と良いっすね

日本人は、世界一眠らない民族
2位は確か韓国だったかな
この辺は不明なんで、興味がある人は調べてネ

今更、50年・100年前には戻れない生活スタイル
だからこそ意識しましょ～

自律神経・ホルモンなどホボ全ては、
生体リズム（体内時計）に従っている

コルチゾールは目覚め前が一番活性している
これは起きた時、音・光や色々な刺激に備えるため

セロトニンも朝が一番活性される
で、夜になるとメラトニンにバトンタッチ

入眠して最初の深い眠りの時、
成長ホルモンが一番活性され、心身の修復を行う

睡眠時間も10年で結構短くなった
2007：6時間未満は28.4%
2017：6時間未満は39.2%

メラトニンは睡眠ホルモン以外に、
抗酸化作用もあると言われている

夜に明るい環境にいると、メラトニン分泌が抑制されて、
体の酸化が進み、がんや老化を早めるリスクが高まる

交代勤務者には日勤者に比べて、
がんが多いことが報告されている

寝不足は免疫力ダウンは勿論、
ワクチンの抗体もイマイチになる

風邪の引きやすさも、2.5倍以上上がる（睡眠不足の方が）

高脂肪食も睡眠に大きく関係している

一部引用しますネ。詳細は↑↑↑でオ・ネ・ガ・イ

高脂肪の食事を摂り過ぎると、概日リズムを刻む「体内時計」に異常があらわれるという研究も発表された。体内時計が狂ってしまうと、睡眠習慣も乱れやすくなる。
　ヒトの体の生命機能(睡眠、活動、ホルモン分泌、体温、免疫機能、消化機能など)は約24時間のリズムをもっている。こうした全身のさまざまなリズムは、「概日リズム(サーカディアン リズム)」と呼ばれている。
　概日リズムの異常は、睡眠障害などのリズム障害を引き起こすだけでなく、肥満やメタボ、2型糖尿病、がん、うつ病などのメンタルヘルスとも関連していると考えられている。