄米・菜食・ハードな運動してても、瘦せてても2型糖尿病になった」 と、別の世界にぶっ飛んでるのもいます 現実... 続きをみる

通院日 & 病院の冊子より

こんばんわ～ ポンコツ・アドバイザーのMr.ろんり～です😂 今日はパニック障害の通院日 主治医には、ここ1ヶ月の状態を報告 2分もかからず、お互いにWinWinの関係😁 処方薬 ・レクサプロ10㎎（抗うつ薬）、夕1錠 ・デエビゴ10㎎（睡眠薬）、寝る前1錠 ・ニトラゼパム10㎎（睡眠薬）、頓服... 続きをみる

ワクチンの効果を最大限にするには

先週、コロナワクチンの予約を入れました 予約した病院は、糖尿病で通院してるところ で、 1回目の予約は10/26（火） 2回目は自動的に3週間後に 今年は26日しか空いてない まだ混んでるのネ 感染症のワクチンの効果を出すには、 免疫力を上げる事、とされている また、集団の中にいて、 感染する人と... 続きをみる

風邪のせい・・・😅ｗ

今日は、9時にパニック障害の診察の予約が入っていた 気づいたのが10時過ぎ 以前も、1週間間違えた事があったので、 カレンダーに印（〇）を入れるようにしていた 今日は10/2 カレンダーを捲るには早かった・・・。 だいたい5日頃めくりませんか？ でも、めくって無ければ、、、 と思うとゾッとする😨... 続きをみる

糖尿治療に限界を感じたら

「食事療法で改善の限界を感じたら」 運動をしよう～ すり切れたレコードのように、何度も書くけど、 糖尿治療は「食事・運動」の両輪 糖尿患者は、血糖値を上げない事に重きを置き、 食事療法はやっても、運動療法はやらないのが多い 食事療法だけで、改善が出来てれば良い が、大抵は・・・・・ネ まぁ、自分も... 続きをみる

持病を改善、または悪化させないために

何と言っても持病を知る事 敵を知らずして、改善出来るものではない 自分は、パニック障害になり、 3年は、病名すら分からなかった 大学病院含む10か所くらいから 「異常なし」と言われてたんで 当時（28年くらい前）、医者ですら パニック障害を知らないのが多かった 病気を知る事と同じくらい（それ以上）... 続きをみる

糖尿病治療ガイド（食事療法）

糖尿病治療ガイド2020ー2021 最初に食事療法のポイント ・腹八分 ・食品の種類は出来るだけ多く ・動物性脂質を控える ・食物繊維をとる ・朝昼夕、規則正しく ・ゆっくりよく噛んで ・単純糖質を控える 以前のガイドラインに、載ってなかったのを中心に 進めさせていただきますネ （動物性脂質を控え... 続きをみる

今回の血液検査（HbA1c・他）、想定内ｗ

今日の午前は、糖尿病の定期検査 その後、仕事に行ってきたので、 面倒なので画像です 糖尿病発覚時のHbA1cは10.0 空腹時の血糖値は350ほど 《今回の血液検査》 食後約2時間血糖値：124 オートミール60ｇ＋ヨーグルト＋きな粉 バナナ一本 カフェ☕（オリゴ糖＋クリープ） HbA1c：6.1... 続きをみる

血糖値を下げやすい体質にしよう

糖尿病治療の1丁目1番地は、 「運動・食事」 何度も書いて恐縮ですが、 片方だけでは片手落ち 食後血糖値を上げないために、 心身に大事な糖質を極端に減らす人は多い 心身が、血糖値のみで成立すればそれで良い が、 糖質を減らす代償は大きくつく 血糖値を上げない事だけにフォーカスするより、 血糖値を下... 続きをみる

ズル？　いや不満・不服！ｗ

ズル・狡い・だます・・・・・。 表現は色々あるけどネ 今日は、お仕事休みました 疲労がたまったせい、でｗ マジで「～～のせい」は、言い訳に万能な言葉だ しかし、ボクは思う 夏、ハウス栽培って必要なのか？と 今は35～37度くらいだけど（最高で）、 真夏は連日40度越え しかも、毎日1万２千歩～1万... 続きをみる

卵、インスリン・メンタル・他諸々の効果

トレーニーの好きな、た・ま・ご！ 完全栄養食と言われてます！ よね？ たんぱく質・良質な脂質・ビタミン・ミネラルなんかを、 バランス良く含まれている 筋肉にも良いが、 筋肉以外にも、卵にはメリットはあります まず、食べすぎを抑える効果がある 米国の研究で（2010）、 朝食に卵を食べる事で、食欲を... 続きをみる

免疫力アップ、1週間の持続効果

免疫力と笑う事はよく聞きますよねー 意外と言うか、そうだよなと言う内容を 自然は災いと恵をもたらす 自然のパワーで凄いのは、免疫力とリラクゼーション 他もあるけど、今回はコノふたつに 人工の公園とかでも良いので、 免疫力アップに、90分の森林浴で1週間の持続効果があった、と 最大は約1ヶ月も スト... 続きをみる