こんばんわ～
皆さん、老いてきましたかぁ～？

「老」

老化・老人・老後・老眼・老衰・・・・・。
まぁ、なんとも・・・・・。

自分今日、
10分ほどの間で、3回ツマヅキました～ｗ
最近、すり足かも

残念ですが、
老いを感じマッスル

老いに抗うには、
「The 筋肉」

筋肉の効果・必要性とかは、
面倒なので今回はパスしますネー

山本義徳さんと言う、
元ボディビルダーのYouTubeを見て、
実践したら、、、キツかった(^^)/

現役時代の山本さん

この人ははユーザーだったのもあるけど、
凄いですネー

海外では、
インスリンを使ってる人も多いみたいですヨ

そこまでして、やる？って感じ
まぁ、そこは、
人それぞれの価値観や目的の違い

ナチュラルで筋肉をつける事に価値がある、
と自分は思っております

現実は、
なかなか筋肉はつかないけどｗ

で、

山本義則さん考案の
3/7法をご紹介します

今回はスクワットで
※他の種目でもokだよー

スクワットを、
3回・4回・5回・6回・7回、
やるだけ

出来れば、
ワイド・スクワットがおススメ

1セット25回で約90秒ほど

但し、
3回目・4回目・5回目・6回目の最後
ボトムポジションで15秒キープ

ボトムキープは、太ももが床と平行に
腕は、太ももにつけず図のようにキープ

メチャ効くヨー

コレを2～3セットやれば、
夏までには、絞れるよ～～～

二日に一度が良いかな

ヒザとか痛みがある場合は、
可動域は狭く（痛みが感じない程度）

最初は、ボトムキープは、
10秒くらいでもok

スクワットだけでは物足りない人は、
ブルガリアンスクワットの追加も

コレはニュートラルなフォームだけど、

尻・ハムを鍛えたければ、
前後の足ハバを大きく（上の図の倍くらい開けて）、
前のめりで

大腿四頭筋を鍛えたければ、
前後の足ハバは狭く、垂直に

興味がある人は、
YouTubeを見てネ～

自重トレは、ケガのリスクも少ないので、
中年以降にはおススメ

これで、
日本中を仕上げてしまう・・・ｗ