パニック障害の改善に欠かせない暴露療法
これは、あえてパニック発作が起きそうなところに行く
苦しいけど、改善させるには避けられない

自分の経験からなので、全ての人にでは無いのを念頭にネ

暴露療法は、週に１回とか間隔をあけると慣れずに振り出しに戻ってしまう
コンスタントにやって、体に叩き込むのが望ましい

でも、思っている以上に体力を使う
筋トレも、基本は体力
体力が無ければ基礎すら出来ない

体力が無い状態で暴露療法をすると、心身に負担がかかりすぎる
筋トレ同様に負荷は少しずつあげるのが良い

気を付けることは（今、思いついたモノを）
・最初は近いところで少しずつ慣らす
　いきなりハードルをあげない
・体調が悪い時はムリしない
・波はツキモノなので、具合が悪くなるのは当たり前と思う
・頓服薬、水分、アメやガムなど持っていく
　自分はペットボトルに水を入れる
　水は腸を刺激し副交感神経を優位にするんで、
　自分の場合だけど、頓服薬より効果はある
　※これ等を忘れるようになれば、かなり改善している

自分は、パニック障害歴28年目
それでも、ここ数年で行動範囲は、約1年以上の引きこもり時代から、
そこそこ生活の質は上がった

最初は、郵便ポストから始めた
それでも、発作は起きたけどネ

後、完璧を目指さない事も大事
0・100思考は、90点でも納得できない
世の中、1～99点のグレーゾーンがほとんど

自分は70点なら、もうハッピー😁

急ぐばかりが人生じゃない
自分も含め、ひとりでもQOLが良くなる事を🌿