今回は、メンタルでの食事のお話です
梅雨の時期、健常者もメンタルが落ちる事も多いですからネ

オーストラリアのメルボルン大学がが考案した、
メンタルのための食事療法「SMILEs（スマイルズ）」

これは、地中海食をベースとした食事療法

SMILEsでは、
食べるべき食品11種類
控えるべき食品7種類

多いので駆け足で行きます

食べるべき食品
・ヤサイ、どんな野菜でも良いので1日こぶし6個分
・フルーツ、野球ボールくらいのフルーツを1日3個
・豆、1週間で180g
・全粒粉のコメやパスタ
・ナッツ、1日片手で握れるくらい
・脂肪成分の少ない肉類（牛・豚・羊）
・鶏肉
・魚、週に120g以上
・卵、週に6個ほど
・オリーブオイル、1日小さじ3杯
・乳製品

これらをバランス良く

ただ、食べる事にストレスを感じては本末転倒なので、
ストレスなく食べれる程度が良い

メンタルを下げる食品
・アルコール
・高カカオ以外のお菓子
・ファストフードと揚げ物
・加工肉（ハム・ベー・加工肉・ソーセージ）
・清涼飲料水
・全粒粉でない
これ等はメンタル以外、身体的病気や死亡リスクにも関係します
特に、加工肉・赤身肉は、全ての生活習慣病の原因になり、
死亡リスクもあげてしまう

メンタルが落ちると、身体活動の質も下がりますよ～
過去記事を参照してください