生活習慣病の2型糖尿病
基本は、食事療法と運動療法の両輪
片方だけでは片手落ち

運動療法の効果は、急性効果と慢性効果がある

急性効果は、ブドウ糖が使われ血糖値が下がる
慢性効果は、インスリン抵抗性の改善
が主かな

食事療法と運動療法のダイエット効果も相乗効果になり、
インスリン抵抗性の更なる改善

また運動は、骨粗しょう症予防にもなる
将来、自分の足であるけるか？も中年以降は大事

有酸素運動は、心肺機能を高める効果
レジスタンス運動は、筋肉に作用

高齢者には、バランス運動も推奨されている

有酸素運動は、～ややキツいを、少なくとも週に３回で150分以上
レジスタンス運動は、ややキツい～で週に２～３回、一回辺り20分以上

この辺が一般的

注意点は、低血糖を起こしやすい
運動での低血糖は、運動中や直後だけじゃなく、
半日くらいたって起きる事もあるので、気をつけてやりましょう～

運動制限がある人（感染症、合併症、他）は主治医に相談を

運動のポイントは、一発一発、魂をこめて
「鬼の形相＆叫ぶ」
でオールアウト（笑）

負荷は低くてもオールアウトすれば、
多分、それなりに筋肉はつきますよ～

自分は、脚・背中は自重がメインです

後、大事なのはダラダラやらない事！
1回30分以内でok😉

いかに集中し、最高のパフォーマンスを出すかがカギ
毎回は無理だけどネ

ふてぶてしく腰回りに居座る埋蔵筋（脂肪😂）