今日の運動療法
最初にタバタ式トレーニング1回
5分程休憩

脚トレ（全て自重）
・ブルガリアンスクワットのスーパーセット（左右）
・シシースクワット＋ハム・大殿筋狙い
各2セット
・ワイドスクワット（ネガティブレップ法）、34・30・24
約15分でオールアウト

その他、今日の有酸素運動13333歩（朝散歩は除いて）

脚はなかなか太くならない
遺伝のせい？ｗ

簡単に解説を
スーパーセットは2種目やって1セット
主は拮抗筋
腕なら、上腕二頭筋と上腕三頭筋
体幹なら、胸と背中
脚なら、大腿四頭筋とハムストリングス

1部位のスーパーセットもあるけど、マニアックになるので今回はパスします
簡単に言えば、ミッドレンジ系・コントラクト系・ストレス系で2種目

POF法の応用編、または簡易版みたいな感じ
どっちやねんｗ

ブルガリアンスクワットのスーパーセットは、
スタンスをナロー（狭く）とワイドで
ナローの時は、体はホボ起立の姿勢（大腿四頭筋狙い）
ワイドは、ナローの倍くらいのスタンスで状態を前傾（ハム・大殿筋狙い）
※ランジでも可

シシースクワットは、大腿四頭筋狙い（腹筋・大殿筋・背中にも効きます）

ハム・大殿筋狙い
横になって膝を立て背中・腰を浮かし、膝から上背部まで一直線に
で、膝下を床で滑らす（伸ばす）
背中・腰は床につけないギリギリまで足を伸ばし、
そしたらスタートポジションに戻す
靴下履いてやるとやりやすいです

この2種目は、15回出来ればgood

ワイドスクワットは、内転筋も刺激できる
ネガティブレップ法・・・ネガティブ動作（下げる時5秒ほどかける）

各種目の画像は、ネットで見てネ
アップロードしようと思ったけど、まだ慣れてないので無理でした

全て、限界までやってオールアウトさせる事が一番大事
後、フォームもメチャ大事
そうすれば、自重でも下半身を十分追い込めます