よもやま話の新着ブログ記事
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こんばんわ~ アナタの心のビタミン剤の、 Mr.ろんりーですw 「ビタミン・ミネラル」 一言でいえば、 体を整える栄養素 ビタミン(vitamin)はバイタルアミン(vital amine)を詰めて読んだモノで、 有機物・化合物に対し、ミネラルは、無機物・元素 ミネラルは元素なので、 それ以上分解... 続きをみる
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こんばんわ~、 脂肪撲滅隊のMr.ろんりーですw みんな大好きな、 「脂肪」 ザックリ行きますネー 一般的に、脂肪がつくという が、 厳密に言えば、中性脂肪が膨らむ、 になる 人間には、 300億くらいの脂肪細胞がある 以前は、 脂肪細胞は、胎児・乳児・思春期に増え、 それ以降は増えず、脂肪細胞が... 続きをみる
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こんつぁ~ リンパマッサージ師のMr.ろんりーですw 「リンパ」 知ってるようで、 知らない 生きていく上で大事な血液循環 もうひとつ大事なのが、リンパ循環 そもそも、 何故リンパがあるのか? 人の体は細胞でできている 近くに血管があり、 細胞と血管にはすき間(間質)があり、 そこには、間質液また... 続きをみる
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こんちわ~ 夜はオスになるMr.ろんりーですw テストステロン テストステロンは、男性が女性の約10倍多く分泌するホルモン なので、 男性ホルモンとも言われる ただ、 女性にも大事なホルモン テストステロンの役割は、 筋肉や骨を作ったり、生殖機能を健康に保ったり、 筋タンパクの合成を促進し、分解を... 続きをみる
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こんばんわ~ 最近、有酸素運動も取り入れてる、 Mr.ろんりーですw 有酸素運動は、筋発達を阻害する、 と言う事をよく聞きます 巷の話では、 有酸素運動のエネルギーとなる脂質が枯渇し、 筋肉(アミノ酸)を分解し代替えと、する 2012(タンパ大) 442の有酸素運動・無酸素運動を組み合わせた複合的... 続きをみる
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こんばんわ~ 三日連続の投稿です 最近ヒマなMr.ろんりーですw ヒマなので、 トレ後、運動生理学とか見てました あとは、 家庭菜園でシャベルで畑を耕してました では、 本題に! 摂取した糖質は、 脂肪に変わるのか? 答えは、 そうかも知れないし、 そうじゃないかも知れない コレは、 体内のグリコ... 続きをみる
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グッドモーニング~~~ヾ(^∇^)おはよー♪ 代謝三兄弟の次男の、 Mr.ろんりーですw 前回、 引っ張りすぎたので、 本題は今回となりました また、 ダラダラ書いても何なので、 結論を言いますネー 朝、起きて体温を測定し、 36.5度以上なら、代謝が高い傾向 何日か測って平均を出すと良いですヨー... 続きをみる
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こんちわ~ 代謝3兄弟、長男の、 Mr.ろんりーですw 「代謝」 YouTubeやSNSやメディアとか見てても、 代謝・基礎代謝・新陳代謝を、 代謝で済ませてる人は多い まぁ、 言わんとする事は分かるんで 人間、加齢とともに 代謝も下がる 代謝が下がると、 病気のリスクはあがり、 老化も進み、 体... 続きをみる
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こんばんわ~ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 「食文化」 アメリカでは、食事の事をミールと言う これは、 肉のミートが語源 日本では、食事の事をご飯と言う これは、 言うまでもなくお米が語源 お米は炭水化物 エネルギー源のでんぷんを多く含んでいる お米のたんぱく質は、 100gあたり... 続きをみる
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こんばんわ~ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 「内臓脂肪」 このブログでは、 お馴染みの言葉 なぜ、 皮下脂肪より内臓脂肪の方が早く落ちるのか? 簡単に行きますネー まず、 皮下脂肪は、時間をかけて蓄積される 一言で言えば、その人の歴史! 脂肪は、 アドレナリンや成長ホルモンなんかの... 続きをみる
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こんちわ~ 体内パトロール隊隊長の、 Mr.ろんりーですw 「免疫力」 寒さもまだまだ続く日々 風邪・インフルエンザ、 などなどの感染症は、できるだけ避けたいもんですネー 特に、 年をとると免疫力も低下してきます で、 あるがん専門医が言っていた事を、 ご紹介しますネ~ 免疫力を下げる習慣 ・喫煙... 続きをみる
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こんばんわ~ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 「体脂肪」 嫌われ者の体脂肪くん でも、 クッション・体温保持・内臓の支えなどなど、 無くてはならないモノ 更に、 計算上、水さえあれば約1ヶ月は生存可能 生きる上で、 最後の砦になる 体脂肪も、 適度にあるのがベスト 下がりすぎ(10%... 続きをみる
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こんばんわ~ 水アドバイザーのMr.ろんりーですw みなさん、 冬でも水はシッカリ取ってますか? 水分は、1日で約2~3ℒ排出 半分は尿 残りは汗や呼吸(口・皮膚) 夏は汗でもっと排出 冬は、乾燥してるので皮膚からの排出は多い 水分不足になると、 さまざまな症状が起こる まずは肥満になりやすい 水... 続きをみる
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こんばんわ~、 野菜料理アドバイザーのMr.ろんりーですw あー、言っておきますが、 野菜は、どんな調理でも、うまいし栄養はありますよー あくまでも 『科学的』 な見解です そう『科学』です! ダイエットも筋肉作りも科学!w とりあえず、ススメますネー 結論を言えば、 スープ(汁物)で 何故、 野... 続きをみる
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エリート キングオブキングス 神 王様 低能・・・帝王 その他の呼び方 色々ありますネー もう結論を言いましょう! そう、 緑黄色野菜 野菜にも、 緑黄色野菜と淡色野菜がある 淡色野菜は(ネットより) 主な淡色野菜 大根・キャベツ・白菜・レタス・もやし・ごぼう・れんこん・かぶ・玉ねぎ・にんじん・き... 続きをみる
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こんちわ~ ネット見てたら、 こりゃ~役に立つ! と言うのがありましたので、 皆さまと共有したいと思いますネー まずは確率! ・ガリガリ君の当たりは4% ・年賀状の1等は0,0001% ・自販機の下にお金が落ちてる確率は10% ・自販機の平均当たり確率は1% ・カジノで億万長者になれる確率は0,0... 続きをみる
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ま、まさか、 正月を良いことにグ~タラしてないですか? あ、 自分の事は放っておいてくださいネ 「カロリー」 1キロカロリーは、 水1kgを1℃上昇させるために必要な熱量 1日の消費カロリーは、 約6割は基礎代謝 約3割が生活活動量 約1割が食事誘発性熱産生 アナタの理想な基礎代謝は、 厚生労働省... 続きをみる
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アナタって誰? って、攻めんといて~ いつものアレなんでw 「たったの3分」 とかの言葉は好きではない ほとんどがウソなんで but 自分の知る範囲だけど、 数個(種類)は存在する ひとつは、 HIIT(高強度インターバルトレーニング) もうひとつは 「EMOM」 「Every Minute on... 続きをみる
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こんちわ~ 自分、 ダイエットアドバイザーだった事、 スッカリ忘れてましたぁ~ 「年末年始」 手ごわい相手です! 来年の夏に向け、 頑張りましょう! 自分を甘やかすと、 とても残念な末路をたどりますよ~ 体型だけでなく、 心身においてでございます(^^)/ 過去、 色々なアプローチで攻めました! ... 続きをみる
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こんちわ~ Mr.Rockyですw 1週間くらい前から、 ボクシングにはまってます ボクシングと言っても、 ボクササイズ シャドーボクシング です ジムで、 筋トレ&ボート漕ぎ ちょこっと、 アエロビックリ、じゃなくエアロビクス 家で、 ロッキー&家庭菜園、他 ボクササイズ・シャドーボクシングは、... 続きをみる
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こんばんわ~ HbA1c 約2ヶ月の血糖値の平均値 糖尿病の状態や、 血糖値の管理なんかに使われる 例えば、 HbA1cの値が6%として、 どっちが危険か? 血糖値が70~140の間でウロウロ と、 低血糖と高血糖を繰り返し、結果として平均が6%になる 後者の方が動脈硬化を起こしやすい LDLコレ... 続きをみる
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こんばんわ~ ぽっちゃりに憧れているMr.ろんりーです 「太る」 基本中の基本で、 三大栄養素どれも沢山取ると太る 太ると言うのは、 筋肉が大きくなるのも考えられる が、 運動や鍛えている人を除けば、 脂肪が蓄積する事を意味する 人間の体は、グルコースをエネルギー源とすることが、 健康上・生産性・... 続きをみる
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こんばんわ~ 毎度おなじみダイエット・アドバイザーの Mr.ろんりーですw 結論を言います! 利き手の親指と中指で、反対の手首が簡単につかめれば、 コレは内胚葉タイプで太りにくい(痩せやすい) 反対の手首がつかめなければ、 コッチは外胚葉タイプで太りやすい 中胚葉タイプは、 つかめる 胚葉 胚は、... 続きをみる
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こんばんわ~ 自分、ダイエットアドバイザーだったの、 スッカリ忘れてました~ 皆さん、 頻繁に鏡を見て体型チェックしてますか? こうなる前が大事! なってたら、 引き返そう ポッコリお腹には、 腹に力を入れてキュっと引っこめる そ~すれば、 インナーマッスルが鍛えられ、 内臓脂肪もドンドン燃えてい... 続きをみる
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カフェインレスのカフェが好きな、 Mr.ろんりーです コーヒー☕ コーヒーには、たくさんのファイトケミカルと言う 薬効成分が含まれている コーヒーは体に良い でも、 ひと昔前(1980頃)まで、 コーヒーは体に悪いと信じられていた 国がある 欧州では、 コーヒーをたくさん飲むと心筋梗塞を起こしやす... 続きをみる
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こんばんわ~ 栄養素 栄養素は、 普段の食事からとるのが一番 たまには、 料理の色を注目しよう~ 野菜・果物の彩りは、 天然の色素 カロテノイドによるもの カロテノイドは、 抗酸化物質が多く含まれる 例えば、 トマト・スイカの赤はリコピン かぼちゃ・ニンジンはβカロテン ほうれん草の青菜はルテイン... 続きをみる
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こんばんわ~ 筋肉はプニョプニョしているMr.ろんりーです なんか、 モッタイ付けた題名でスミマセーン コンドロイチン コンドロイチンが不足すると、軟骨はその弾力性、保水性を失い、 関節の軟骨がすり減って関節痛や腰痛、五十肩などになったり、 肌のハリや弾力が失われ、しわができたりします。 また、コ... 続きをみる
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こんばんわ~ 今日、 午前中はパニック障害の通院日でした 帰りにダイソーに寄り、 防虫シート・不織布・Uピン買ってきました 病院で番号が呼ばれ、 診察室に入ったら、当然のことながら主治医がいました が、 なんと、スキンヘッド@@ 今まで見た数年間、ズラだったのか? そう言えば、 髪型はいつも同じだ... 続きをみる
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こんばんはー ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 脂肪の増減の基本は、 カロリー収支がメイン ただ、 それだけでもない事も事実 諸々あるなかで今回は、 脂肪細胞を 脂肪細胞の種類で、 ・白色脂肪細胞(体脂肪を蓄積) ・褐色脂肪細胞(体脂肪を分解) ・ベージュ細胞(体脂肪を分解) がある ... 続きをみる
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おはよ~ございマッスル Mr.ネバネバですw 納豆 納豆も2~3回書きました でも、また書きます 煮た大豆の表面に納豆菌が増殖し、 大豆のたんぱく質を分解吸収しやすくし、 各種ビタミンや酵素類を作り、栄養価は高い 納豆菌は、 働きも効果も強力 酒蔵やしょうゆ蔵の見学で、 朝、納豆を食べた人は入れな... 続きをみる
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こんばんわ~ 前回の続きです ブロッコリースプラウト カルシウム・ビタミンC・ビタミンB・βカロテン・食物繊維・他、 も豊富に含まれる ブロッコリースプラウトが、他のスプラウトより素晴らしいと言う点は、 スルフォラファンが豊富に含まれているから 元々は、がん予防で開発された、 ブロッコリースプラウ... 続きをみる
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おこんばんわ~ Mr.糖尿病ですw 今回は、数多くある食材の中で、 コレも、インスリン抵抗性に良いよ~と言うのを ただ、 基本中の基本、 一丁目一番地、 イロハのイ、 運動療法+カロリー制限 をやっているのが大前提でございます スルフォラファン スルフォラファンは、 第七の栄養素のファイトケミカル... 続きをみる
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こんばんわ~ 年末は筋トレの書き入れ時ですよ~ 糖尿病と筋肉 この関係は、さんざん書いたので、 ザックリ行きますネー 糖は、大事なエネルギー源 糖(血糖値)をコントロールしてるのは、 肝臓と筋肉 筋肉は、代謝もする大事な組織 食事の糖の約8割は筋肉に収納 当然、筋肉量が多いほど、 収納スペースも増... 続きをみる
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こんばんわ~ Mr.ろんりーです 仕事行く前に、糖尿病の通院で、 病院に行ってきました 帰り職場から、 大根・カブ小松菜・水菜・ほうれん草 持って帰りました 忙しいので、 とっとと行きますねー 主だったのを書きます 糖尿病発覚当時の、 HbA1c:10.0% 空腹時血糖:350くらい 最近のHbA... 続きをみる
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こんばんわ~ Mr.ろんりーです 血糖値スパイク 通常、血糖値は70~140の範囲内にある 食後、急激に血糖値が上がり、 その後インスリンの作用で、 60㎎/dl以上下がる事を血糖値スパイクと言う 低血糖が酷いと、 意識を失い、脳の機能が損なわれ植物状態に 最悪は死に至る 低血糖は、 脳の糖が不足... 続きをみる
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こんばんわ~ マッスル・ろんりーですw 魅惑の臓器 筋肉 筋肉の健康効果とか、 書くのは面倒なので、過去記事でも参照してください 過去、 筋肉がつくハウツーやノウハウは、 何度か書きました 今回は、 筋肉がつかない人が、よくやる事を! 何と言っても、楽してナンチャラ~ 乗るだけ 貼るだけ 食べるだ... 続きをみる
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皆さん、 シッカリ野菜を食べてますか? 野菜から出来ている野菜ジュース ※厳密には野菜+果物+添加物 野菜ジュースは、 野菜の代わりにはならんですよ~ マズ、基本中の基本 濃縮還元ジュース 栄養が濃縮されている! と言う意味ではない 海外で作られた野菜を6倍に濃縮させ、 日本で水分を入れて戻す ※... 続きをみる
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こんばんわ~ 甘さのわかる男のMr.ろんりーですw 人工甘味料 以前も書いた気がするけど、 ススメます! 糖尿病を良くしたい、 ダイエット成功させたい、 と言う人は多い でも、 これ等が良くなる言う、 科学的根拠は、現時点ではない 人工甘味料は、その名の通り、 人工的に化学物質から作られる 甘さは... 続きをみる
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こんばんわ~ 野菜作りが大好きなMr.ろんりーです PLUコード Price Look Upの略で、 日本語では「商品価格識別番号」と言われている 4桁と5桁があり、 野菜や果物に貼っているヤツ 4桁で、3・4で始まっている数字は、 化学肥料や農薬が使われている 5桁で、9で始まる数字は、 無農薬... 続きをみる
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こんばんわ~ 風邪をひいて、今日仕事お休みいただいた、 Mr.ろんりーですw あ、 ズル休みじゃ~ないですよー これからの時季、 皆さまも風邪にご注意してくださいネ 風邪が長引くのは、 初期にシッカリ治さないから 風邪の初期には、 体を温め横になる事! ですヨー 温めるは、言うまでもありません! ... 続きをみる
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こんばんわ~ 満腹中枢が、ぶっ壊れているMr.ろんりーですw 過食 これも、 様々な要因が複合的に絡む その中で、もっとも大きな因子は脳 過食から肥満 肥満から病気 世界の20億人が肥満か過体重 2025年までに世界の成人の5人に1人が肥満 肥満の一番の原因は、言うまでもなく、 食べすぎ・飲みすぎ... 続きをみる
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ど~も、 Mr.ろんりーです 今日、玉ねぎの苗、 105株定植しました~~~ 来年の5~6月、うまくいけば、 玉ねぎ:約100 ニンニク:約70 イチゴ:4(今、孫もできてるので10数) 収穫できそうです 寛解 全治とまでは言えないが、 病状が治まっておだやかであること 糖尿病も精神疾患同様、 医... 続きをみる
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こんばんわ~ たまに登場するMr.ビタミンですw 「ビタミンC」 と言えば、 野菜や果物が多い コッチのビタミンCは、 体に良いのは言うまでもない でも、コッチのビタミンCは? このビタミンCとは、 ペットボトルとかの、ラベルに書かれているヤツで、 レモンとかに含まれている、天然のビタミンCとは別... 続きをみる
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こんばんわ~ 昨夜は、 糖新生が朝の高血糖の原因の一つとして書きましたー 今回は、 ソモジー効果 夜、寝ている間に低血糖を起こしている ソモジー効果と似た暁現象 暁現象とソモジー効果を見分けるには、 深夜3時頃の血糖値を調べると参考になる 低血糖が見られなければ暁現象、 見られればソモジー効果 ソ... 続きをみる
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こんつぁ~ Mr.ろんりーです 朝めし前の高血糖 食前の血糖値が、 100を超えると正常より高い、と判断 126を超えると糖尿病を疑う値に 夕食後に夜食や甘いものを飲まない限り、 本来、朝の血糖値は1日の中で一番低い 原因は何個かある 一つ目は、 肝臓が糖新生を起こしている 人間、 体の血糖値を保... 続きをみる
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こんばんわ~ 夜行動物のMr.ろんりーです 米国での調査で タバコを吸わず、がんや血管疾患がなく、 週に60分以下しか運動しない(座位が長い) 生活スタイルは、 朝型か?夜型か? 同時に、 筋肉の画像で代謝のチェック、インスリン感受性をチェック 七日間測定 朝型は、インスリンの代謝に良く、 血糖値... 続きをみる
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こんばんわ~ 前回に引き続き 脂肪肝 脂肪肝の原因は、 アルコールとカロリー過多で運動不足 脂肪肝には、 アルコール性と非アルコール性がある 国内での正確な患者数は分かってないけど、 人間ドックを受ける人で、非アルコール性脂肪肝に罹患している人が30~40% 推定で1000万~2000万人の潜在患... 続きをみる
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こんばんわ~ 脂肪好きなMr.ろんりーですw 脂肪肝 体重を3%落とせば、 脂肪肝の約3割は減らせると言います 体重が減らなくても、 中高強度の運動を1日30分やれば、 脂肪肝は改善される、と言う 以上 ここからは余談です 脂肪分解(代謝アップ)には、 運動と食事が、 大事になる事は言うまでもない... 続きをみる
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こんばんわ~ 運動しないと、 プラスマイナス0じゃなく マイナスになります 何例かを 肥満 消費カロリーが少なくなると、 当然ながら脂肪がつく 筋肉量の減少 筋肉を使わなくなるので、筋肉は減る で、 普段(今まで)、出来てたことが出来なくなる (廃用性筋委縮) そして筋肉は固くなり、 姿勢の維持も... 続きをみる
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こんばんわ~ 過去、何度か書いた 「DHEA」 (デヒデロエピアンドロステロン) 主に副腎から分泌される 若返りホルモンとかホルモンの母 とか言われる 体内で作られるホルモンは約100種類 その半分の分泌にかかわっている ホルモンは、 体の働きを調整し健康を維持する(バランスをとる)、 DHEAは... 続きをみる
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こんばんわ~ いつも沈着冷静なMr.ろんりーですw 「アドレナリン」 副腎髄質から、 アドレナリンとノルアドレナリンが分泌される 比率は、 アドレナリン約80%:ノルアドレナリン約20% ともにアミノ酸(チロシン)が材料 アドレナリン受容体は、 α受容体とβ受容体に分か、 α受容体は、 血圧↑↑↑... 続きをみる
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こんばんわ~ ため息が多く、元気がないMr.ろんりーですw 9月26日の誕生日に、 指を7針縫って、早1ヶ月チョイ 労災で、お休みをいただいていました でも、 今日でお休みは、お・わ・り 明日から、また仕事に行かないと😓 ん、 医者に行って、診断書追加で書いてもらうかな 1ヶ月チョイでは足りない... 続きをみる
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こんばんわ~ 学生時代、赤ちょうちんでバイトしてたMr.ろんりーです そこは、 七輪に炭を入れてのホルモン焼きでしたー 「ホルモン」 刺激する と言うギリシア語が由来 本来の定義は、 特定の内臓で作られ、血液に分泌され、血流に乗って、 離れた臓器・器官に運ばれる物質 わずかな濃度で、極めて特徴的な... 続きをみる
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こんばんわ~ 元フィットネス指導者のMr.ろんりーですw 何故、コレだけ「元」がつくのか? は、 コッチに置いといて 皆さん! 自分がやってる生活活動、 どのくらいカロリーを使ってるか知りたくないですか ん、 スマホで分かる も、 コッチに置いといて 勝手にススメますネー 厚労省では健康づくりで、... 続きをみる
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こんばんわ~ 皆さん、食ったら動いてますかぁ~ 食欲の秋 運動の秋ですヨ~ 食っちゃね、食っちゃねだと、 マジで冬眠した方が良いですヨ~ 「糖質」 三大栄養素のひとつで、 生きていく上で重要な栄養素 糖質不足は脳(中枢神経)にダメージを与える 特に、神経細胞(ニューロン)に ニューロンは細胞膜が少... 続きをみる
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こんばんわ~ 自分、健康か不健康関係なく、 病気持ちな、Mr.ろんりーです 「オルトレキシア」 新型の摂食障害で、自分で食べるモノを制限してしまう それを破ると、罪悪感に苛まれたりする 結果、 極端な偏食になり、ビタミン・ミネラルなど、 健康に必要な栄養素が不足して、様々な病気を引き起こす それで... 続きをみる
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こんばんわ~ 眠れる森の少年のMr.ろんりーですw 「血糖値」 本来、 血液の糖分が過剰にならないよう、インスリン作用により、 筋肉に吸収さエネルギー源となる ただ、 インスリン抵抗性があると、筋肉に行きにくくなり、 血糖値は爆上がり↑↑↑↑↑ なぜ、 食後高血糖で眠気が起きるのか? マズ、 副交... 続きをみる
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こんばんわ~ Mr.ろんりーです 「筋肉」 筋肉は、生きていく事すべてに関わる、 と言っても過言じゃ~ない 人の寿命は、 筋肉が、どのくらいあるかで決まるともいわれる しつこいようだけど筋肉の主な役割は、 ・運動器:体を動かす・移動 ・エネルギー代謝:糖の約8割を筋肉で消費 ・熱発現:体温の約6割... 続きをみる
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こんばんわ~ 冬眠に備え、食いだめしてるMr.ろんりーです マズ、 空腹と空腹感は別ですヨ~ 空腹でも、緊張時とかは食えないし、 空腹じゃなくても、空腹感が感じる事もある(見たり匂いとかで) 食欲がわくのは、お腹がすいたからではなく、 ある栄養素が足りないからだ、と 以前、 プロテインレバレッジ仮... 続きをみる