#５－３，食後高血糖改善（薬物療法）

今度こそ、このシリーズもいよいよ最終回になります 振り返れば、病院の冊子Ⅰっ冊で1週間ほどヒッパレました😁 小分けに区切るところに苦労しました 「食後高血糖」 パニック障害カテゴリー・2型糖尿病カテゴリーの方々に参考になれば幸いです 今度は、パニック障害の診察時に冊子でも持ってきたいと思います ... 続きをみる

＃５－２，食後高血糖の改善（食事療法）

食後高血糖を改善するには工夫が必要 ゆっくりと糖を吸収できるように工夫すれば、 食後高血糖の改善が期待できる 食物繊維が多く含まれる野菜や海藻を先にとり、 糖質を多く含むものを後からとると良い また、同じカロリー、同じ糖質量でも、 糖質指数（GI値）が低い食べ物をとりましょう 食物繊維が多いもの ... 続きをみる

＃５，食後高血糖の改善

最初に残念なお知らせです 今回をもって、このシリーズは最終回とさせていただきます また、いつかお会いできる日を楽しみにしております では、すすめますネ～ 食後高血糖の改善（運動療法・食事療法・薬物療法）三つあるので、 駆け足で行きます 運動療法 食後30分から2時間の間に運動をすると、食後高血糖を... 続きをみる

＃４、食後高血糖の治療目標

血糖値は、食前・食後の両方を管理する事が重要 しかし、「食後高血糖」では、何よりも食後高血糖の管理が重要 日本糖尿病学会の治療指針では、血糖値管理の目標値は、 合併症予防の観点から、HbA1cは7％未満とし、 食後2時間血糖値として180を目安とされている 血糖値管理に於けるHbA1cと食後血糖値... 続きをみる

＃３，食後高血糖と空腹時高血糖（舟形コホート）

国内の調査では、同じ境界型でも、 食後高血糖（耐糖能異常、IGT）と空腹時高血糖（IFG)では、 心血管疾患のリスクに差があるそ～です 食後高血糖（IGT）と糖尿患者（DM）では、OGTT2時間値が、 140以内の正常な人（NGT）に比べ、心血管疾患の死亡リスクは高く ※図左 一方、空腹時高血糖が... 続きをみる

＃２，危険な食後高血糖（あなたの血糖値のパターンは？）

何故、食後高血糖が起こるのか？ 健康な人でも、食後は血糖値は上がる 健康な人は、食後血糖値が上昇すると、 インスリン適切な時間に適切なインスリンが分泌し、 食後2時間には、140以下になる 糖尿病・糖尿病予備軍は、インスリンの分泌が少なかったり、 インスリンの分泌速度が遅い 何故、食後高血糖が需要... 続きをみる

＃１，危険な食後高血糖

「＃１」 って、もう引っ張る気マンマン 昨日、通院日で病院から冊子持ってきたので、 5～6回は行けそう😁 飽きたら、一気にまとめます！ では、第一回目です！ 食後血高糖値とは、糖尿患者・糖尿病予備軍において、 重要な指標のひとつ 食事で摂取されたブドウ糖は、腸で吸収され血液中に移行し、 インスリ... 続きをみる

今回のHbA1c・他、イェ～い😁

今日の午前は、糖尿病の定期検査 診察時、主治医が聴診器を背中に当ててる時 「凄い筋肉ですネ」 って、久々に誉められた😆 出来れば、胸も誉めて欲しかった 次回から、左右交互に胸ぴくします 以前撮ったやつ あまり（全く）変わらんです＞＜ 腰回りの浮き輪（皮下脂肪）が😅 その後、仕事に行ってきたので... 続きをみる

ある国から学ぼう生活習慣病（糖尿病）

昨日の続きです ナウル - Wikipedia 太平洋に浮かぶ小さな島 面積は約21㎢（品川区くらい） 人口1.1千人 ミクロネシア系 2008WHO調査で肥満国の順位 因みにWHOの肥満の定義はBMI30以上 160㎝なら76.8kg以上 １，ナウル：78.5% ２， クック諸島 64.1% ３... 続きをみる

どれが一番不健康か？

1日の中の身体活動量で、 １，座位：座っている ２．日常生活動作：掃除・洗濯・買い物等など ３，運動：運動 答えは「１」が一番不健康 １は少なく、２．３は多い方が健康に良い ただ、２（日常生活動作）が曲者 世の中、便利になりすぎて動かなくても生活出来てしまう 今の生活を手放し50年前に戻れるか？ ... 続きをみる

変更・修正

私事で恐縮です 最近、筋トレのルーティンを変えました 分割法→全身法 今までは、胸・背中・脚は仕事帰り 上腕二頭筋・上腕三頭筋・肩は朝トレ 色々調べたところ、 1部位10～20セット/週のボリュームなら、 1回～7回/週でも同じように成長する、と 今は、脚・胸・背中・肩、をコンパウンド系で各3セッ... 続きをみる

HbA1cアレコレ

「HbA1c」 ヘモグロビンエーワンシー・エイチビーエーワンシーとか、 AIcとか、糖化ヘモグロビン（グリコヘモグロビン）とか呼ばれ、 糖尿病の診断や予防や目標の設定なんかに適してる ただ以前書いたように、2か月くらいの血糖の平均値なので、 少なからず落とし穴もある 『HbA1c』 赤血球は、酸素... 続きをみる

ズル？　いや不満・不服！ｗ

ズル・狡い・だます・・・・・。 表現は色々あるけどネ 今日は、お仕事休みました 疲労がたまったせい、でｗ マジで「～～のせい」は、言い訳に万能な言葉だ しかし、ボクは思う 夏、ハウス栽培って必要なのか？と 今は35～37度くらいだけど（最高で）、 真夏は連日40度越え しかも、毎日1万２千歩～1万... 続きをみる

食欲を抑えるには

人間の三大欲求のひとつの「食欲」 本能との戦いにもなる でも、本能丸出しだと健康にも悪いし贅沢ボディになる で、食欲を抑えるには、 食を上げるのと逆な事をすればいい 食欲を増やす大きな要因は、ストレスと脂っこい食べ物 なので、ストレスケアと脂っこいのを避ける事 後は、グレリンとレプチンの攻防 食欲... 続きをみる

健康へ投資しよう

こんばんわ～ 投資家のMr.ろんり～ですｗ 投資は浪費に非ず！ 最も利率の高い投資は？ 自分への投資、かな 健康維持・改善、スキルアップ、アンチエイジング、肉体作り、時間、 等など色々 日本人の平均寿命は90歳に迫る勢い！ でも、晩年は健康的な生活ではない人も多い 健康寿命は約10年短いと言う 心... 続きをみる

HbA1cの目標値（上限値・下限値）は、個人個人違う

HbA1cに一喜一憂する人は多い 確かに、糖尿病に限って言えば良い数値の方が良い ただ、状態状況年齢によってHbA1cも個人個人変わる（上限値・下限値） 日本糖尿病学会によると、 まず65歳以下で血糖正常化を目指すならHbA1cは6.5%未満を目標 注意点と言うか条件は、運動療法・食事療法のみの場... 続きをみる

糖尿に最適な運動や効果

精神疾患なら、有酸素運動をおススメします 筋トレも精神面を上げるけど、続かないと意味が無いです では、本題に！ 糖尿病で運動による効果は（最近書いた気がするけど無視しますネ） ・急性効果、ブドウ糖が使われ血糖値が下がる ・慢性効果、インスリン抵抗性が改善する ・体重が減る事での効果、インスリン抵抗... 続きをみる

持病治療の本質

自分は、パニック障害・2型糖尿病のカテゴリーなので、 この辺について 例えば、 パニック障害なら、パニック発作・予期不安・広場恐怖を起こさないように！ 何もせず、家の中にいればコレ等を起こすことは少ない（起こる事もある） でも、それはパニック障害が改善した事にならない 2型糖尿病なら、糖質を控え血... 続きをみる

HbA1cの落とし穴（限界）

「HbA1c」 2か月くらいの血糖値の平均 この数値により、糖尿病か糖尿病予備軍か正常かの指標になる 基準（下限～上限）は、個人個人の状態により様々 これは、テーマと異なるので別途 HbA1cの落とし穴は、2か月くらいの平均なので、 最近（1ヶ月以内）、血糖コントロールが良くなった場合と悪くなった... 続きをみる

身近な病気

「メンタル疾患」 多くの人がかかり、 多くの有名人もかかっている 日本人のメンタル疾患の生涯罹患率は、18～19% だいたい5人にひとりの確率 傾向として、 メンタル疾患は、身体症状から始まるケースが多い で、内科に行き見逃されてしまう 大丈夫じゃない人ほど、大丈夫と言うので無理をしがち うつ病は... 続きをみる

寿命を縮める食品

まずGBD（世界の疾病負担研究）によると、 食生活が原因で起こる死亡原因の 1位、塩分の摂りすぎ・・・約300万人 2位、全粒穀物の摂取の少なすぎ 3位、果物の摂取の少なすぎ これに続く食品は次の通りです 9個紹介するので簡単に行きますネ ・ポテチ ・ハム・ソーセージ・ベーコン（加工肉） 　ソーセ... 続きをみる

ダイエット成功率を上げるには

毎度おなじみ、 ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 以前書いたように、狭き門のダイエット へぇーと思った、心理的なやり方をご紹介しますネ エバーハルト・カール大（ドイツ）の検証で、 標準体型17名・肥満体型17名を集め、昼飯前20秒、3パターンの思考をさせた １，健康を考える ２，どれく... 続きをみる

筋トレと死亡リスク

昨日は、主に有酸素運動での話を書きました。 よね？ 今回は筋トレです イメージとして、息むので心臓に悪い、とか 結論を言えば、筋トレで病気の死亡リスクは激減します 日本健康運動士会より 加齢とともに筋肉は少なくなります 筋トレによって、病気も予防・改善するけど、 それ以上に、筋肉の衰えで病気でのリ... 続きをみる

運動と心臓疾患リスク

時々、スポーツ選手が試合中・練習中に、 心臓発作で亡くなると聞くと思います 運動自体、心臓に負担がかかるから・・・とか 運動中の心疾患のリスクは、確かに若干上がる事は間違いないです but 運動以外の時間の心疾患のリスクは、確実に下がるそうです 1時間運動して、残りの23時間の心疾患のリスクは50... 続きをみる

糖尿患者は、血糖値だけに拘るな（Steno-2 Study）

糖尿病患者は、糖尿病だけでなく 高血圧や脂質異常も多い 高血圧・脂質異常症も動脈硬化のリスクが高い 患者によっては、血糖値のみ気にして他を気にしないのも多い 例えば、 A1cが少し上がっただけで、一喜一憂するけど、 LDLコレステロールがかなり高くても、 「～～のせい」・「大丈夫」・「様子を見よう... 続きをみる

インスリン抵抗性の元、筋内脂肪を減らすには

異所性脂肪の中の「脂肪筋」 これが多いと、インスリン抵抗性が高い傾向で、 数年～10数年経つと2型糖尿病や、体内へ色々デメリットを起こす 脂肪筋がつきやすい人 　　　＆ どうすれば、落としやすいか 見た目の筋量は多くても、筋力がそれに伴ってない 見た目は凄いけど、全て筋線維で埋め尽くしてる訳じゃな... 続きをみる

肥満体型百人にアンケート

雑誌Tarzanより ザックリ行きますネ 現在BMI25以上を対象 ※0,何％は面倒なので四捨五入しました 20歳から今まで何Kg太ったのか? ・変わらない・・・7% ・3㎏以内・・・3％ ・5㎏以内・・・5％ ・10㎏以内・・・15％ ・15㎏以内・・・24％ ・15㎏以上・・・40％ ・当時よ... 続きをみる

アナタは

自己肯定感が、 高い方ですか？ 低い方ですか？ 自己肯定感が低い人は、 自分なんて・・・・。 ダメかも・・・・。 嫌われているかも・・・・。 とか、自分で自分を否定しネガティブな感情が多い 逆に、自己肯定感が高い人は、 自分の良いところ悪いところ、ありのままの自分を受け入れてる 自己肯定感が低いま... 続きをみる

良い食事療法と悪い食事療法

今回は、メンタルでの食事のお話です 梅雨の時期、健常者もメンタルが落ちる事も多いですからネ オーストラリアのメルボルン大学がが考案した、 メンタルのための食事療法「SMILEs（スマイルズ）」 これは、地中海食をベースとした食事療法 SMILEsでは、 食べるべき食品11種類 控えるべき食品7種類... 続きをみる

4パターン

自律神経は、交感神経と副交感神経からなるのは、 もうご存知の事なので、詳細は省きますネー １，交感神経・副交感神経、両方高い ２．交感神経が高く、副交感神経が低い ３，交感神経が低く、副交感神経が高い ４，交感神経・副交感神経、両方低い と分けられる １は、心身ともに良好 ２は、現代人に多いパター... 続きをみる