体脂肪を落とすにはコレを飲もう！

昨日の続きです 個人的に、サプリ関係は好きではないし信じていない プロテインは飲んでるけどｗ 効いているかは不明～ 今回、紹介するモノは古来よりあり、 色々な健康効果もあるモノ では、進めさせていただきますネ～ 結論を言うと 『緑茶』 久山町研究によると、 40～79歳、男女約2千名を7年追跡調査... 続きをみる

いつまで経っても体脂肪が落ちない人に

あ、ワイや😱(笑) 「・・・・・・・・・・・」 マズ、何と言っても基礎代謝が落ち過ぎている 基礎代謝は、消費カロリーの約6割 コレは大きいですよ～ 筋肉量が低下している、 内臓機能が低下してる事と、 深部体温が低下している 減量中は基礎代謝は低くなる カロリー不足になれば基礎代謝は下がる そうな... 続きをみる

嘘をつくと持病は悪化する

昨日の続きです～ 最近、このパターンが増えた気が・・・・・🤔 無意識に引っ張ってるのか？😨 とっととススメますねー これは、パニック障害・2型糖尿病に限った事ではない 基本、主治医に正直に話す事 主治医は、患者の話を基本に次への処置をする 特に、生活習慣や服薬 人間、都合が悪い事は言いたくない... 続きをみる

2型糖尿病と遺伝の関係

2型糖尿病は、多因子遺伝の病気と言われている 2型糖尿病になりやすいかは、 この遺伝子があれば発症するしないより、 環境要因が大きいと言われる 人によっては、環境要因が全てとも言う 生活習慣・肥満・家族歴・アルコール・人種、 などの要素が発症にかかわる 2型糖尿病は、どのくらい遺伝するのか？ ・2... 続きをみる

人生は「Ｃ」である！

なんのこっちゃ？ ですよネー 哲学者のサルトルが言った言葉 「人生はBとDの間のCである」 人の一生は、BirthからDeathの間のChoiceで決まる 人間、1日で何万回も選択をする 目を覚ませば、布団から出るか、 それともそのまま布団で寝続けるか 朝飯は食べるかどうか 服装はどうするか 誰も... 続きをみる

ニート（Non-Exercise Activity Thermogenesis）

一応、一昨日の続きです 以前のブログでも何度も書いた、 ニート（Non-Exercise Activity Thermogenesis） 「非運動性熱産生」 1日の消費カロリーの 約6割は、基礎代謝 約1割は、食事 約3割は、身体活動 身体活動は、運動＋ニート 日本人の座位時間は世界一（約7時間）... 続きをみる

風邪のせい・・・😅ｗ

今日は、9時にパニック障害の診察の予約が入っていた 気づいたのが10時過ぎ 以前も、1週間間違えた事があったので、 カレンダーに印（〇）を入れるようにしていた 今日は10/2 カレンダーを捲るには早かった・・・。 だいたい5日頃めくりませんか？ でも、めくって無ければ、、、 と思うとゾッとする😨... 続きをみる

糖尿治療に限界を感じたら

「食事療法で改善の限界を感じたら」 運動をしよう～ すり切れたレコードのように、何度も書くけど、 糖尿治療は「食事・運動」の両輪 糖尿患者は、血糖値を上げない事に重きを置き、 食事療法はやっても、運動療法はやらないのが多い 食事療法だけで、改善が出来てれば良い が、大抵は・・・・・ネ まぁ、自分も... 続きをみる

これでアナタの生活習慣が変わる！

と良いっすね 日本人は、世界一眠らない民族 2位は確か韓国だったかな この辺は不明なんで、興味がある人は調べてネ 今更、50年・100年前には戻れない生活スタイル だからこそ意識しましょ～ 自律神経・ホルモンなどホボ全ては、 生体リズム（体内時計）に従っている コルチゾールは目覚め前が一番活性して... 続きをみる

生涯、入院・外来に行く回数など

ある統計によると、 生涯入院する回数は平均10回 生涯外来に行く回数は、平均約千回 だそ～です 自分は、子供の頃（盲腸・脱腸） 糖尿病（1回は胆管結石も兼ねて）で3回、パニック障害など3回、 足の骨折1回で、今のところ恐らく9回、かな🤔 通院回数は、もう不明😁 三桁は、とっくに行ってると思う ... 続きをみる

糖の代謝

糖は、エネルギー源として、 脳、筋肉などで主に利用されている 食後、すい臓から分泌されるインスリンで、 エネルギーは各臓器に届けられる インスリンが主に作用する組織は、 筋肉と肝臓と脂肪組織 以前、書いた気がするけど、 「インスリン・ヒエラルキー」 筋肉が多いか、活動量が多い人は 筋肉→肝臓→脂肪... 続きをみる

道はひとつじゃ～ない

「もう無理😫」 と感じた（挫折した）時、アナタは？ 誰だか忘れたけど、 ある冒険家が言っていた 「登山ルートは何通りもある」 登山家は、どの登山ルートにするか、 どこで野営をするか、等々、万全な準備の下に出発する が、 山の天気は変わりやすい 当初決めたルートを、 断念せざるを得ないケースも多々... 続きをみる

お詫びと訂正🙏

え～～～～～～～と、昨日の記事で、 ワタクシの誕生日を書かせて頂きました よ～く考えたら（思い出したら）、 今日でした😭 お腹が痛いのに、嬉しくて舞い上がり、 フライングしてしまったようです この場を借りて、 お詫びを申し上げます ゴメンナサ～イ🙇 ま、昨日も今日も変わらないです。 よね？ 出... 続きをみる

誕生日😂

ハッピ～・バァ～ス・ディ・ツウ～・みぃ～ ついに、〇8歳の大台になりました😁 あの頃は良かった・・・・。 とか、 今の若いモノは・・・・・。 とか、 言うようになったら、年をとったしるしです この年だからこそ、無限の可能性を～～～♬ ナンチテｗ この1年も「THE 玄米パワー」で乗り切りますネ ... 続きをみる

納得😁

連日、ワタシの腹痛の内容でスミマセ～ン 決して、引っ張ってる訳ではございません 今日も、お腹が痛くて😥 病院に行ってきました ここ2週間ほどで受けた検査 （血液・尿・心電図・レントゲン・大腸内視鏡・CT） を基に、医者と話し合い あー、 今回は、持病じゃなく腹痛で曜日もバラバラで、 予約外なので... 続きをみる

あ、分かった！！

なにがやねんｗ 最近の記事で、ワタシの腸がアレな事を、 書かせて頂きました 先週の頭から、ハラが痛くて、 色々な検査をしても、そんなに異常は無かった事も 痛くなる前、3週間ほど便秘だった事も ん、これは書いてないかな？ で、 便秘になる前後で、 何の生活スタイルが変わったのか🤔 便秘になる前は、... 続きをみる

大腸内視鏡検査受けてきた

先週の頭から、右ハラが痛くて😂 予定通り、今日検査に行きました 三日くらい前から、 痛いところが腫れてきた 人生初の 「大腸内視鏡検査」 胃カメラの時、 「鎮痛剤やれば痛くないですよ」 と言われたけど、メチャ痛かった 8時半頃受付→看護師より説明→下剤2ℓを2時間かけて飲む（8：45スタート） ... 続きをみる

運動療法（筋トレなど）が続かない人に

大手ジムの調査では、1年トレーニングが続く人は約4％ 継続は大事だと分かっているけど・・・・・。 自分の経験を含め、 こんな感じなら、続くかも と言う内容を書きますネ～ 一応、自分は筋トレ歴5年目です （ウエイトトレで、自重トレ入れれば6～7年かな） 最低でも4年は継続出来ると思います まずは、や... 続きをみる

生活習慣病の特徴

「生活習慣病」 厚労省より 食事や運動・喫煙・飲酒・ストレスなどの生活習慣が深く関与し、 発症の原因となる疾患の総称です 　　　（中略） 高血圧、脂質異常症、2型糖尿病、慢性腎臓病（CKD）、高尿酸血症／痛風、肥満症／メタボリックシンドローム、脂肪肝／非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）／非ア... 続きをみる

ブログネタ（糖尿病・パニック障害の一部）

自分が時々使っている、 ブログネタを紹介しますネー 「糖尿病　治療の手引き2020」 一般社団法人 日本糖尿病学会2020ー改訂58版ー 公益財団法人 日本糖尿病協会 　    　　＆ 「トレーニングをする前に読む本」 石井直方 東京大学大学院教授（元ボディビルダー） 今の筋肉博士の山本〇徳氏は、... 続きをみる

肥満は、生い立ちも関係していた😨

「肥満」 グ～タラし過ぎの影響が大きいのは事実 肥満から来る病気は、 世界で「生活習慣病」と言われる 勿論、日本でも but グ～タラ以外で肥満になる事もある 自分の知る範囲で、 ひとつは、ソマトタイプで言う内胚葉型 人間、生まれつき太りやすい・痩せやすい型がある んんん、 「遺伝のせい😅」 は... 続きをみる

腹部エコー検査受けてきた

もう、ハラが・・・減った、、、 じゃなく、痛いよぉ～😫 で、 今日は、仕事休んで病院に行って来ました 診察時、先生が自分の話を聞いた後 「朝食は何時にしましたか？」 自分は 「４時半頃にバナナ一本とプロテイン一杯です」 先生「では、エコー検査しましょう」 胆石の経過観察で、年に一回エコー検査を受... 続きをみる

生活習慣改善のスイッチオン

先日、 来週に大腸内視鏡検査を受けると書きました ハッキリ言ってイヤですｗ but これを機に、もう少し生活習慣を整えようかなと 特に意識を（意識は大事だよ～） よく言うのは（聞くのは）、大腸内視鏡検査をした後、 腸内の環境が良くなった・・・・・と 都市伝説じゃなければ、 腸の中の宿便を含む、悪い... 続きをみる

持病を改善、または悪化させないために

何と言っても持病を知る事 敵を知らずして、改善出来るものではない 自分は、パニック障害になり、 3年は、病名すら分からなかった 大学病院含む10か所くらいから 「異常なし」と言われてたんで 当時（28年くらい前）、医者ですら パニック障害を知らないのが多かった 病気を知る事と同じくらい（それ以上）... 続きをみる

急遽、内科に行って検査

朝起きたらハラが・・・・。 と言うかハラの痛みで目が覚めた・・・よ 一応、自分なりにふたつ頭によぎりました ひとつは、何年も前から居座る胆石 でも、糖尿の主治医が言うには、 胆石の痛みは激痛になると言っていた そこまでの痛みじゃ～ないかな もうひとつは便秘 ここ3週間くらい、珍しく便秘に 快便が唯... 続きをみる

筋肉と血糖コントロール

一応、昨日の続きです 血液中のブドウ糖は、どう処理されてるのか ひとつは、インスリン経路 もう一つは、非インスリン経路 筋肉がつけば、糖尿病は改善される 但し、 筋肉をつけるのはホントーに難しい を念頭にススメますネ 血糖コントロールがうまくいかないのは、 体内のブドウ糖がうまく処理出来てない状態... 続きをみる

筋トレで糖尿病は改善する！とは限らない

糖尿治療で大事な 「食事療法・運動療法」 血糖値をコントロールするには、 運動も必須項目になる ザックリと 食後血糖値のコントロール・・・有酸素運動（ウォーキングなど） インスリン抵抗性改善・・・無酸素運動（筋トレなど） but 筋トレをしてるからと言って、 インスリン抵抗性が改善される！ とは限... 続きをみる

最も恐ろしいふたつの病気😱

YouTubeで農家さんのを観てたら、 「マジか！」 と言うのがあり、とても貴重な情報だったので、 皆様とシェアをしたいと思います あ、私事で恐縮ですが、職場の キュウリはホボ終わり ゴーヤは2週間くらい前の突風で終わり、 ズッキーニは、なんかイマイチで終わりました😁 今は、ナス・ミニトマト・ピ... 続きをみる

インスリン感受性を良くしよう

みんな大好き or 大嫌いな 「体脂肪」 体脂肪率が0％になってると、 すでに死んでいます だいたい3％くらいが、 生命維持のライン（男性で） 糖尿病の人は、肥満（メタボ）には注意か改善を！ 何故なら、インスリンの効きを悪くします インスリン抵抗性が高い状態 もしかしたら、この先の事、 以前書いた... 続きをみる

結果を出すには

ポンコツ・アドバイザーのMr.ろんり～です😂 努力は、いつかは報われたいと思うモノ 言える事は、焦らない・諦めない事 で、 続ける事 「成長曲線」 頑張っても、なかなか成長・進歩は目に見えないけど、 頑張って頑張って頑張って、、、、ブレイクする 事もある 多くの人は、比例的に右肩上がりを描いてい... 続きをみる

何故、糖質制限で糖尿病が悪化するのか

糖質制限のデメリットのひとつに、 糖尿病の悪化が入る ある宗派（宗教かいなｗ）では、 『やり方が間違っている！』 と言うのもいて、よく派閥争いを・・・・😅 正しく？やって、耐糖能異常が改善した人、 いまだに見たこと聞いたこともない ザックリ行きますネー 糖質を減らすと、必然的に脂質・たんぱく質が... 続きをみる

瘦せ型糖尿病は3タイプある？

結論から行きます 1、元々瘦せていた人 2、糖尿病になって瘦せた人 3、極ゴクゴクまれにいる、SNSの設定上で瘦せている人 1・2の方は現実瘦せている 3のタイプはマジで瘦せ、最低でも標準体型になりましょう 因みに、自分は発覚時のBMIは21くらいでした で、糖尿病治療をしてから、楽に10㎏は太り... 続きをみる

糖尿病治療ガイド（食事療法）

糖尿病治療ガイド2020ー2021 最初に食事療法のポイント ・腹八分 ・食品の種類は出来るだけ多く ・動物性脂質を控える ・食物繊維をとる ・朝昼夕、規則正しく ・ゆっくりよく噛んで ・単純糖質を控える 以前のガイドラインに、載ってなかったのを中心に 進めさせていただきますネ （動物性脂質を控え... 続きをみる

邪魔なモノは捨てちまえー

「承認欲求」 Wikipediaより 「他者から認められたい、自分を価値ある存在として認めたい」 という願望であり、「尊敬・自尊の欲求」とも呼ばれる。 人間、大なり小なり承認欲求がある まぁ、子供の頃の教育なんかも、 少しは関係してると思う 「いい成績を取りなさい」 で、親に誉められたい・・・とか... 続きをみる

このダイエット法なら、必ず体脂肪は減る！

と、思いますよ～😁 体脂肪を落とす大前提は、 「消費カロリー＞摂取カロリー」 これからも、コレが脂肪を落とす「イロハのイ」なので書きますネ でも、よくよく考えたら、 カロリー計算ってよく分からない事が多い 例えば消費カロリー 1日、何時間立ってるか？ 何時間（何分）歩いてるか？ 動いているか？ ... 続きをみる

死亡リスクを4割下げる

最初に言いますが、人間必ず死にます 同世代の人に比べ、亡くなるリスクが下がっている、 と言う事ですよ～ 後、世の中万能はモノは「万能ねぎ」しかないです！ 過信しないでくださいネ それに、科学は大抵はそうなるけど、 必ず外れ値はあります 中には、標準な事が全て「ワタシには・・・・・」 ってのがいるけ... 続きをみる

糖尿患者は、何故感染症にかかりやすく悪化しやすいか

ハイ、通院後の恒例の 『病院の冊子』 より 時間の都合により、 書くのが疲れたら、数回に分けますネー とりあえず簡単に行きます 《感染症に注意が必要な理由》 ・好中球の貪食機能の低下、血糖値が高くなるとこの機能は低下する ・免疫反応の低下、高血糖では免疫反応も弱くなる ・血流が悪くなる、細い血管の... 続きをみる

今回の血液検査（HbA1c・他）、想定内ｗ

今日の午前は、糖尿病の定期検査 その後、仕事に行ってきたので、 面倒なので画像です 糖尿病発覚時のHbA1cは10.0 空腹時の血糖値は350ほど 《今回の血液検査》 食後約2時間血糖値：124 オートミール60ｇ＋ヨーグルト＋きな粉 バナナ一本 カフェ☕（オリゴ糖＋クリープ） HbA1c：6.1... 続きをみる

確かに個人差はある！、、、だけどネ😅

同じ事をしても、 違う結果が出る事はある 『個人差』 Weblio辞書より 「個人差」・・・個人間にみられる、精神的、身体的な特性の違い。 例えば、 40代のおばちゃん二人が、 立派な肥満で2型糖尿病だとして、 スタートは、 二人とも86.3㎏として、 BMI：31.7として、 一人が、20㎏ダイ... 続きをみる

糖尿病（DM）

「糖尿病」 最も古い記述は、紀元前1500年ほど前に エジプトの医学書に書かれていたそ～です 当時は、尿が沢山出てしまう症状として記載されていた 尿が、筋肉や手足から溶けて出ていき、 未治療でドンドン瘦せていく、と 時は経ち、17～18世紀頃になると、 患者達の尿は甘いと言う事で、 蜜のように甘い... 続きをみる

TVを観ると糖尿病・精神疾患に😱

糖尿病については、 テレビを観る時間が長いと📺 テレビを観ると、 大抵は座る時間が長くなる テレビを観る習慣がある女性が、 肥満・2型糖尿病になるリスクは？ 対象は、 肥満の解析は：BMI30未満・心血管疾患・糖尿病・がんにかかってない約5万人の女性 糖尿病の解析は：心血管疾患・糖尿病・がんにか... 続きをみる

糖尿病で意外な合併症

意外と言えば意外だし、 そりゃ～そうだと言えば、 そりゃ～そうだだし 「勃起不全」 日本の男性40～70歳の人のうち、 34.5%が勃起不全という調査結果がある ただ言いにくい病状なので、 もしかしたらコレより多いかも 糖尿病の男の35〜90%が、 勃起不全であるという結果も出ている 調査対象なん... 続きをみる

糖質の重要性

「糖質」を敵視してる人は多い これも、情報の偏りが大きな原因 政治にしても、正当な事より、 政府を非難した方が視聴率も上がる、 と同様に 本を売るには、変わった事・逆説は面白く儲かる かくいう自分も、糖質は減らした方が良いと思った時期はあった これも、SNSのせい 情報の見極めは大事だと痛感 トレ... 続きをみる

自己正当化と他人攻撃

は、 ギャップ から 理想と現実のギャップが大きいほど、 こうなって欲しいと、そうならない現実 そんな葛藤を認知的不協和と言い悩む 認知的不協和は不快 この不快感を解消するため、 人は言い訳をし、自分を正当化し、他人を攻撃する この不快感が度を越えると、 精神的な病になりやすい ネガティブな自動思... 続きをみる

肥満より死亡リスクが高いのは

「孤独」 孤独アドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 148のメタ解析で被験者30万人以上 社会的交流がある人の死亡リスクは50％低下した 70のメタ解析で340万人 ・社会的孤立 ・孤独 ・一人暮らし の３っつが揃うと、 肥満と同等・それ以上の死亡リスクを高める 社会的交流がない人の死亡リスクは45... 続きをみる

さ迷うダイエッターにリフィード！

あ、ワイの事やん(笑) 現在、減量中な気がして・・・・・。 体脂肪を落とすには、 絶対条件でアンダーカロリーにする事！ を、踏まえたうえで行きますネー 以前のブログで何度か書いた 「リフィード」 減量してると必ず停滞期が来ます この時期は、代謝が落ちて体脂肪も落ちにくくなる ここでリフィードを入れ... 続きをみる

何故、脂質が体脂肪になりやすいか

それは、 脂質は、体脂肪として効率よく体にしまっておけるから 糖質のエネルギーは1g4Kcalなのに対し、 脂質は1g9Kcalと同じ重さで、 倍以上のエネルギーを貯められる 逆にいえば、 糖質とたんぱく質は、サイズの限られた体内で、 エネルギーを備蓄するには不向き また、糖質をそのまま体内に貯蔵... 続きをみる

宣言します・・・今のスペック

以前のブログでも、何度か「宣言」した気が・・・🤔 今回もフェードアウトしたら、 「やるやる詐欺」 になってしまう😂 とりあえず、話をススメますネー 明日から減量期に入ります！ （明日からってｗ） まずは目標値 ・体重：58.8kg(BMI:21.3)→56㎏(BMI:20.3) ・見た目体脂肪... 続きをみる

ビフォーアフター

職場で、水耕栽培から露地栽培に移動し、 そろそろ1ヶ月経つのかな 暑い中、26歳の若い女の子と楽しく働いています😁 こんな子が娘だったら、と思います👩 では、本題に！ ここ1ヶ月で培ってきたノウハウを伝授しますネ～ 詳しく知りたい方は、↓↓↓までご連絡くださいマセ 　　　　　　　110か119... 続きをみる

食の暴走

たまにはありますネー でも、頻繫にあると言う人はご注意を 例えば、 腹が減ってないのに食べてしまう・・・。 チョコをドカ食いしてしまう・・・。 等など 昔「やめられないとまらないかっぱえびせん」ってあった😁 チャイナスタディで言われるクレービング 何故、こうなるのか？ 結構、感情で左右されると言... 続きをみる

糖代謝改善、100均品で脚トレ

改善も出来てない、 ポンコツ太郎からのレクチャーですｗ でも、ワガママボディな元フィットネス指導者より、 説得力はあると思いますよ～ 最近、って言うか結構前から、右肩の痛みがアレで、 ダンベルがキツくチューブトレがマイブームです ダンベルでは味わえない刺激も入り、 なかなかいい感じです これとは別... 続きをみる

HbA1cで治療を見直す

2型糖尿病患者で、定期的に通院している人は、 その都度血液検査をしている 薬（インスリン・錠剤）が減る分には嬉しいです 治療当初、もう何年前？ おおよそ8～10年前 糖尿病治療をして、最初の2年で3回入院 3回目は、総胆管結石の治療がメインで糖尿病もと言う感じ それ以降は、紆余曲折しながら、 現在... 続きをみる

病状悪化の一例

パニック障害で広場恐怖がある コレの厄介なのは、 時間が経てば経つほど、パニック障害は悪化する 最初、電車だけが恐怖不安の対処だったのが、 車も人ごみもスーパーも歯医者・床屋も・・・・・。 と対象が拡大し、 避ける空間が増えていく これを般化と言って、活動範囲が狭くなり いつしか外出も出来なくなる... 続きをみる

フィットネス

こんばんわ～ 元フィットネス・アドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 今回は、フィットネスの良さ（効果など）を、 皆様とシェアしたいと思います～～～♬ 『フィットネス』・・・Wikipediaより 健康分野でのフィットネス（英: fitness）とは、肉体的観点、健康的観点で望ましいと考えられている状... 続きをみる

糖代謝改善、心筋梗塞のリスクを下げるホルモン

「男性の2型糖尿病患者、テストステロン値が高いと心筋梗塞リスク減少」 より一部引用：詳細は↑↑↑を見てネ 男性の2型糖尿病患者でテストステロン値が高い場合は、 急性心筋梗塞発症リスクが減少するようだ。 血中テストステロン値が1mmol/L増加するごとに、同リスクは約25％低下するという。 テストス... 続きをみる

んんん、おかしい？😂

長男が、Amazonで体組成計を買った 3250円也（オムロン製） 家にあるのは、20年以上前に買ったアナログのやつ 久々に体組成を測定 体年齢、45歳でした～ 「ふっ🤠」 一回り若返った 「イェ～イ🤗」 ワタシ、アンチエイジングアドバイザーですからｗ but but but but but ... 続きをみる

マスク検定～～～♬

検定って言っても、何級とかないですよー でも、Mr.ろんり～認定書は出します！ ゴミが増えるだけですが😁 自分も今は時世柄、 スーパーと病院ではマスクをします コロナどうのと言うより、 最低限のエチケットで では、行きます❣ マスクの性能の比較ーーー♬ １，不織布マスク ２，布マスク ３，ウレタ... 続きをみる

ぶっちぎり最強の食材

皆さん、夏バテ大丈夫ですかぁ～ 夏バテ解消に、ウナギ・ニンニクなどよく聞きます。 よね？ でも、はるかに疲労回復に優れている食材を紹介します トレーニーのアナタなら、よく知っていて、 食べているイミダゾールペプチド これは、抗酸化作用も凄い よく言うリコピン、ポリフェノール、 また抗酸化作用を歌う... 続きをみる

定説はくつがえる、のか？

『定説』 ある事柄について、その説が正しいと広く認められている説・学説 Wikipediaより 今回は、自分も「マジか？」とアゴが外れたのを 筋トレ後、30分以内のプロテイン 筋タンパクの合成のゴールデンタイムと言われている また、トレ約1時間前にプロテインも最近の流れ トレ開始から筋合成が起こる... 続きをみる

何故、空腹時も血糖値が高いか

食後、5～7・8時間経っても血糖値が高いのは？ インスリンの分泌が少ない・効きが悪いから？ それもあるかも知れない 血糖値は食事以外で上がる事もある 血糖値を上げるホルモン グルカゴン コルチゾール アドレナリン 他 グルカゴンが分泌すると、肝臓でブドウ糖を作る で、空腹時血糖が高くもなる どのく... 続きをみる

勝手に筋トレ

最近、前腕が筋肉痛 仕事で、すき間時間に数人で畑の除草をしている 自然栽培って言うのもあり、除草剤は使わず 雑草の伸びが早すぎる・・・よ 一応、カマを持っていくけど、 自分は素手でやる派 そのほうが、根こそぎとれる カマだと雑草の土の上しか取れない 草むしりは、握力・前腕は勿論、 上腕・背中・下半... 続きをみる

血糖値を下げやすい体質にしよう

糖尿病治療の1丁目1番地は、 「運動・食事」 何度も書いて恐縮ですが、 片方だけでは片手落ち 食後血糖値を上げないために、 心身に大事な糖質を極端に減らす人は多い 心身が、血糖値のみで成立すればそれで良い が、 糖質を減らす代償は大きくつく 血糖値を上げない事だけにフォーカスするより、 血糖値を下... 続きをみる

紛らわしい病名

特に精神疾患は 今日はパニック障害の通院日 は、コッチに置いといて 初診と数か月後で、病名が変わる事はよくある事 入院時と退院時でも 初めて診察に行く人は、 うつ状態や自律神経系の乱れがが多い 体の病気が原因で、 うつになるのは甲状腺機能低下もある 甲状腺は元気を出すホルモン その機能が落ち、うつ... 続きをみる

対症療法と根治療法、糖尿病・パニック障害

持病を何を持って治った・良くなったと言うのか？ メチャざっくり書くけど パニック障害なら、 発作が起きそうもないところにいれば発作は起きない（起きにくい） 　　　　VS どんな状況下でも発作を起こさない 2型糖尿病なら 糖質を取らなければ血糖値は上がらない 食後、毎回ウォーキングを30分すれば血糖... 続きをみる

5秒を制すればアナタは変わる！

以前のブログで書いた 「5秒ルール」 　　又は 「5秒の法則」 簡単に言うと、 面倒くさい事は、5秒経つとやらない言い訳探しをして、 結果、明日にしよう で、 その明日は来ることはない 面倒な事ときこそ「３・２・１・Go」 でやる やって5分もすれば、人間、作業興奮が働き、 結構最後まで出来てしま... 続きをみる

インスリン抵抗性にも良い食材

昨日の続きですよ～ 基本、○○が良いと聞くとそればかり、コレはNG 同様に、ある栄養素を極端に摂る・減らすもNG バランス良く食べる事で、 様々な病気のリスクは減る そんな中、日本人も足りてない栄養素は 「食物繊維」 「食物繊維の健康上の利点」 より一部引用 食物繊維の摂取は多くの健康上の利点を提... 続きをみる

インスリン抵抗性を改善しよう

「インスリン抵抗性」 一言でいえばインスリンは分泌してても、 インスリンの効きが悪くなり、 血中のブドウ糖を細胞に取り込めない状態 自分も含め、糖尿患者・予備軍・等など 改善出来るなら改善したい インスリン抵抗性の原因は、 肥満・高脂肪食・運動不足・ストレス・遺伝などが主 肥満とインスリン抵抗性の... 続きをみる

来たよ～！　これで完璧ｗ

会社からコレが支給されたよ～ 正式名は分からないけど、 服にファンが2個ついている 上司が言うには、 服が約5千円 ファンやバッテリーその他諸々一式で約1万1千円 合計：約1万6千円也～～～♬ ワークマン 8時間フル充電して、1～4段階の風力で、 4でも、8.5時間持つとか 1だと20時間も さっ... 続きをみる

改善克服へ

人間、苦手なモノを避けてしまう まぁ、仕方がないと言えば仕方がない パニック障害の人も、 発作が起きそうなところを避けてしまう 例えば、 電車バスなどの空間・床屋歯医者などの空間、 渋滞・大橋・トンネルなどの空間、その他諸々 一言でいえば、逃げられない空間 そのような空間を避ければ、ホボ発作は起き... 続きをみる

変化

水耕栽培班から露地栽培班に移動して、 昨日で1週間経った まだ短い期間だけど、露地栽培は土をいじるので、 水耕栽培に比べ、農業をしてる感じはする 水耕栽培も立派な農業だけどネ 水耕栽培はハウス内の作業なので、 暑さは露地栽培の方が体も楽チン 勿論、外も暑い わが町は、今のところ国内最高気温保持の町... 続きをみる

糖尿病と精神疾患

糖尿病患者は、うつ病になりやすく、 またうつ病患者も、糖尿病になりやすいと言われている うつ病になると、血糖値のコントロールがむずかしくなり、 糖尿病の合併症が多くなる 自分は当時、合併症までならなかったけど、 発覚時（a1c10%・食前血糖値350ほど）、症状も無かったのもあり、 パニック障害が... 続きをみる

自重トレの限界は？

あくまでも筋発達の限界で、維持は可能 で、結論を言えば だいたい50回出来れば、その種目では筋発達の限界 筋発達には、何個かの原則がある ・過負荷の原則・・・一定以上の負荷をかける 　簡単に言えば、100㎏で出来るのに70㎏でやってたら筋肉は発達しない 　10回出来るのに7回で終えたら、筋肉は発達... 続きをみる

カルテに書く内容とは

ある精神科医が言っていた 精神疾患は、様々な要因が複合的になり、 他の科に比べ情報も膨大になりやすい 今回は、初診時のカルテに書く内容 他科でも、通じるかな 大事なのが、 生活歴、小さい頃からの生い立ち ・生まれた場所、○○県○○市にて出生（出生場・生活場） ・兄弟姉妹で何番目か、第2子で長男で2... 続きをみる

主治医とどんな会話してますか？（糖尿病編）

今回は、自分が気にかけてる事なので、 参考にならないかも知れませんよ～ まぁ、普段の記事もアレだけど😅 体型 これは、あえてこっちから言わないけど、 主治医から時々褒められる 2～3ヶ月では変わらないけど、 変わらない事に意義がある、かな 寸胴・正三角形の体型だと、様々な病気のリスクがあるしネ ... 続きをみる

賛否両論

そ～言えば、職場の子 28日にコロナワクチンをやりに行くって言ってた 最初、 コロナは風邪？違う？ まぁ、元が中共武漢ウイルスだし 次はマスク する？しない？ 今はワクチン やる？やらない？ ワクチンは、 有効であるかわからないし、 危険であるかもわからない 数年経って、にわか専門家が結果論を言う... 続きをみる

メチャクチャおススメな筋トレ器具

「チューブ」 このタイプはAmazonで送料込みで888円 コストはピンキリだけど、これでも十分追い込める 最大負荷は5本併せて115lbs（ポンド） ㎏換算だと約52㎏ イエロー：5ー10lbs グリーン：10ー15lbs レッド：15ー20lbs ブルー：20ー30lbs ブラック：30ー40... 続きをみる

眼科（糖尿関係）と整形外科（肩）をはしご

最初に1年ぶりに眼科で眼底検査 網膜症：左右・・・無し 黄斑浮腫：左右・・・無し 所見の悪化：左右・・・無し 矯正視力：右0.8、左0.7 次回：1年後 眼科医も、a1cが長い間安定してるので良い感じです、と 6％台前半なんだけど 糖尿の主治医も、a1cは7％未満なら良いですと言っていた 実際、7... 続きをみる

さよなら、バイビー👋

バイビー👋 懐かしい言葉 コレを知ってる人は「THE 昭和」 今の職場1年10か月目（一昨年の10/1入社） この間、ずっとハウス内で水耕栽培の仕事に携わってきた 今年から、火曜日は提携してるオリーブ農園にも行ってる 来週の月曜から、露地栽培に移動 理由としては、 ・自分に対して負担をかけすぎた... 続きをみる

除脂肪体重を増やし耐糖能改善に

「除脂肪体重」 名前の通り、体重から体脂肪を引いた数値 主に、筋肉・骨・内臓・血液、その他 簡易的に筋肉量を出すには、除脂肪体重の半分 肥満体は、除脂肪体重を出来るだけ減らさずに体重を減らす事 また、 痩せ型は、除脂肪体重が少ないので、 インスリンが分泌されても、糖の貯蔵庫（筋肉）が少なく、 耐糖... 続きをみる

設定上じゃなく、本当に瘦せてても糖尿病に

以前のブログでも書いたように、 痩せ型肥満は、肥満型と同等の900万人以上いる 基本中の基本は、体重（数値）より見た目 あ～、瘦せ型肥満はBMI18.49未満 SNSの設定で、玄米・採食・ハードな運動していて瘦せていて、 今も瘦せているけど2型糖尿病になったと言うのは、 マズは本当に痩せましょう～... 続きをみる

糖尿病は、世界の全死因の何番目？

「9番目」 WHOは、2019年の死因トップ10を発表 2019年の世界の死亡者数は5,540万人で、 上位10位以内の死因が、そのうちの55％を占めていた 2019年の世界の死因トップ10 １，虚血性心疾患 ２，脳卒中 ３，慢性閉塞性肺疾患（COPD） ４，下気道感染症 ５，新生児固有の状態（出... 続きをみる

コレを読んだら必ずやりたくなる！

ま～た、大げさなテーマを・・・・と😅 今回のブログで既に書いたかも知れないし、 以前のブログだったのかも知れない シツコイ？ いやいや、それだけおススメなんです！ 老いを感じてるアナタ アンチエイジングアドバイザーのMr.ろんり～です！ あ、老いについて色々書きたいけど、 今回は、BDNFからの... 続きをみる

糖代謝・糖貯蔵に、自重スクワットでの追い込み方

以前も書いたように、強度が高いほど筋繊維は多く動員され、 糖の貯蔵庫の速筋は成長する でも、 「高負荷＝高強度」 ではない 昔、市営ジムで、指導したくなるのは何人もいた 見栄のため負荷を重くしてフォームが全くなってない 特に可動域が狭すぎてネ 例えば、 レッグプレスで150㎏でメチャ可動域が狭いな... 続きをみる

プロティオス（一番大切なモノ）

たんぱく質は、英語でプロテイン プロテインの語源はプロティオス プロティオス＝一番大切なモノ たんぱく質は、体の生命活動（代謝）もやっている 代謝は、体内の物質と物質で化学反応を起こす事 代謝を起こすには酵素が必要 酵素を作る一番大切なモノがたんぱく質 酵素でよく聞くのは消化酵素。かな 胃もたれす... 続きをみる

健全な食習慣と運動習慣で

病人の自分が「健全な」って言うのもなんだけどネ では、本題に！ 川崎医科大学健康管理学教室より、 健診受診者を対象に行った調査結果で、 就寝前に食事をとらない、 間食をしない、 早食いをしない、 よく歩いている こんな生活習慣を実践している人は、 そうでない人よりも、幸福感が高いことが明らかになっ... 続きをみる

ざっくり糖尿病とは？～治療等など

糖尿病は、血液中の糖が多くなる病気 血糖値が高くなる 何故、血糖値が高くなるか インスリンが出ない インスリンが出ても効きにくい または、両方 ざっくり言うと、 前者が1型糖尿病、後者が2型糖尿病 2型糖尿病は、前者も含まれる事がある 自分も、1日かけての尿検査をした時、 「かろうじてインスリンが... 続きをみる

高血圧・低血糖との関係

パニック障害は、高血圧との関係もある 血圧も自律神経の影響は大 パニック障害の患者で、高血圧の持病があると、 パニック障害が悪化しやすいと言われる また、パニック障害が高血圧を悪化させる要因にもなる 高血圧の持病がある人は、良好な血圧コントロールで、 パニック障害の悪化原因をひとつ取り除く事にもな... 続きをみる

血糖値が上がるしくみ～

飯を食べたから！ と言っちゃ～、 それまで・・・・。 あ、コレは仕組みじゃなく結果だ 血糖値は、基本基準内（70～140）での変動が理想 上がりすぎ、下がりすぎない事が 特に急激に 何故、血糖値が上がるか？ 飯を食べたから😅 血糖値が低いと、脳の動きが低下するので、 血糖値を上げる反応はとてもは... 続きをみる

幸せ度は気分と比例する

気分と幸せ度は比例する これを、心理学では気分一致効果と呼んでいる 気分の良いときには、ポジティブな判断をしやすいけど、 気分が悪い時（ムカつくやイライラとか）は、 ネガティブな考えグセに変わっていき、実際に不幸体質になってしまう 幸福体質になるために必要なことは、 とにかく機嫌よく過ごすという事... 続きをみる

封印をといたミスター

明日からでございますが 夏のハウスには、 これ！ そう、暑さ対策の ベスト 前側に2ヶ所、背中側に2ヶ所ポケットがあり、 そこに保冷剤を入れて体を冷やします ポケットのサイズも幅150㎜、縦180㎜あり 大き目な保冷剤が入ります 去年も何度も着ました でも、持って2時間 で、 入れ替える これから... 続きをみる

渇いちまった・・・よ

と言う人に、ワンポイントアドバイス～～～ こんばんわ～、熱中症対策アドバイザーのミスターXです😁 日々、ハウス内で仕事に励んでいる皆さん、 これからの時期は、熱中症にご注意ください もう、ハウス内は40度越えました では本題に行きます！ 軽い脱水状態は本人も気づきにくいモノ だからこそ、こまめに... 続きをみる

何故、日本人糖尿患者は運動が大事か

運動は、糖尿患者に限った事でなく、健常者にも大事 2型糖尿病治療の1丁目1番地は「運動療法・食事療法」 要は、生活習慣の見直し それでもコントロールが難しいなら「クスリ」 生活活動は、NEAT（ 非運動性熱産生） 階段・家事育児・買い物・農作業、他多数 運動は、目的を持って体を動かす事 有酸素運動... 続きをみる

高脂質食vs高炭水化物と食欲

以前も似たようなテーマで書きました おさらいするのは面倒なので、過去記事にてオ・ネ・ガ・イ 一言でいうと「食欲を抑える」内容です 今回は、食欲を爆増させる内容を 「高脂質食vs高炭水化物」 65名の男女を対象に、 1回目は「高脂肪食」 脂肪：56％ 炭水化物：30.1％ たんぱく質：13.9％ そ... 続きをみる

アナタの筋肉、大丈夫？

魅惑の臓器「筋肉」 以前書いた「脂肪筋」とは別なお話を まず、オーバーワークとオーバートレーニングの違いから オーバーワークは1～2回のトレのやりすぎで、 オーバートレーニングはオーバーワークが長期間続く事 オーバーワークはオーバートレーニングの前兆 オーバートレーニングになると、横紋筋融解症と言... 続きをみる

鉢に蜂が😂

今日は隣県で、うちと提携してるオリーブ園で作業 隣県と言っても、車で15分くらい オリーブの苗を、小さい鉢から大きめの鉢への植え替え作業 まずは、土の運搬 シャベルでトラックの荷台にエッホエッホ約45分 26歳の子 最初の10分くらいでグロッキー で、自分がエッホエッホ 朝から激しい運動はアレだよ... 続きをみる

筋トレ強度による糖の取り込みの違い

筋肉の発達は、糖の取り込みに影響大は、 言うまでもない 強度と筋肉の関係で、 便宜上、ある部位（脚でも何でも）の筋肉に10本の筋線維があるとして、 50％の負荷で筋トレをした場合 Question １，10本の筋線維に50％の負荷がかかる ２，5本の筋線維しか使われない Answer：２ 正確に5... 続きをみる

体重メンテナンスカロリーと基礎代謝

メンテナンスカロリー（バランスカロリー）は、 体重が変わらないカロリー収支 「基礎代謝」 基礎代謝が低いと太りやすいとよく聞きますよねー 1日の消費カロリーの約6割が基礎代謝 年齢性別により基礎代謝は変わります 例えば、57歳・🚹で58㎏なら 21.5（年齢性別の指数）×58㎏＝1225kcal... 続きをみる

糖の貯蔵庫（筋肉）を増やすには

それは自分が知りたいｗ 筋発達の3原則（トレ・栄養・休息） 今回はトレを少々 筋肉がつかない人は、必ず何らかの原因があるんです！ フォーム・マインドマッスルコネクション・その他色々 今回は、1週間で最適な頻度とセット数を（ボリューム） 1週間1部位のブロースプリットは、筋発達には非効率的 ※トップ... 続きをみる

卵、インスリン・メンタル・他諸々の効果

トレーニーの好きな、た・ま・ご！ 完全栄養食と言われてます！ よね？ たんぱく質・良質な脂質・ビタミン・ミネラルなんかを、 バランス良く含まれている 筋肉にも良いが、 筋肉以外にも、卵にはメリットはあります まず、食べすぎを抑える効果がある 米国の研究で（2010）、 朝食に卵を食べる事で、食欲を... 続きをみる

免疫力アップ、1週間の持続効果

免疫力と笑う事はよく聞きますよねー 意外と言うか、そうだよなと言う内容を 自然は災いと恵をもたらす 自然のパワーで凄いのは、免疫力とリラクゼーション 他もあるけど、今回はコノふたつに 人工の公園とかでも良いので、 免疫力アップに、90分の森林浴で1週間の持続効果があった、と 最大は約1ヶ月も スト... 続きをみる