フィットネス

2021/08/16 23:56

こんばんわ～
元フィットネス・アドバイザーのMr.ろんり～ですｗ

今回は、フィットネスの良さ（効果など）を、
皆様とシェアしたいと思います～～～♬

『フィットネス』・・・Wikipediaより
健康分野でのフィットネス（英: fitness）とは、肉体的観点、健康的観点で望ましいと考えられている状態に適っている状態、およびそういう状態でいること、そういう状態でいる/状態になるために行う行為・活動などを指している。すなわち健康のための運動であり、セルフケアの一つを構成する。

一応、昨日の続きです！

心身にホルモンが与える影響は大きい
メンタルと深く関わるのが、テストステロン・セロトニンなど

テストステロンは、
メンタル・フィジカル・セックスに関与し、やる気や意欲を促す働きがあり、
テストステロンが足りないと、うつや不安を訴える人も多い

テストステロンは、女性でも副腎や卵巣から分泌されて、
男性同様にメンタルにも作用している

テストステロンと糖代謝は、
昨日書いたように大きく関係してる

テストステロンを増やしたいなら筋トレが効率的

有酸素運動でもテストステロンは増えるけど、
運動を終えると分泌量は元に戻る

それに対し筋トレを定期的に行うと、
テストステロン濃度は高いまま維持される

下半身（大筋群）のトレがおススメ～
10回くらいが限度な負荷で2～3セット、週2～3回
負荷は自重でも限界までやればok

更に、
運動すると脳内でも、セロトニンとドーパミンが分泌される

よく聞くと思うけど、
セロトニンが不足すると不安やうつに陥りやすくなる

セロトニン・ドーパミンの分泌（スイッチオン）には、
有酸素運動がおススメ～