#５－３，食後高血糖改善（薬物療法）

今度こそ、このシリーズもいよいよ最終回になります 振り返れば、病院の冊子Ⅰっ冊で1週間ほどヒッパレました😁 小分けに区切るところに苦労しました 「食後高血糖」 パニック障害カテゴリー・2型糖尿病カテゴリーの方々に参考になれば幸いです 今度は、パニック障害の診察時に冊子でも持ってきたいと思います ... 続きをみる

＃５－２，食後高血糖の改善（食事療法）

食後高血糖を改善するには工夫が必要 ゆっくりと糖を吸収できるように工夫すれば、 食後高血糖の改善が期待できる 食物繊維が多く含まれる野菜や海藻を先にとり、 糖質を多く含むものを後からとると良い また、同じカロリー、同じ糖質量でも、 糖質指数（GI値）が低い食べ物をとりましょう 食物繊維が多いもの ... 続きをみる

＃５，食後高血糖の改善

最初に残念なお知らせです 今回をもって、このシリーズは最終回とさせていただきます また、いつかお会いできる日を楽しみにしております では、すすめますネ～ 食後高血糖の改善（運動療法・食事療法・薬物療法）三つあるので、 駆け足で行きます 運動療法 食後30分から2時間の間に運動をすると、食後高血糖を... 続きをみる

＃４、食後高血糖の治療目標

血糖値は、食前・食後の両方を管理する事が重要 しかし、「食後高血糖」では、何よりも食後高血糖の管理が重要 日本糖尿病学会の治療指針では、血糖値管理の目標値は、 合併症予防の観点から、HbA1cは7％未満とし、 食後2時間血糖値として180を目安とされている 血糖値管理に於けるHbA1cと食後血糖値... 続きをみる

＃３，食後高血糖と空腹時高血糖（舟形コホート）

国内の調査では、同じ境界型でも、 食後高血糖（耐糖能異常、IGT）と空腹時高血糖（IFG)では、 心血管疾患のリスクに差があるそ～です 食後高血糖（IGT）と糖尿患者（DM）では、OGTT2時間値が、 140以内の正常な人（NGT）に比べ、心血管疾患の死亡リスクは高く ※図左 一方、空腹時高血糖が... 続きをみる

＃２，危険な食後高血糖（あなたの血糖値のパターンは？）

何故、食後高血糖が起こるのか？ 健康な人でも、食後は血糖値は上がる 健康な人は、食後血糖値が上昇すると、 インスリン適切な時間に適切なインスリンが分泌し、 食後2時間には、140以下になる 糖尿病・糖尿病予備軍は、インスリンの分泌が少なかったり、 インスリンの分泌速度が遅い 何故、食後高血糖が需要... 続きをみる

＃１，危険な食後高血糖

「＃１」 って、もう引っ張る気マンマン 昨日、通院日で病院から冊子持ってきたので、 5～6回は行けそう😁 飽きたら、一気にまとめます！ では、第一回目です！ 食後血高糖値とは、糖尿患者・糖尿病予備軍において、 重要な指標のひとつ 食事で摂取されたブドウ糖は、腸で吸収され血液中に移行し、 インスリ... 続きをみる

今回のHbA1c・他、イェ～い😁

今日の午前は、糖尿病の定期検査 診察時、主治医が聴診器を背中に当ててる時 「凄い筋肉ですネ」 って、久々に誉められた😆 出来れば、胸も誉めて欲しかった 次回から、左右交互に胸ぴくします 以前撮ったやつ あまり（全く）変わらんです＞＜ 腰回りの浮き輪（皮下脂肪）が😅 その後、仕事に行ってきたので... 続きをみる

ある国から学ぼう生活習慣病（糖尿病）

昨日の続きです ナウル - Wikipedia 太平洋に浮かぶ小さな島 面積は約21㎢（品川区くらい） 人口1.1千人 ミクロネシア系 2008WHO調査で肥満国の順位 因みにWHOの肥満の定義はBMI30以上 160㎝なら76.8kg以上 １，ナウル：78.5% ２， クック諸島 64.1% ３... 続きをみる

どれが一番不健康か？

1日の中の身体活動量で、 １，座位：座っている ２．日常生活動作：掃除・洗濯・買い物等など ３，運動：運動 答えは「１」が一番不健康 １は少なく、２．３は多い方が健康に良い ただ、２（日常生活動作）が曲者 世の中、便利になりすぎて動かなくても生活出来てしまう 今の生活を手放し50年前に戻れるか？ ... 続きをみる

変更・修正

私事で恐縮です 最近、筋トレのルーティンを変えました 分割法→全身法 今までは、胸・背中・脚は仕事帰り 上腕二頭筋・上腕三頭筋・肩は朝トレ 色々調べたところ、 1部位10～20セット/週のボリュームなら、 1回～7回/週でも同じように成長する、と 今は、脚・胸・背中・肩、をコンパウンド系で各3セッ... 続きをみる

HbA1cアレコレ

「HbA1c」 ヘモグロビンエーワンシー・エイチビーエーワンシーとか、 AIcとか、糖化ヘモグロビン（グリコヘモグロビン）とか呼ばれ、 糖尿病の診断や予防や目標の設定なんかに適してる ただ以前書いたように、2か月くらいの血糖の平均値なので、 少なからず落とし穴もある 『HbA1c』 赤血球は、酸素... 続きをみる

ズル？　いや不満・不服！ｗ

ズル・狡い・だます・・・・・。 表現は色々あるけどネ 今日は、お仕事休みました 疲労がたまったせい、でｗ マジで「～～のせい」は、言い訳に万能な言葉だ しかし、ボクは思う 夏、ハウス栽培って必要なのか？と 今は35～37度くらいだけど（最高で）、 真夏は連日40度越え しかも、毎日1万２千歩～1万... 続きをみる

食欲を抑えるには

人間の三大欲求のひとつの「食欲」 本能との戦いにもなる でも、本能丸出しだと健康にも悪いし贅沢ボディになる で、食欲を抑えるには、 食を上げるのと逆な事をすればいい 食欲を増やす大きな要因は、ストレスと脂っこい食べ物 なので、ストレスケアと脂っこいのを避ける事 後は、グレリンとレプチンの攻防 食欲... 続きをみる

健康へ投資しよう

こんばんわ～ 投資家のMr.ろんり～ですｗ 投資は浪費に非ず！ 最も利率の高い投資は？ 自分への投資、かな 健康維持・改善、スキルアップ、アンチエイジング、肉体作り、時間、 等など色々 日本人の平均寿命は90歳に迫る勢い！ でも、晩年は健康的な生活ではない人も多い 健康寿命は約10年短いと言う 心... 続きをみる

HbA1cの目標値（上限値・下限値）は、個人個人違う

HbA1cに一喜一憂する人は多い 確かに、糖尿病に限って言えば良い数値の方が良い ただ、状態状況年齢によってHbA1cも個人個人変わる（上限値・下限値） 日本糖尿病学会によると、 まず65歳以下で血糖正常化を目指すならHbA1cは6.5%未満を目標 注意点と言うか条件は、運動療法・食事療法のみの場... 続きをみる

糖尿に最適な運動や効果

精神疾患なら、有酸素運動をおススメします 筋トレも精神面を上げるけど、続かないと意味が無いです では、本題に！ 糖尿病で運動による効果は（最近書いた気がするけど無視しますネ） ・急性効果、ブドウ糖が使われ血糖値が下がる ・慢性効果、インスリン抵抗性が改善する ・体重が減る事での効果、インスリン抵抗... 続きをみる

持病治療の本質

自分は、パニック障害・2型糖尿病のカテゴリーなので、 この辺について 例えば、 パニック障害なら、パニック発作・予期不安・広場恐怖を起こさないように！ 何もせず、家の中にいればコレ等を起こすことは少ない（起こる事もある） でも、それはパニック障害が改善した事にならない 2型糖尿病なら、糖質を控え血... 続きをみる

HbA1cの落とし穴（限界）

「HbA1c」 2か月くらいの血糖値の平均 この数値により、糖尿病か糖尿病予備軍か正常かの指標になる 基準（下限～上限）は、個人個人の状態により様々 これは、テーマと異なるので別途 HbA1cの落とし穴は、2か月くらいの平均なので、 最近（1ヶ月以内）、血糖コントロールが良くなった場合と悪くなった... 続きをみる

身近な病気

「メンタル疾患」 多くの人がかかり、 多くの有名人もかかっている 日本人のメンタル疾患の生涯罹患率は、18～19% だいたい5人にひとりの確率 傾向として、 メンタル疾患は、身体症状から始まるケースが多い で、内科に行き見逃されてしまう 大丈夫じゃない人ほど、大丈夫と言うので無理をしがち うつ病は... 続きをみる

寿命を縮める食品

まずGBD（世界の疾病負担研究）によると、 食生活が原因で起こる死亡原因の 1位、塩分の摂りすぎ・・・約300万人 2位、全粒穀物の摂取の少なすぎ 3位、果物の摂取の少なすぎ これに続く食品は次の通りです 9個紹介するので簡単に行きますネ ・ポテチ ・ハム・ソーセージ・ベーコン（加工肉） 　ソーセ... 続きをみる

ダイエット成功率を上げるには

毎度おなじみ、 ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 以前書いたように、狭き門のダイエット へぇーと思った、心理的なやり方をご紹介しますネ エバーハルト・カール大（ドイツ）の検証で、 標準体型17名・肥満体型17名を集め、昼飯前20秒、3パターンの思考をさせた １，健康を考える ２，どれく... 続きをみる

筋トレと死亡リスク

昨日は、主に有酸素運動での話を書きました。 よね？ 今回は筋トレです イメージとして、息むので心臓に悪い、とか 結論を言えば、筋トレで病気の死亡リスクは激減します 日本健康運動士会より 加齢とともに筋肉は少なくなります 筋トレによって、病気も予防・改善するけど、 それ以上に、筋肉の衰えで病気でのリ... 続きをみる

運動と心臓疾患リスク

時々、スポーツ選手が試合中・練習中に、 心臓発作で亡くなると聞くと思います 運動自体、心臓に負担がかかるから・・・とか 運動中の心疾患のリスクは、確かに若干上がる事は間違いないです but 運動以外の時間の心疾患のリスクは、確実に下がるそうです 1時間運動して、残りの23時間の心疾患のリスクは50... 続きをみる

糖尿患者は、血糖値だけに拘るな（Steno-2 Study）

糖尿病患者は、糖尿病だけでなく 高血圧や脂質異常も多い 高血圧・脂質異常症も動脈硬化のリスクが高い 患者によっては、血糖値のみ気にして他を気にしないのも多い 例えば、 A1cが少し上がっただけで、一喜一憂するけど、 LDLコレステロールがかなり高くても、 「～～のせい」・「大丈夫」・「様子を見よう... 続きをみる

インスリン抵抗性の元、筋内脂肪を減らすには

異所性脂肪の中の「脂肪筋」 これが多いと、インスリン抵抗性が高い傾向で、 数年～10数年経つと2型糖尿病や、体内へ色々デメリットを起こす 脂肪筋がつきやすい人 　　　＆ どうすれば、落としやすいか 見た目の筋量は多くても、筋力がそれに伴ってない 見た目は凄いけど、全て筋線維で埋め尽くしてる訳じゃな... 続きをみる

肥満体型百人にアンケート

雑誌Tarzanより ザックリ行きますネ 現在BMI25以上を対象 ※0,何％は面倒なので四捨五入しました 20歳から今まで何Kg太ったのか? ・変わらない・・・7% ・3㎏以内・・・3％ ・5㎏以内・・・5％ ・10㎏以内・・・15％ ・15㎏以内・・・24％ ・15㎏以上・・・40％ ・当時よ... 続きをみる

アナタは

自己肯定感が、 高い方ですか？ 低い方ですか？ 自己肯定感が低い人は、 自分なんて・・・・。 ダメかも・・・・。 嫌われているかも・・・・。 とか、自分で自分を否定しネガティブな感情が多い 逆に、自己肯定感が高い人は、 自分の良いところ悪いところ、ありのままの自分を受け入れてる 自己肯定感が低いま... 続きをみる

良い食事療法と悪い食事療法

今回は、メンタルでの食事のお話です 梅雨の時期、健常者もメンタルが落ちる事も多いですからネ オーストラリアのメルボルン大学がが考案した、 メンタルのための食事療法「SMILEs（スマイルズ）」 これは、地中海食をベースとした食事療法 SMILEsでは、 食べるべき食品11種類 控えるべき食品7種類... 続きをみる

4パターン

自律神経は、交感神経と副交感神経からなるのは、 もうご存知の事なので、詳細は省きますネー １，交感神経・副交感神経、両方高い ２．交感神経が高く、副交感神経が低い ３，交感神経が低く、副交感神経が高い ４，交感神経・副交感神経、両方低い と分けられる １は、心身ともに良好 ２は、現代人に多いパター... 続きをみる

グ～タラボディ（肥満）に悲報(+_+)

残念なお知らせです 『肥満』 と言うだけで、全ての生活習慣病のターゲットになり、 また、「○○は肥満より死亡リスクが高い」とか、言いたい放題言われ お察しいたします😢 一例で、動脈硬化の基の悪玉コレステロール 太っていると、いくら悪玉コレステロールを改善する食事生活でも、 なかなか結果が出にくい... 続きをみる

オステオカルシンは糖代謝・その他諸々に効果あり

オステオカルシン 運動してる人、また糖尿病の人は、 聞いたことあるかも知れないし、無いかも知れない これは、骨ホルモンでインスリン分泌・感受性を促し 脳や筋肉を始め、全身の臓器にプラスの影響を与えてくれる やり方は簡単 骨に刺激を与えるだけ 有名なのが「かかと落とし」 アンディ・フグのように、頭の... 続きをみる

祭り

何の祭り？ 後の祭り、じゃなく 収穫祭 からし菜・水菜を少々収穫しました 勿論、 「THE 無農薬」 あと、からし菜・水菜の残りと、 春菊・ほうれん草が、「早く収穫して」と言わんばかりです レタス・ルッコラ・ケールは、もう少しお待ちください 何日か前、小松菜・オクラの種もまきました 夏に向け、良い... 続きをみる

極端思考

極端な事は、精神面のマイナス反動が大きい 極端思考は完璧主義であったり、人の意見に左右されやすかったり 世の中の多くは曖昧で、濃いグレーから薄いグレーまでがほとんど 脳は複雑なモノを考えるのがオックウなので、 「こうだ！」と断言してくれる人を好む これは新興宗教なら役に立つ 「これはこうなんだから... 続きをみる

2型糖尿病と心疾患と早死とテレビの関係

超ザックリ書きますネ 詳細は↓↓↓にて 「2型糖尿病、心血管疾患、および早死のリスクの増加に関連する長時間のテレビ視聴」 ハーバード大学公衆衛生学部の研究によると、 テレビの長時間視聴は、2型糖尿病、心血管疾患、早死のリスクの増加と関連していた テレビ視聴を減らすことで、 2型糖尿病、心臓病、早期... 続きをみる

あのランボー画伯が図にて解説

久々の『ランボー画伯』 ん、このブログではお初？ ランボー画伯 「初めまして、戦場では孤独な兵士をしてました」 取りあえず、進めますネ 作：RAMBO　テーマ「ランボー／怒りのダイエット」 帰還兵が、地元に戻りグ～タラしてたら太ったので ダイエットを始めました でも、一向に脂肪が落ちない・・・②の... 続きをみる

宣言！

しようか？ やめとくか？ 迷います 以前のブログでも、別な事で数回「宣言」したよ～な🤔 やるやる詐欺😂 この話題、 数回引っ張るか？ これっきりにするか？ 迷います で、結局なんやねん？ ですよねー 『THE 禁煙』 言い訳から書くか、かすかな希望から書くか・・・・。 と言いながら、来月にはサ... 続きをみる

精神疾患と生活習慣病（メタボ）

精神科に通院してる人は、気づいている人も多い肥満 うつ病患者始めとする精神疾患は肥満傾向で、 脂質異常・高血圧・高血糖・・・メタボリック症候群も多い 原因は色々 ストレス発散のための過食 あるいは運動不足 あるいは薬の副作用 などなど よく言われるのが「モナリザ症候群」 逆に、肥満の約7割は「モナ... 続きをみる

糖尿患者の寿命も、こんなに変わる

2001～2010の10年間で、日本の糖尿患者の寿命は、 男性68歳・女性71.6歳と一般の日本人の寿命より短かった 10数年ほど 別の調査で、1995～2001の6年間で、 約6千人の糖尿専門クリニックなどの患者を対象に、 糖尿患者が40歳の時の平均余命では（残りの人生）、 男性39.2歳・女性... 続きをみる

2型糖尿病、問診します！

2型糖尿病カテゴリーの人は、すでに発症してるので、 パニック障害カテゴリーの人に参考になれば幸いです😊 2型糖尿病の診断で、 一番正確に分かるのは、病院に行って「血液検査」です あくまでも下記は参考として見てくださいネ 2型糖尿病も、ある日突然なる訳ではなく 何年何十年もかけて、心身にしみこんだ... 続きをみる

通院日

今日は、急遽の通院日に 右肩が痛くて痛くて、腕が途中までしか上がらず😣 左肩は少しの痛み ま・ま・まさかの、、、、。 『三十肩！』or『四十肩』😅 以前も、四十肩らしき事があったと思いだしました 考えられる事は、昨日は脚トレと肩トレ 自分なりの高負荷(5回くらいで限界の負荷）で肩をやったのがア... 続きをみる

フィットネス指導者！

こんばんわ～ ボディアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ どうでもいいと言えば、それまでなんだけど😁 「なんでもないよ～な事がぁ～、幸せだったと思うぅ～～～♬」 と言う唄があったように、どうでもいい事も幸せだと思う😜 最近、仕事が終わりタイムカードを押す前、 20～30代の若い子を集めトレーニン... 続きをみる

BMIよりFFMI

BMIは、ご存知のように、 体重と身長から肥満度を表す指数 でも、BMIでは本当の肥満度は分からない 実際、BMI18.5以下でも、900万人以上の瘦せ型肥満（脂肪過多）はいる この数は、肥満型（BMI25以上）の人数とホボ同じ BMIは、あくまでも体重のみで、 脂肪・筋肉・骨・内臓・水分などの体... 続きをみる

7秒スクワットはHbA1cを下げる

運動療法を疎かにしがちな糖尿病患者 世の中、万能なモノは無いけど、 運動療法から受ける恩恵は、心身多岐にわたりますよ～ 糖尿に限って言えば、運動療法は血糖値の改善効果は大きい 無酸素運動は、主に糖質をエネルギー源として、、、、、 この辺の内容は、面倒なのでパスします 著書「 血糖値がみるみる下がる... 続きをみる

楽（気楽）な言葉

『○○のせい』 この言葉ほど楽（気楽）な言葉は無い 本質から外れ、全て「○○のせい」に責任転換し、理由探しの達人に 本来やるべき事をやらなず、過去を教訓にせず何度も同じ失敗をする で、 何年経っても進歩も無い、どころか後退している そんな、おばちゃんいませんか？ 何故、おばちゃん😅 おじちゃんで... 続きをみる

アナタの血糖値、いかがですか～

BMI31を越えると立派な肥満 残念な事に2型糖尿病にもなります 『血糖値と不安』 血糖値の急降下も、 不安、心配、緊張などが起こる原因と1960代には言われていた 機能性低血糖は、血糖値が下がる時、色々な精神症状が起こる、と 2015、ジュース、精製した砂糖や加工食品を取りすぎる人はうつ病になる... 続きをみる

携帯にこんなメールが来たら注意してネ

今日、Amazonから荷物が届く予定はあった そんな中、携帯にAmazonからメールが来た 「amazonプライム会費のお支払方法に問題があります:amazon.*****」 *****は、何種類かあるらしい 近々、プライム会員も切れるので再加入の催促かと思った Amazonの公式は 「amazo... 続きをみる

腸内環境、大丈夫？

「大丈夫？」って、 なんか、上から目線でスミマセ～ン🙏 仕上がってもない自分が言っても、大きなお世話ですよね～🤦‍♂️ 取りあえず、進めさせていただきますネ うつ病って聞くと、精神疾患って思いますよね その通りなんです 大腸には数百兆個の腸内細菌がいます 腸内の環境は、リアルタイムにダイレクト... 続きをみる

ドラッグ・タバコより体に悪い食べ物

まず、世界の死亡率ランクで ５位は、大気汚染 ４位は、タバコ ３位は、子供の栄養不足 ２位は、高血圧 第１位は、ジャンクフード だそうです ジャンクフードは、酒やドラッグやタバコより体に悪く ジャンクフードを食べると、食欲中枢に炎症ができ食欲増進につながるよーです 特に油っこいモノが曲者 炭水化物... 続きをみる

思いやる

自分への思いやりをセルフコンパッションと言う あるがままの自分を肯定できる心理状態 これは、自分で自分を思いやる・励ます・誉める、、、等など 例えば、失敗した時 「人間、誰もが失敗する。それが次に繋がればいいじゃん」 とか 自分は、仕事帰り「今日もオレ頑張ったよ。明日も出来る事はやろう」 と思いな... 続きをみる

自分はなんて運が良いんだｗ

最近、紛失が多いような気が🤔 先月かな？ スマホを紛失しました～ 翌日気がつき、病院に行ったことを思い出し、 電話で確認したら「あります」と ラッキー 病院内でスマホを使った事なかったけど、 会計の時、バックから色々出した時かな？ 今日は、免許がどこかにさ迷いました 記憶をたどったら、仕事帰りコ... 続きをみる

密接な関係

「心身相関」 の一例で、見たものが体に与える影響は大きい トロント大学の検証で、 30代から50代の男女対象 良いモノをみた群と悪いモノをみた群との比較で、 良い悪いを見て、心が和むとう～んは想像がつく ※検証は、ランダムにスライド写真をパッパッパッと見せた その後、疲れるまで歩かせたら、 悪いモ... 続きをみる

2型糖尿病、運動療法の効果や内容

生活習慣病の2型糖尿病 基本は、食事療法と運動療法の両輪 片方だけでは片手落ち 運動療法の効果は、急性効果と慢性効果がある 急性効果は、ブドウ糖が使われ血糖値が下がる 慢性効果は、インスリン抵抗性の改善 が主かな 食事療法と運動療法のダイエット効果も相乗効果になり、 インスリン抵抗性の更なる改善 ... 続きをみる

体脂肪測定でなぜ誤差が出るか

「体脂肪率」 マズ、正確に測定が出来るのは死体を解剖しての測定 これは、リスクが高すぎる 次が 水中測定法 人が入れる水槽に潜って体重測定し筋肉と脂肪を測定 この方法は被験者にも負担は大きい 入る前に、息を全て吐き出すのでかなり苦しいみたい の前に、泳げない人は無理 空気置換法 専用のカプセルに入... 続きをみる

これ100％嘘！

「これ」 って、このブログ？ じゃ～ないですよ～ でも、遠からず😁 よく、サプリ・ジムなんかの宣伝で、 「筋肉を増やし脂肪を減らそう」 って、目や耳にしません？ これ、人間の構造上出来ないです 筋肉と脂肪の、合成・分解は同時に起きます 筋肉が増えれば脂肪も増える（アナボリック状態） 脂肪が減れば... 続きをみる

ボリュメトリクスダイエット

ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です 今回は、沢山食べてもokな夢のお話です 『ボリュメトリクスダイエット』 ※詳細はネットで見てね ボリュメトリクスダイエットは、 カロリー密度（CD:Calorie Density）に注目したダイエット方法 食材1gあたりに含まれるカロリーの密度低い食材を... 続きをみる

夏仕様の体質にしよう・・・暑熱順化

昨日の続きです 暑熱順化は、体が暑さに慣れる事 人間の体は、37.5度辺りで汗をかいて体温を下げる 原因がハッキリしてる（風邪とか）以外で、 38.5度辺りを越えてたら、危険な状態の熱中症ですよー 暑熱順化をする事で、37度辺りから汗を書き始め、 体温が低い状態から多くの汗をかくので、 体温は、早... 続きをみる

クーラーと断熱材と個人的な要望ｗ

5月と言えば 「夏」 職場（ハウス内）は、すでに35度は越えている でも、まだ湿度も低いので自分のように爽やか😃 一応、話をススメます😅 運動習慣のある人の汗は、主役は勿論筋肉 筋収縮での熱産生は、安静時の10～20倍になると言う それをクールダウンするためには、汗をかき、 汗が蒸発する際の気... 続きをみる

2型糖尿病に要注意な人間関係

ズバリ、一人暮らしの男性だそ～です 特に中高年は オランダのマーストリヒト大学の調査で、 2861人（平均年齢60.0±8.2歳、女性49％）を対象にしてのアンケート調査、 2型糖尿病にかかっている対象者は、人間的な付き合いのある知り合いが少ない傾向があった 調査対象者のうち、56.7％が血糖値正... 続きをみる

習慣化のテクニック

以前、習慣化のテクのひとつで「If Then Planning」を書きました その時、また書きますくらいの事を書いた事を思い出してしまいました😣 恐らく今回も、色々応用は可能だと思いますよー 「イメージ」 大抵は「こうなりたい」みたいな感じで始めると思います これはこれで、良いイメージです これ... 続きをみる

通院日

今日は、パニック障害の通院日 ここ1ヶ月の経過報告 2分もかからずに終わりました🤗 処方箋 ・レクサプロ10㎎（抗うつ薬）、夕1錠 ・デエビゴ5㎎（睡眠薬）、寝る前2錠 ・ニトラゼパム10㎎（睡眠薬）、寝る前に頓服で0.5錠 体の声 体の声を無視すると、病気になる事が多い 色々な声があるけど、疲... 続きをみる

俺を目指せｗ

自分、今の職場の若い子（20～40代）から、 よく「○○さんは、若いですネ」って言われます マジです！ なので、 「俺を目指せ」 とか 「もっともっと言えよ」 とか 若さの秘訣！？ トレしてる人は、若く見られる人は多いですよ～😁 ホルモンバランスも良いし代謝も良い 特に、成長ホルモンの分泌が一般... 続きをみる

昨日の続きです！興味がある人は、み・て・ネ

昨日は「迷走神経」でしたね ストレスと感染症は関係が強い 慢性的なストレスは、免疫力を下げ感染症にかかりやすい 不安、不満、心配、恐怖を感じるのは、明らかにストレスがかかっている 免疫力を高める、と言うよりストレス耐性が上げる内容です 慢性的なストレスの対処法(2020)の検証で 3群に分けて実施... 続きをみる

情報網

「迷走神経」 脳幹から腸まで、一番長い神経で、 途中の臓器に、脳からの情報を与え、 腸からの情報をまた伝える 迷走神経の役割は、まだ未知数なところもあるけど、 明らかに言える事は、副交感神経に凄く影響を与えてると言う 副交感神経は、リラックスや消化に重要 交感神経と副交感神経のバランスが悪いと、 ... 続きをみる

糖尿患者はメンタル不調が多い

厳密に言えば「極端な糖質制限者」は 心配性・不安症・認知の歪み・ストレス過多・悲劇のヒロインｗ 人間、極端な事をやるのは極端思考になり 極端思考は極端な事をやる 0 or 100思考・オール or ナッシング・白か黒・敵か味方、〇か×等などの二者択一 で、 病気は「血糖値の異常」のみしか見えず、 ... 続きをみる

評価

アナタは『自己評価』は、 高い方ですか？ 低い方ですか？ どうでもいい話だけど、 自分は、体調が悪い時は、加点方法を取ります 普段は、あまり意識はしてないです と言う今日は、仕事お休みしました😜 100点からの減点方法なら、 仕事行こうとした時、パニック発作が出て、マイナス何点 一度吐いて、ずっ... 続きをみる

太りやすい体質

度々のダイエットアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ もう、この手の話題は引き出しが多くて 「体質」 一番多いのが、生活習慣の遺伝 これは、分かり切ってる事なので別の事を 『体温』 ここ30年くらいで、36度以下の人は20倍以上・・・・に 本来人間は、37度前後が一番代謝も良く酵素も働く よく言われ... 続きをみる

結構、知らない内臓脂肪と皮下脂肪

今年の夏に向け、ボディメイクに励み最高のコンディションにしましょ～ か、来年の夏に向けて・・・・・。 ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪からなり、メチャザックリ言うと、 内臓脂肪は、 主に小腸の裏側に溜まり、一番栄養が溜まるところに付きつかめない 年齢ととも... 続きをみる

糖尿治療の一番の目的は血糖値ではない

中には、「あなたの血糖値大丈夫？」って言う、 全く仕上がってない、おせっかいおばさんもいる これは本人が、あと15～20㎏瘦せてから言うべき SNSの設定上、過去も今も瘦せているんだけど😂 まぁ～、自分もポンコツ具合は似たり寄ったりだけど 自分は標準体重だよ～ 話はいつものように飛んだけど、 糖... 続きをみる

旬なお話し

「座りすぎ」 「座りすぎ」はカラダにもココロにも悪い？ 一部引用しますネ 長時間座っていると、筋肉の代謝や血行が低下し、 健康に害を及ぼすことがわかってきました。 座っている人ほど、肥満、糖尿病、がん、脳血管疾患、認知症などが増加し、 寿命が縮まる可能性があります。 1日8時間以上座っている人は、... 続きをみる

自分がブログを書いている一番は

ボケ防止・暇つぶし じゃ～なく、インプットをアウトプットのためがメイン ・筋肉、筋トレ関係 ・心理学 ・病気の事 ・その他 知識は大事 例えば、運動不足だと鬱のリスクは約20倍になる、とか 知ってれば、それなりの運動もする でも、100個インプットしても、アウトプットしないと意味はない 知識を知恵... 続きをみる

脂肪は何故ハラにつきやすいか

部分痩せは出来ないけど、残念な事に部分太りは出来てしまう 10㎏脂肪が減っても、ハラや尻がまだ太いのは、 元々、そこの脂肪が多かっただけ ハラは、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類の脂肪が存在する唯一の場所で、 脂肪を溜め込みやすい あと、体幹なんで周囲も大きいのも大きな原因 脂肪細胞の中身は、脂肪滴と言... 続きをみる

生活習慣

意志の力は限界がある だから習慣が大事 日々の生活の7割くらい習慣によるモノ ある心理学者は、人間は習慣の塊で10割が習慣とさえ言う 習慣化すれば、それが当たり前になる 脳も恒常性があり、変化を嫌うからネ 習慣を制する者は、人生を制する と言っても過言じゃ～ない だからこそ、結果が良いことは、 今... 続きをみる

インスリンヒエラルキーと糖質の必要摂取量

糖質の役割のひとつはエネルギー源 エネルギーは、ATPから、無機リン酸と２リン酸に分解される時に生じる この時のATPの基は３つから クレアチンリン酸、糖質、脂質 冒頭と重複するけど、 糖質の役割は、エネルギー源とインスリンを出す事 インスリンは、摂った栄養素を必要な細胞に運ぶホルモン この時に、... 続きをみる

断れない

自分を犠牲にしてまで、他人に気を使いすぎる人は、日本人には多い こんな状態を過剰適応と言い、グッタリ疲れてしまい、 パニック障害・うつなどの精神疾患になりやすい 他人と同じくらい自分もが、健全な心の状態 本来、チョイわがままくらいがちょうど良い が それが難しい 深層心理のスキーマ療法のひとつで ... 続きをみる

テスト

テスト送信です！ ムラゴンに、「予約投稿」ってあります 結構、話題もあり面倒なので、予約投稿がうまく行った暁には、 夜中の0時にします（恐らく） シンデレラボーイなもんで 今回は「ドラゴンフラッグ」の映像でも 自分、ユーチューバーでもあります！ｗ 今回、うまく行けば「15：00」に投稿できてます ... 続きをみる

残念なお知らせです(+_+)

形あるもの、いつかは こうなります 運動療法（筋トレ）で、ダンベルプレスをした時 ベンチの角度固定のネジが、いつもは5㎝ほど入れて閉めるけど、 それを忘れてて・・・・・。 で、ダンベル持ってゴロンと横になり、ダンベルを顔の上に上げたその刹那 ベンチの後部がガクッと倒れ 「うぉぉぉぉ」 に ダンベル... 続きをみる

小太りは長生きは違った

昨日の続きです 糖尿患者は何㎏まで瘦せれば良いのか？ 誰もが一度は、小太りの方が長生きする と聞いた事はあると思います 小太りは、BMI25前後 but 今までの対象はランダム BMI22前後には、 病気のせいでBMI22くらいまで瘦せた 病気なのでダイエットをして、BMI22くらいまで瘦せた 等... 続きをみる

糖尿患者は何㎏まで瘦せれば良いのか？

本来、体組成はBMIでは語れない事も多い ただ、肥満で2型糖尿病になってる人は多い BMI18.5以下の痩せ型肥満も、9百数十万人と、 肥満体型とホボ同等の人数はいる 今回は肥満型の人が目指すBMI あ、SNSの設定上「今も瘦せていて、瘦せていたのに2型糖尿病になった・・・」 という人は、現実に戻... 続きをみる

ダイエットにメチャ大事なEPOC

以前のブログで何度か書いたEPOC(運動後過剰酸素消費量) アフターバーン効果 ドレ中は、酸素をメチャ使うので酸欠状態になる で、 トレ後は、安静時に比べ多くの酸素を取り入れる この時、消費カロリーが上がる 強度や種目とかにもよるけど、 約48時間EPOCは、逆J曲線を描きながら継続する 効果的な... 続きをみる

ワタシとアナタ

ゲシュタルトの祈り 私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる 私は、あなたの期待に応えるために生きているのではない あなたも、私の期待に応えるために生きているのではない 私は私、あなたはあなた もし縁があって、私たちが出会えたのならそれは素晴らしい事 しかし出会えなければ、それは仕方がない... 続きをみる

糖尿病は感覚を鈍くする

糖尿病の合併症で神経障害があり、色々な感覚が鈍感になりやすい 胸も背中もどこも全く痛く無かったけど、心筋梗塞になってた、とか 神経の症状で、最初に足に出てくる事が多いと言う 毎日、足をチェックする人も少ないのも、気づきにくい理由 で、 何かを(ガラスの破片とか)踏んでも気づきにくい 温度にも鈍感に... 続きをみる

オキシトシン

癒しのホルモン（伝達物質）のオキシトシン オキシトシンは、筋トレ同様に一酸化窒素を血液中に分泌させると言います 一酸化窒素は、 ・心臓病予防 ・感染症予防 ・幸せ感 ・癒され、ストレス緩和 ・不安や恐怖心の減少 等など他多数 凄いのは、心臓病を劇的に減らす効果 ロゼト効果が有名 米国ペンシルベニア... 続きをみる

「○○のせい」が多い人は

外的統制型と言い、 逆に、自分の内面に問題があるととらえる人は、内的統制型と 心理学では言うそ～です 外的統制型は、失敗した原因は自分でなく他に求め、 責任を他に押し付けるか、自分に運が無かった、、、と このようなタイプは、クヨクヨ悩んだり後悔したりしないけど、 自分に反省をしないため、同じ失敗を... 続きをみる

これこそがダイエットの大敵！

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です🐺 マスキング効果 心理学で何かを隠す、とか で、 ダイエットとの関係は? ダイエットをしてるから、健康的ということを免罪符にして、 他のことを隠してしまう心理状態 例えば、野菜を食べた事を免罪符にして、肉や揚げ物をシッカリ食べている しか... 続きをみる

今回の血液検査・エコー検査。残念な事も(+_+)

今日は、午前中は糖尿の通院、 午後は仕事、帰ってからトレーニング・風呂・飯 で、探し物を（車・家の中） 残念な事に、スマホがどこかにさ迷ってしまった・・・よ😂 明日、病院に電話してみるか 職場も怪しい 一応、本題に！ 糖尿病発覚時のHbA1cは10.0 空腹時の血糖値は350ほど 《今回の血液検... 続きをみる

病気あるある（悲劇のヒロイン編）

「あなたには、私の気持ち（悲劇さとか）が分からない」 悲劇は別にして、確かに本人しか分からない事はある 心理学では、これを多く言う人は、劣等感の先鋭化と言う これを不幸自慢と言い、みずからの不幸を武器に人を支配したがる 確かに、上記の事を言われたら「うっ！」になり、言葉に詰まるよネー こんな人は、... 続きをみる

例えるなら筋トレ

パニック障害の改善に欠かせない暴露療法 これは、あえてパニック発作が起きそうなところに行く 苦しいけど、改善させるには避けられない 自分の経験からなので、全ての人にでは無いのを念頭にネ 暴露療法は、週に１回とか間隔をあけると慣れずに振り出しに戻ってしまう コンスタントにやって、体に叩き込むのが望ま... 続きをみる

耐糖能改善はエキセントリック収縮で

まずは検証内容を 普段、運動してない被験者45人を２群に分けて 1、歩いて山を登り、下りはスキー用リフトで 2、スキー用リフトで山を登り、下りは歩いて を週3～5回、2か月運動をさせた 結果は、 中性脂肪は、1群 耐糖能は、2群 が優位に改善した トレーニーなら、お分かりの方も多いと思います そう... 続きをみる

意識で心身は良くも悪くもなる

人間、思い込み・意識で良くも悪くもなる 良い思い込みはプラシーボ効果 これは、プラセボ（偽薬）が有名 また一例で、ホテルの作業員に 片方は、ベッド掃除は何kcal・床掃除は何kcalとか、 消費カロリーのメモを持たせた もう片方は何も無し 1か月後に血液検査をしたところ、メモを持った群は、 血圧・... 続きをみる

肥満より死亡リスクが高いのは

昨日の続きです 2015（ケンブリッジ大学の）のマダ新しい検証で 肥満より運動不足は、約2倍死亡リスクが高かった・・・・と 約30万人の男女を対象 but 1日約20分のウォーキングを定期的に行うと死亡リスクは下がった、と 約20分の投資でのリターンは大きいですよ～ このシリーズはマダ続きます！ ... 続きをみる

死亡リスクが高い以外なファクター

死亡リスクが高いのは、筋肉量が少ない・抗酸化物質が多いなど 最近の研究で肺活量が少ない事も挙げらる 男性で、肺活量が低いと2.24倍死亡リスクが上がり 女性は、1.81倍死亡リスクが高かった 肺機能も30歳から衰えてくる 肺活量を改善するには、喫煙・運動・内臓脂肪を下げる・呼吸法等 あ、まだ重要な... 続きをみる

15分で効果的な脚トレ（自重）

今日の運動療法 最初にタバタ式トレーニング1回 5分程休憩 脚トレ（全て自重） ・ブルガリアンスクワットのスーパーセット（左右） ・シシースクワット＋ハム・大殿筋狙い 各2セット ・ワイドスクワット（ネガティブレップ法）、34・30・24 約15分でオールアウト その他、今日の有酸素運動13333... 続きをみる

病気を受け入れる事とやる事

ニーバーの祈り 色々な日本語訳はあるけど、言ってる事は同じ 「変える事の出来ない事を受け入れる力を、変えるべきことを変える勇気を、 そして、変えられない事と変えるべき事を区別する知恵を与えたまえ」 人間、変えられない事は沢山る 例えば、気候・自然災害・経済（ひとりでは）・他人・過去・その他沢山 過... 続きをみる

今日の運動療法

昼休みは、 チューブを使い腕（二頭筋・三頭筋）のスーパーセット、4セット 帰宅後、胸トレ ・ダンベルプレス、32㎏×2、15・12 ・プルオーバー、32㎏、13・12 ・ダンベルフライ、22㎏×2、12・11・8 ・デクラインプッシュアップ（自重：約58㎏）、25・22 ・ディップス（自重）、11... 続きをみる

帰ってきたMr.ろんり～

ここはどこ？ スッカリ浦島太郎になった気分です 初めまして ルッコラアドバイザー 水菜アドバイザー からし菜アドバイザー スイスチャードアドバイザー、、、、等々 実は、ダイエットアドバイザーでもあります 本当は、元フィットネスアドバイザーです～～～♬ 正三角形を目指します！