糖尿病・他、筋発達させるには

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 糖尿病は別名、 「筋肉不足病😱」 どうやれば筋肉が発達するのか？ 筋肉の、たんぱく質を増やす事で筋肉は成長する 筋トレをして筋繊維を破壊し、 回復させると、元より大きく強度も強くなる もっと言えば、筋繊維の中の、 アクチンとミオシンと言... 続きをみる

インスリン抵抗性を改善する

こんちわ～ ポンコツ製造マシーンのMr.ろんり～です 「脂肪筋」 は、 筋肉の細胞内に脂肪が過剰にたまった状態 脂肪筋になると、インスリン抵抗性になりやすい 脂肪筋は、運動不足が大きく影響する 肥満・標準・痩せ、全ての体型で 体型と言うより体重で また、高脂肪食を3日摂るだけで、 脂肪筋は増え、生... 続きをみる

糖尿病と運動療法

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 男性なら逆三角形 女性ならクビレ 男女ともに引き締まった足 メリハリのある体になれば、さらば糖尿病👋 で、どんな運動が糖尿病に良いのか？ それは主治医に聞いて下さい アナタの状態を、 一番理解してるのは主治医だからです とりあえず一般論... 続きをみる

筋肉と糖尿病

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 体の最大公約数は筋肉！ を目指しているミスターです マズ、糖尿病における筋肉の役割を ※何度もしつこいようでスミマセ～ン😁 インスリンが分泌されても、筋肉・肝臓や脂肪組織などに 血液中のブドウ糖を取り込む、本来の役割を十分に果たさないため... 続きをみる

体に悪い食べ物の共通点

こんばんわ～ 愛煙家のMr.ろんり～ですｗ 本当は、タバコは体に良かった説 は、恐らくないと思う 体に悪い食べ物の共通点は、 CMや広告宣伝でよく見る、安いモノ まぁ、全てじゃ～ないと思うけどネ 安いのは原価がかかってない、 よく言う、安かろう悪かろう CMは、当然ながら広告費に莫大な金をかけてい... 続きをみる

人間、雑食なのには訳がある

こんばんわ～ 草食動物のMr.ろんり～です 他の動物を見ると、 草食動物は草を食べ、 肉食動物は肉を食べ、 と、ザックリだけど分けられる 人間は、雑食動物 歯の構造からも、 人間は穀物が適している、と言うのを、 一度は聞いたことがあると思います 今回は、体内での反応 人間は、バランスのとれた食生活... 続きをみる

その場ジョギング応用編

こんばんわ～ ジョギング・アドバイザーのMr.ろんり～です 最近、その場ジョギングに一手間入れてやってます 簡単に紹介しますネー 興味がある方は是非～～～～～～～～～～～ その場ジョギングは、その場でのジョギング 今はプチ・ジョギング ※その場ジョギングじゃないって突っ込まないでネ(笑) ジョギン... 続きをみる

サプリの効果（高い・中・無し）

こんばんわ～ サプリメント業界の方から来たMr.ろんり～ですｗ 一応、昨日の続きです サプリも色々な分野があるので、 パフォーマンス・筋発達で行きます 「国際スポーツ栄養学会の公式見解」 より 運動パフォーマンスを高められるをうたうサプリ 有効性・安全性を裏付ける強力な科学的根拠のあるサプリ ・β... 続きをみる

サプリ・健康食品の闇

こんばんわ～ 病人だけど、ヘルスアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 皆さんは、サプリメントとか愛用してますか 自分は、プロテインを飲んでますよー 本題に、行く前に消費者庁のHPより 『PIO-NETに登録された相談件数の推移』 PIO-NETは全国消費生活情報ネットワークシステム 年度　　  20... 続きをみる

ホルモンの母は最強！

こんばんわ～ ホリエモン・・・ホルモンアドバイザーのMr.ろんり～です 「DHEA」 については、以前ストレスとの関係で書きました 今回は、その他諸々を DHEAは副腎で合成されるホルモン で、別名 「若返りホルモン」 と呼ばれている 体内で合成されるホルモンは、約100種類 DHEAは、その半分... 続きをみる

お腹の脂肪を落とすには

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です ふてぶてしく、ハラに居座る埋蔵筋（脂肪） 何とかしませんかー 基本、部分瘦せは出来ません しかし、 部分太りは、残念な事に出来てしまいます 部分的に太るので、 ダイエットで落ちてても、なかなかお腹周りの 減り具合は分かりにくい 何故、ハラ回... 続きをみる

より確実に出来るダイエット法㊙

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です 以前も書いた、ある成分（栄養素） 今回は、少し深掘りみたいな感じです 本当は、誰にも教えたくない内容 でも、一人でも多くの方に健康を取り戻して頂きたい と言う、深く強い思いがあります 以前の記事は、いつ頃かスッカリ記憶の彼方です もしかした... 続きをみる

体の基本になる3兄弟！

こんばんわ～ 長男のMr.ろんり～です 代謝・基礎代謝・新陳代謝の、 どれが長男とか言わないでヨー 結構、ごちゃ混ぜで考えている人は多い 新陳代謝は、細胞が古いモノ→新しいモノに生まれ変わる 人間が生きていけるのは、常に細胞が生まれ変わっているから 新陳代謝が止まると、体の機能は停止する 生まれ変... 続きをみる

残留農薬アレコレ

こんばんわ～ 野菜アドバイザーのMr.ろんり～です 「残留農薬」 残留農薬にはふたつの基準がある ・農薬の使用基準 ・残留農薬基準 農薬取締法って言うのがあり、 製造・輸入・販売・使用での法律がある 日本では、農水省に登録された農薬しか使えない 農薬の使用基準は、農水省が決めている 作物によって、... 続きをみる

意外と知られてないビタミンB群の効果

こんばんわ～ なぁ～んちゃってトレーニーのMr.ろんり～です 「ビタミンB」 2017年度、厚労省の調べでは、 全ての年代で、ビタミンB1・B2・B6の摂取量が足りてない、と ビタミンBは、 ビタミンB1・B2・B6・B12・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・葉酸 の八つ ビタミンB群は、 これ... 続きをみる

ひぃぃィィ～、ま・まさか(+_+)

こんばんわ～ 無駄に年を重ねたMr.ろんり～ですｗ 最近、体中がかゆくて 特に、背中と下半身と腕がね 一昨年、 同じ症状が出たんで、皮膚科に行って診察した時 先生が言うには、 「老化のせいですね」 って、ズバッと言われた もう少しオブラートに包んで言って欲しかった・・・・よ 「○○さんは凄く若く見... 続きをみる

人生の質は食べ物から

こんばんわ～ 食事研究家のMr.ろんり～です 言うまでもなく、体は食べ物から出来ている 一度きりのかけがえのない人生 特に中年以降、 食事・運動は、残りの人生を左右する 日本で、急激に襲った食生活の変化 これに適応できる人はマズいない だから生活習慣病が激増した 厚労省によれば、 国民の5人に一人... 続きをみる

今年の抱負

あけましておめでとうございます 今年もよろしくお願いいたします 一年の計は元旦にあり と言うほど立派なモノではないけど、 とりあえず、7割くらい達成出来たら良いなぁー と言う事を あ、宣言じゃないですよ～ ん、 去年、何個か宣言した気が・・・？ まぁ、昔の事なんで😁 １，庭園に2個目の畑を作る ... 続きをみる

よいお年をお迎えください

おせっかいアドバイザーのMr.ろんり～です 今年も残すところあとわずかになりました 今年、良い年だったと言う人は、 来年も、良い年になりますように 今年は、イマイチだった人は、 来年は、いい年になりますように 自分は、まずまずの年だったと思います これも、家族を始め、皆さまのお陰です 心より感謝申... 続きをみる

参考までに

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 今回は、最近のワタシのトレーニング内容を少々 基本、30分以内 下半身群は、今はHIIT（高強度インターバルトレーニング） 全身トレ（下半身以外）・・・ネガティブレップ法（下ろす時はゆっくりと） まぁ、またそのうちに変わると思う ルーティ... 続きをみる

糖質制限

こんばんわ～ 食べたいものを我慢してませんか？ 食事はダイエットのように、一生続くモノ 極端な事はせず、ムリなくやるのが成功の秘訣 何故か糖質制限してる人の家には、 スイーツやら甘いものが多い🤔 で、 「つい」だの「うっかり」だの、、、、が まぁ、個人的に誰が何を食うかは本人次第 よく糖質制限ダ... 続きをみる

カロリー収支通りに体重が増減しないのは

今日で仕事納めです 仕事の事で頭がいっぱいですが、 折角のお休みなので、何をするかさまよっています 6日あるので、テラスでモーツァルトを聴きながら、 カフェ☕を飲むのも良いかなと思っています あ、こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です ダイエットの落とし穴は、 アチコチにある ダ... 続きをみる

糖尿病とグルカゴン

こんばんわ～ ポンコツ太郎研究家のMr.ろんり～です 「グルカゴン」 ザックリとこの役割は、 １，肝臓でのグリコーゲンの分解 ２，アミノ酸から糖新生の促進 ３，ケトン体生産促進 とかがある １，２は血糖値を上げる作用がある グリコーゲンが分解されてしまうと、血中にブドウ糖が増えてしまう 糖新生は糖... 続きをみる

エビデンス・経験、どっち？

こんばんわ～ ヤマ感・霊感を信じるMr.ろんり～です 科学は、必ず外れ値が存在する だからと言って、何度も外れ値になる事もない 都合が悪いと、 すぐ「悲劇のヒロイン」になる人もいるけど😅 「ワタシだけが・・・・・・・」と 人間、半径１ｍくらいしか見えない なので、世間や世界を知るためにも統計があ... 続きをみる

糖尿の運動療法、どのくらいやれば効果があるのか

それは、分からない その人の、病歴病状、体質なんかにより変わる 中には、玄米菜食・高強度運動をしても、 なぜか2型糖尿病になってしまった、つわものおばちゃんもいる 勿論、噓八百 ワガママボディの写真を見れば、 いかにグ～タラ人生してたのが分かります あ、こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろ... 続きをみる

トランス脂肪酸より体に悪いアブラ

こんばんわ～ 毎度おなじみ、アブラアドバイザーのMr.ろんり～です 1回目は、前回の記事を参照してください 「この油、実はトランス脂肪酸」 トランス脂肪酸より体に悪い油は、 結論を言うと、サラダ油 サラダ油は、 今はドレッシングより焼いたり揚げたりして使う事が多い ただ安いサラダ油は、海外のトウモ... 続きをみる

この油、実はトランス脂肪酸

こんばんわ～ オイルアドバイザーのMr.ろんり～です 「トランス脂肪酸」 は、心身に悪いとよく言われますよねー まず、簡単に油のオサライを 脂肪酸は、飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸に別けられる 飽和脂肪酸は動物の油に含まれて、 常温で固まり、現代人が摂り過ぎている脂 飽和脂肪酸を摂りすぎると、活性酸素が... 続きをみる

本来、日本人は2型糖尿病になりにくい体質

こんばんわ～ 度々のライスアドバイザーのMr.ろんり～です 前回の続きでございます 江戸時代中期、 お米を3～5合食べても糖尿病にならなかったのは 勿論、当時は血液検査が無いので、2型糖尿病の発見は難しい また、歩く量や生活での活動量も多かった事もある しかし、 糖尿病にならない理由もあった お米... 続きをみる

人類の発展は炭水化物のおかげ

こんばんわ～ ライスアドバイザーのMr.ろんり～です 日本人と言うより、人類がここまで発展出来たのも、 炭水化物のおかげ 「人類史のほとんどの期間が肉食だった」 と言う、何十年も前の古い情報を、 信じてる時代錯誤の人はいませんよね 最近は、考古学研究も大幅に進歩している 特に解析の技術が（ミトコン... 続きをみる

食料自給率4割はウソ・・・農水省の闇

ウソと言えば噓 で 本当と言えばホント あ、こんばんわ～ 農林水産省の方から来た、Mr.ろんり～です マズ、食料自給率38％（令和元年度）と言う数字は農水省の数字 で、これは正しい but この数字の出し方は、世界水準とズレている 日本の食料自給率の計算はカロリーベース 日本人が摂っているカロリー... 続きをみる

この違いは生活習慣の違いか

こんばんわ～ 生活スタイルアドバイザーのMr.ろんり～です そう言えば、中共ウイルス オミクロン株がどうのこうのと まずウイルスの原則で、 変異すればするほど、拡散力は強くなり毒性は弱くなる 今までのワクチンの効果は不明 で、 問題は感染率じゃなく、 重症率と死亡率 一応、世界の1日の新規感染者は... 続きをみる

インスリンの色々な役目

こんばんわ～ インスリン・アドバイザーのMr.ろんり～です 糖尿病なって、9年？10年？8年？ まぁ、そこそこの知識はつきました 今は、それらをもとに悪化しない努力はしてます 更なる改善が出来ればハッピー😁 本題に行きますネ 駆け足で書くので、足らない点はカンベンしてヨ インスリンの役目 ・血糖... 続きをみる

オートミール

何度かオートミールの事は書きました ネタがない訳ではないです！ 布教したいのですｗ あ、こんばんわ～ オートミールアドバイザーのMr.ろんり～です 個人的にオートミールは、最高最強の炭水化物だと思い、 日々、ごちそうさまです🤓 スーパー大麦とかもあるけど、 日々食べるには現実的ではない（我が家で... 続きをみる

食の安全性

こんばんわ～ イート・アドバイザーのMr.ろんり～です 何度か書いたように、弊社の農作物は無農薬・無肥料の自然栽培 そんなこともあり、医食同源であれば良いと感じるこの頃です また仕事がら、テーマの関係やら色々と 「闇」的な情報も入ります 書ける範囲で、時々アップしますネー 信じるか信じないかは、ア... 続きをみる

自己効力感

「自己効力感」 ある状況下で結果を出すために適切な行動を選択し、 かつ遂行するための能力を、自らが持っているかどうか認知するための言葉 出来る、と言う感じの自信 自己効力感とストレス耐性は比例する 自己効力感の高い人は、 目の前のストレスを小さく感じる 反対に、自己効力感の低い人は、 目の前のスト... 続きをみる

ダイエッター、朝食におススメな食材

こんばんわ～ 食材アドバイザーのMr.ろんり～です 朝食を制するモノは1日の総摂取カロリーを制する！ と個人的に思う 「太りすぎ/肥満の「朝食のスキップ」、思春期後期の女の子の食物渇望と報酬シグナルに対する通常のタンパク質と高タンパク質の朝食の効果を調べるランダム化クロスオーバーパイロット研究」 ... 続きをみる

最も心身へ良いトレーニングはコレ！

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 何をもって良いか？は、 その人の目的で変わる 自分は、 いくつのなっても動ける体を目指したい で、70になっても、ドラゴンフラッグが出来る体を維持したい 生きていればだけどネ スクワットも多関節種目で優れた種目 ただ個人的に、これ以上の筋肥... 続きをみる

死亡リスクを大幅に上げる、パート１

こんばんわ～ パート２に引き続きパート１でございます 恐ろしいテーマですよー と言うか、以前も似たような事を書きました それだけ、 最悪な生活スタイルをしている人が多いからでござ～ます しかも、知らず知らずのうちに・・・・・。 死亡リスクだけじゃなく、不安の増加ややる気を失せたり 心身に影響する事... 続きをみる

死亡リスクを大幅に上げる、パート２

ん、パート１は、いずこに？ 次回にしますネ～ あ、こんばんわ～ 幸せアドバイザーのMr.ろんり～です 『孤独』 これは、肥満の倍以上の死亡リスクがあると言います タバコなら15本くらいと匹敵するみたいですよー そう言えば昔々、孤独を愛する「ろんり～うるふ」と言う、 素晴らしい中年がいました 彼の音... 続きをみる

インスリンと筋肉

こんばんわ～ 筋トレアドバイザーのMr.ろんり～です 筋発達の三原則（筋トレ・栄養・休養） まぁ、これはその通りでござ～ます 個人的に、筋発達に重視しているモノは、 マインドマッスルコネクション 可動域 ボリューム m-TOR やる気 他、、、、、かな 今日は「m-TOR」について簡単に行きますね... 続きをみる

意外と知らない酵素

こんばんわ～ ボディメイク・アドバイザーのMr.ろんり～です 結構、知らない酵素 肉体を仕上げるには大事なモノ 市販の酵素ドリンク・サプリなど、 ほとんど効果は無いですよー 勘違いさせるメーカーの宣伝は、 チト問題がある 酵素は、たんぱく質の一種 数千種類あり、体内でも作れるモノもある 酵素は、消... 続きをみる

承認欲求

「承認欲求」 承認欲求（しょうにんよっきゅう）とは、「他者から認められたい、自分を価値ある存在として認めたい」という願望であり、「尊敬・自尊の欲求」とも呼ばれる。 Wikipediaより 誰もが、他人から認められたい、と言う欲求はある ただ、行き過ぎると残念な事になる 例えば、、、、 10㎏で10... 続きをみる

万能ホルモンを出そう～

こんばんわ～ 最初に「万能」なモノは無いです 大袈裟なテーマでゴメンナサァ～イ😁 「成長ホルモン」 一応、大まかな効果は、 年齢性別を問わず、成長ホルモンを上げて、 万能にはアレだけど、根本から心身を改善し若返りましょう～ 2013 バース大の検証 対象は、健康な成人を3群に別け調査 １，30秒... 続きをみる

体重の増減で黄信号のレベルは

ど～も、Mr.ろんり～です 減量期・増量期とか心当たりが無いのに、 1ヶ月で、勝手に体重の5％の増減があった場合、 心身はヘルプのサインを出している 可能性が高い 人間無理をしたりで、休まないと体を壊す but 一般的に、精神疾患の人はムリをしがち 疲れ切ってるけど、周りが頑張ってると、 自分だけ... 続きをみる

病気の回復期の状態とは

こんばんわ～ 12/4は、パニック障害の通院日でした～ ふと思い出した内容を 聞いたことがあるかも知れないし、 ないかも知れない ワタシは、数年前パニック障害の主治医から聞きました 「回復期はカサブタのようなモノ」 ケガして血が流れ、カサブタが出来ると血も止まり痛みも和らぐ でも、カサブタは本当の... 続きをみる

継続的な運動の重要性

筋肉を動かす事は、 肉体的にもメンタル的にもメリットがある マズ何と言っても、メンタルケア ストレス・不安・憂うつなんかを、 改善させる事はよく聞くと思います 運動は、脳のセロトニン感度を高めてくれる セロトニン分泌には、低強度～中強度のリズム運動が最適 勿論、高強度でもセロトニンは分泌します 時... 続きをみる

今更聞けない・・・ATP

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 何故かフィットネスの時だけ「元」がつく🤔 なぜ？ 誰か教えて～～～😅 誰もが、何度も聞く言葉 『ATP』 それだけ生き物では大事なモノ でも、説明できる人は少ない まぁ、自分も基本的な事くらいしかってところ ATP（アデノシン三リン酸）... 続きをみる

これが食べすぎの一番の原因か！

こんばんわ～ プロテイン・アドバイザーのMr.ろんり～です 「プロテイン・レバレッジ仮説」 （2005オックスフォード大） 「人は、必要量のたんぱく質を摂るまでは、総摂取カロリーを摂り続ける」 と言う説がある 過去38件の研究をもとに、たんぱく質を増やしたら、 総摂取カロリーは優位に減った で、 ... 続きをみる

丁度いい量を食べよう～

食事はバランスとともに量も大事 「腹八分は医者知らず」 これは数百年前の事 今は飽食の時代 腹七分が、当時のそれに相当する ハラがイッパイなのに食べてしまう ストレスでのドカ食いややけ食い もあるけど、問題は脳の満腹中枢 胃に食べ物が送られ、消化吸収されると血糖値が上がる この時、レプチンが働き「... 続きをみる

マジで凄すぎ、お茶パワー

こんばんわ～ 引っ張りアドバイザーのMr.ろんり～です まだやるの？ と言うくらい引っ張りました～ もう、すり切れたレコードのように・・・。 ん、 どこかの宗派の呪文みたいｗ では本題に行きますよー 緑茶・プーアル茶・紅茶・ウーロン茶って兄弟なんです 姉妹でもいいかと思います 従兄弟・従姉妹になる... 続きをみる

凄いぞお茶パワー

こんばんわ～ カテキン・アドバイザーのMr.ろんり～です 今回もお茶パワーを行きますネ 過去記事と少しかぶります お茶の種類や製法で効果は変わるので、 簡単に行きますよー 収穫時により、 味や香りや呼び方や栄養価が変わる 静岡県の収穫時（地方により前後） （一番茶：4月上旬） 最初に摘み取った茶で... 続きをみる

緑茶パワーpart２

こんばんわ～ カテキン・アドバイザーのMr.ろんり～です part１（1回目）は、体脂肪を減らすでした で、肥満・糖尿病、死亡リスクを下げる でしたネ part２ 国立精神・神経医療研究センターによると、 緑茶を1日4杯以上飲む人は、1杯以下の人に比べうつ病リスクが半分になる テアニン効果と推測さ... 続きをみる

インスリン感受性を良くしよう（前回の続き）

こんばんわ～ 二日連続の、ボディメイク・アドバイザーのMr.ろんり～です 前回のあらすじは・・・・・、 それ書くと、またあらすじだけで終わるので割愛させて頂きますよ～ 瘦せやすい体質→インスリン感受性を良くする でした。よね？ インスリン感受性を良くする可能性がある栄養素は、 《EGCg（エピガロ... 続きをみる

瘦せやすい体質（インスリン感受性の高い）になるには

こんばんわ～ ボディメイク・アドバイザーのMr.ろんり～です 今回は、トレーニーあるあるみたいなもんです 医者は、体を治す トレーニーは、体を作る ものだとワタシは心得ております だったらマズは自分を何とかしろ と、突っ込み入れないでヨ～ 瘦せやすい体質→インスリン感受性の高い体質もそのひとつ ど... 続きをみる

こんなに違う野菜

こんばんわ～ ヤサイ・アドバイザーのMr.ろんり～です たまには本職の「THE ヤサイ」でも マズ基本的な事を 有機栽培（オーガニック）は、2年以上（多年生植物は3年以上）、 禁止されてる農薬や化学肥料を、使用してない土地（畑）で、 原則として、農薬・化学肥料を使ってない栽培 but 化学肥料は使... 続きをみる

永遠のテーマ

のひとつに、短眠でもいいから熟睡したい がある で、昨日から試しているのがあります 玉ねぎ食って羊を沢山数える！ じゃ～ないですよー これは、違う機会に 「二酸化炭素」 二酸化炭素は、睡眠の質を下げる作用があります 寝室は閉めっぱなしなので換気も悪く、二酸化炭素だらけなんですよ～ で、2か所開けて... 続きをみる

コンドロイチン不足が一瞬で分かる方法

こんばんわ～ アンチエイジングアドバイザーのMr.ろんり～です いつまでも、 筋肉や関節を若く保ちたいと思うこの頃です 「へぇ～」 と思う内容があったので、 数少ないフォロー様と共有したいと思います 全身のコンドロイチン不足が分かる方法 ・耳たぶがフニャフニャしてるか硬いか・・・硬いのはコンドロイ... 続きをみる

2型糖尿病とテストステロン

「テストステロン」 と言えば、男性ホルモン 女性も男性ほどじゃないけど、分泌するけどネ 中高年の男性では、 男性更年期障害も最近よく出る言葉 テストステロンも、 30歳辺りをピークに年々低下する 人間のほとんどの機能は、だいたい30歳くらいから徐々に落ちて、 50歳辺りから、使わないモノは「ガクッ... 続きをみる

血糖値測定の針とセンサーはゴミなのか？

今日のダンベルプレスは37kg×2個でやる、 予定だった しかし、2.5kgのプレート1枚が紛失したため、 アチコチ探していた 今は無きテレビのテレビ台の中に、 懐かしいモノを発見 血糖値を測定するランセットとセンサー ランセットが120個 センサーが450枚 当時、ランセットは使用後に水洗いして... 続きをみる

思う事は

思ってるだけじゃ～ダメ 思ってるだけじゃ何も変わらない 思いと行動が一致しないと、 問題・悩み・希望・夢・・・・、 その他諸々の事は、解決はしないし叶わない 仏教の教えでは（以前、法事で坊さんが言っていた）、 思ったというのは、何もやってないのではなく、 種をまいたと言う事🌷🌱🍓 誰もが、是... 続きをみる

病院の冊子より（第一弾）

通院後、恒例の病院の冊子シリーズ 記念すべき第一弾は 「睡眠」 時間の都合上、かいつまんで行きます 1日8時間寝る人は、人生の3分の１はベッド（布団）の中 時間が勿体ないと思うけど、それだけ睡眠は大事 《睡眠の役割》 ・疲労回復：脳と体を回復させる。翌日の集中力などに影響を与える ・記憶の定着：起... 続きをみる

今回のHbA1C・他。高値は何のせい？ｗ

こんばんわ～ ポンコツアドバイザーのMr.ろんり～です 病院→終わってから仕事で、 ハードな一日・・・・でもないかｗ 今回は、主治医の都合で木曜日の受診 今回も書くのが面倒なので画像で済ませますネ～ 発覚時のHbA1cが10.0% 空腹時の血糖値が350くらい 補足で、 ・朝食：オートミール60g... 続きをみる

これは病気？

それとも症状？ って事、 精神疾患にしても生活習慣病にしても、 結構ある 病気の一歩手前 予備軍 気分 などでも影響する心身 チェックリストで10項目あって、 3～4個当てはまる事なんてシバシバ 病気によって、1個でも当てはまればビンゴになる場合もあれば、 5個当てハマっても病気じゃない場合もあっ... 続きをみる

規則正しい食生活を

おくれるなら、そうしたいネー まぁ、人間は機械じゃ～ないし あ、こんばんわ～ アンドロイド・アドバイザーのMr.ろんり～です よく言われるのが、 1回の食事に20～30分かけよう・・・・と 満腹中枢にハラがイッパイの信号がかかり、 食べすぎを抑えるため また、 消化機関にとっても優しい 等など 自... 続きをみる

筋トレとウォーキング

こんばんわ～ Mr.ろんり～です 筋肉を使う事は、 皆が思ってる以上に心身に良い ほんの一例で 体の代謝、自律神経、ホルモン等などを改善する 成長ホルモンの分泌だけでも、 糖尿病、心臓病、認知症、メンタル疾患の予防・改善にも効果がある ホルモンを分泌する効果は、圧倒的に筋トレが大きい 後は、太陽を... 続きをみる

朝食は何故大事か

ボクは朝、テラスでショパンを聴きながら、 庭園の野菜を見ながら、クロワッサンを頬張る時が幸せさ🤗 カフェ☕は、もちろんモカだよ～ な～んちてｗ あ、こんばんわ～ ブレイクファスト・アドバイザーのMr.ろんり～です 朝食、食べてますかぁ～ 朝は空腹で、筋肉的にはカタボリック状態（脂肪もだけど） 毎... 続きをみる

1千万人が抱えている問題

悩みアドバイザーのMr.ろんり～です それは、骨がもろくなる事 特に女性は深刻 骨の強化のためカルシウムをとっても、 骨折の予防にはならない 骨密度って、単にカルシウムなどのミネラルを測定しているだけで、 いくら硬くても、簡単に骨は折れますよ～ 骨が硬くする より 転倒を予防する が、大事 最新の... 続きをみる

オールアウト、15分コース😆

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 最近のトレの課題 ・短時間で終える（忙しいとは言わせない） ・筋肉により効かせる（マインドマッスルコネクション） かな 元々、トレ時間は短い方（約30分） 一般的には、長時間のトレはカタボリズムになりやすい これは、テストステロン値が下がり... 続きをみる

良いとこ取りは出来ない

「良いとこどり」 それぞれの長所［利点］だけを抽出して一つのものに盛り込む 折衷・サラブレッド・二つものの良いところを取って別のものを作る　 ん、出来るやんかｗ 出鼻をくじかれた感じ、がする たしかにハイブリッドなんかの事（言葉）もある このテーマやめるか(笑) 一応、すすめますネ～ ワタシが言い... 続きをみる

人生、初体験

こんばんわ～ ナベ評論家のMr.ろんり～です ようやく「ナベ」の季節が来ました ナベは、 暖かくしても良し 何を入れても良し 良し良し あ、野菜は多めに入れて下さいよ～ 必要なら送ります（着払いで） 実は、生まれて初めての体験をしました いまでも恐怖で震えが止まりません😱 噂には聞いてました 卵... 続きをみる

とどのつまりダイエットはコレにつきる

こんばんわ～ 本家ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です ふと思ったけど、 コレがダイエットで一番最強！ 「コレ」 とは生活習慣 まぁ、生活習慣の乱れが肥満につながるから、 乱れた生活習慣の逆をする と言う当たり前の事が本質になる 例えば、 今40歳とします で、 80歳まで生きるとします 4... 続きをみる

食欲を抑える方法

冬に向け、脂肪を貯め込もうとしてるアナタ 冬眠する気ですかぁ～ あ、こんばんわ～ 元祖ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です 食欲を抑えるには、 何度か書いたグレリンを抑える グレリンの分泌を抑えるには激しい運動 遥か昔、部活で追い込んだ後は、 食欲もわかなかったのは、ホントーに追い込めていた... 続きをみる

何故、冬は太るのか？

月日が経つのは早いもんで、 今日は立冬でございます あ、こんばんわ～ 立冬アドバイザーのMr.ろんり～です テーマの答えは、 食べすぎ＆運動不足 オーバーカロリーだと体脂肪はつきますよん 本来、冬季は基礎代謝が高い状態 ピークは3～4月 何故、12～1月じゃないのか？ 新陳代謝でのタイムラグ（約3... 続きをみる

通院日 & 病院の冊子より

こんばんわ～ ポンコツ・アドバイザーのMr.ろんり～です😂 今日はパニック障害の通院日 主治医には、ここ1ヶ月の状態を報告 2分もかからず、お互いにWinWinの関係😁 処方薬 ・レクサプロ10㎎（抗うつ薬）、夕1錠 ・デエビゴ10㎎（睡眠薬）、寝る前1錠 ・ニトラゼパム10㎎（睡眠薬）、頓服... 続きをみる

油の種類など

こんばんわ～ アブラ・ソムリエのMr.ろんり～ですｗ 火曜日、弊社と提携しているオリーブ農家から、 エキストラバージンオリーブオイルを買いました 100mlで4千円也～ 強烈なオリーブの香り 我が家で使ってるのとは別物でしたｗ そんな事で、「THE 油」を調べてみました 一般論になります 油は脂肪... 続きをみる

セカンドオピニオン

今の職場は、障害者雇用（作業者は）なので、 一般企業に比べたら、病気関係の話題は多い 当然ながら、セカンドオピニオンの話題も出る セカンドオピニオンは、現在の治療が正しいのか？ と疑問を持った時、第三者的な立場で違う医者が診断 今は、大抵は、 糖尿病なら糖尿専門医 精神疾患なら精神科医 が診ている... 続きをみる

ハムケツで健康に

美ボディアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ ハム（ハムストリングス） ケツ（大殿筋） この2部位を引き締め、 仕上げませんか？ 筋肉量も多いので、心身の健康効果も大だよ～ 最近、マイブームの 「ルーマニアン・デッドリフト」 メインターゲットは、ハム・ケツ・広背筋・脊柱起立筋 ハムケツを引き締め美ボ... 続きをみる

マジで凄いぞ水パワー

こんばんわ～ ウォーターアドバイザーのMr.ろんり～ですｗ 昨日の続きですよ～ 少しかぶるのもあります 今回も読み終わるころには、 「水」を勝手に飲んでますよー あー、飲むならイオン水とかじゃなく普通の水を 世の中、すぐに商売するのもいます ん、Mr.ろんり～ウォーターで儲けるかな😁 「今なら1... 続きをみる

凄いぞ水パワー

ボディビルダーは1日5ℓ以上の水を飲む この辺は、いつか書きますネ 『水』 集中力・やる気、記憶力、メンタルなんかにもメチャ影響する 114名の男女を対象に朝起きたあと １，25mlの水を飲んだ群 ２，300mlの水を飲んだ群 ３，全く飲まない群 で20分後の脳の活動を調べたら、 ２は、集中力が2... 続きをみる

クスリが効かない

マズ、ひとつの病気でも色々な薬はあり、 その人の素因による、クスリの効きの違いはある 自分もパニック障害に関しては、 約29年で、楽に10種類は変えている 今の薬は効いているのか？ 病状の悪化はしてないのでこんなもんかな 精神疾患は複雑なので、いつの日か、 オーダーメイドみたいな感じになれば良い ... 続きをみる

スロトレ、更に効率的にやるには

こんばんわ～ スロトレアドバイザーのMr.ろんり～です(笑) 昨日は、スロトレで大事な ・1レップ何秒 ・インターバル時間 ・レップ数 ・可動域 を書きました 今日は、物凄く大事な事を コレを知ってる知らないでは天と地の差が😱😱😱 マインドマッスルコネクション 意識を対象筋に集中する事です ... 続きをみる

スロトレ、より効率的にやるには

こんばんわ～ 元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ 何度か書いた『スロトレ』 より効率的にやりませんか～ 色々な検証をもとにススメますネ 器具が無い 負荷が足りない 関節の故障がある 等など 用意するのは2ℓのペットボトルくらいかな 水は入れて下さいよ～ 2個あれば、高重量の負荷に引けを取ら... 続きをみる

糖尿病患者向けの運動

糖尿患者向けって書いたけど、 他の病気の人にも健常者にもおススメ 特に中高年の運動不足のアナタに😛 ユヴァスキュラ大の研究によると、一番は筋トレ 65～75歳の高齢者、約90人で検証 １，週1 ２，週2 ３，週3 ４，無し で9か月後で比較 結果は、１～３全ての群で血液検査の様々な数値が改善 週... 続きをみる

食事とインスリン

炭水化物・脂質・たんぱく質は、胃液・膵液などにより消火され、 腸管で糖・脂質酸・アミノ酸に分解され吸収される 食事で血糖値が上がると、すい臓からインスリンが分泌され、 ブドウ糖は筋肉に取り込まれ、エネルギーとして使われる 余った分は、筋肉・肝臓にグリコーゲンとして、 脂肪細胞に脂肪として蓄えられる... 続きをみる

ワクチンの効果を最大限にするには

先週、コロナワクチンの予約を入れました 予約した病院は、糖尿病で通院してるところ で、 1回目の予約は10/26（火） 2回目は自動的に3週間後に 今年は26日しか空いてない まだ混んでるのネ 感染症のワクチンの効果を出すには、 免疫力を上げる事、とされている また、集団の中にいて、 感染する人と... 続きをみる

症状と診断

精神疾患と内臓疾患では、 大きな違いがある ザックリとだけどネ 勿論、類似する事もある 精神疾患は、 症状が出るけど、診断がつかない事が多い 内臓疾患は、 診断がついても、部位・時期などにより症状が出ない事が多い どっちが良い悪いじゃなく、 病気の特性みたいな感じ ただ、自分なりの経験上で、 診断... 続きをみる

体脂肪をより多く減らすおススメな有酸素運動は

ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です😁 有酸素運動をやればやるほど、 筋肉は分解する と言う事で、疎かにしてませんか 筋肉を、出来るだけ落とさず体脂肪を落とすには、 どんな有酸素運動でも、追い込めば追い込むほど体脂肪は分解される と言う訳ではないですよ～ 最も、体脂肪を分解できる強度は 『... 続きをみる

基礎代謝は、そんなには変わらない

う～ん、マイブログの画像フォルダを見てたら、 こんなにがあった 以前の記事で使ったのか？ 後で使うつもりだったのか？ 不明・・・・。 一応、初めて使う事を前提で行きますネ😁 よく基礎代謝は、年齢とともに下がる なので、ダイエットも年を取るほど難しい・・・・と ただ表を見る限り、30歳と70代でそ... 続きをみる

オリーブオイル

収穫の秋だよ～ 今日は、弊社と提携しているオリーブ農家でオリーブの収穫でした 他社なので、あまり細かい事書けないけど、 弊社のオリーブ畑（約150本）より、一桁多い本数 で、第一回目の収穫祭 まぁ、数千本あると1度に出来ないので その中で、収穫の時期は数百本 かな 今日は数えるヒマなかったけど、2... 続きをみる

放っておくとヤバいブレインフォグ

『ブレイン・フォグ』 脳の霧と呼ばれ、 頭がモヤモヤし、脳に霧がかかったような状態で、 体と心の両方に様々な症状が出る 例えば、 慢性的な疲労 集中出来ない ダルい ボーってしている 気分が落ち込む 等など こんな状態を放っておくと 慢性的で深刻な、不眠症・うつ病・不安症などに進行し、 認知症・ア... 続きをみる

機は熟した

稲刈りの時期が来ました 田んぼは1町あるよ～ 普通田植えでは、3～4苗で１株にするけど、 1苗づつ植えました でも立派に育ちました 今年もカマを使って稲刈り 20人＋α（東京本社・鎌倉）でやっても、 出来たのは0.5反くらい 実質3時間くらいの時間だったかな 画像にある分までは乾燥させました 今回... 続きをみる

筋トレ効果（最終章）

こんばんわ～ メンタリストのMr.ろんり～ですｗ 『メンタル』 不安・焦り・心配・恐怖・・・・。 皆さんは、メンタルケアしてますか 人間誰もが、メンタルが落ちる事はあります それを筋トレ効果で乗り越えませんか 2010、米国のメタ分析で、 筋トレで分泌される、テストステロン・セロトニンで 不安感・... 続きをみる

筋トレ効果・・・パート２

こんばんわ～ Mr.ろんり～の「筋トレ効果」だよ～ 昨日の続きから行きますネ ん、最初からが良い？ 面倒なので、進めさせていただきますネ～ ダイエット効果 もう、これは言わずもがななんでパスしますネ 一応、ひとつの検証でも 2011の検証 １，有酸素運動のみ ２，筋トレのみ ３，有酸素運動＋筋トレ... 続きをみる

筋トレ効果

こんばんわ～ 元フィットネス・アドバイザーのMr.ろんり～です 元ってｗ 性別年齢関係なく、筋肉をつける事はもの凄いメリットがあります 今回は、その一部を紹介しますネ あ、数回に引っ張る訳ではないです！ 多分ｗ 簡単に駆け足で行きますよ～ 第一にアンチエイジング効果 2018ー筋トレと老化細胞 筋... 続きをみる

玄米

「玄米」「菜食」「高強度」 と言うワードが出ると、微笑んでしまう自分がいる🤗 あ、自分は玄米は食べてないです！ でも、食った事無いのに限って、すり切れたレコードのように 玄米玄米玄米、言うおばちゃんが😅 ココは、引っ張りたいところだけど、 本題に行きますネ～ 何故「玄米」なのか？ 栄養価が優れ... 続きをみる

平均血糖値→HbA1c→合併症予防

推定の平均血糖値 (27.8×HBA1c)ー46.7 推定のHbA1cは、 （平均血糖値＋46.7）/27.8 HBA1c5.6%の推定平均血糖値は109 HBA1c7.0%の推定平均血糖値は148 HBA1c10.0%の推定平均血糖値は231 ちなみにHbA1c7.0%だと、 大体朝飯前の血糖値... 続きをみる

糖尿病を否認の病気にするかは

『否認』 事実として認めないこと 一般的に、アルコール依存症は否認の病気と言われる でも、これはアル症だけではない 例えば、 血糖値を測定して高かった場合 普通なら、食べたモノや量を思い浮かべたりする で、「あ～、やっちまった」と しかし、自分がやらかした事はアッチに置いといて ・寒いせい ・風邪... 続きをみる

糖尿病歴が短くても起こる急性合併症

糖尿病の合併症も、慢性と急性がある 慢性の合併症は、今回は割愛しますネ～ 病歴が短くて起こる急性合併症 糖尿患者は勿論、糖尿病の診断を受けていない人が、 この急性合併症になって、救急車で運ばれることもあるんです 「糖尿病性ケトアシドーシス」 「高浸透圧高血糖状態」 という二つの合併症 糖尿病性ケト... 続きをみる

糖尿病の病態と原因

日本糖尿病学会（2020）より 高血糖の病態はふたつ ・インスリン抵抗性 ・インスリン分泌不全 2型糖尿病（インスリン抵抗性）の主な原因としては、 食べ過ぎ、運動不足、肥満、ストレス、遺伝（環境遺伝）、年齢の6つが挙げられる コントロールできないのは年齢 コントロールできるのは、食べ過ぎ、運動不足... 続きをみる

ドヤ！😤

こんばんわ～ 野菜アドバイザーのMr.ろんり～ですw 冬に向け、脂肪を貯め込んでる場合じゃ～ないですよー 今日も、我が庭園に野菜を植えてまいりました😁 『ニンニク』 昨日、ホームセンターの「コメリ」に行って、 ニンニクの種を探したけど、見つからなかったので、 スーパーで購入 ビフォー アフター ... 続きをみる