こんばんわ～
元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ

最近のトレの課題
・短時間で終える（忙しいとは言わせない）
・筋肉により効かせる（マインドマッスルコネクション）
かな

元々、トレ時間は短い方（約30分）

一般的には、長時間のトレはカタボリズムになりやすい
これは、テストステロン値が下がり、コルチゾール値が上がるため

個人的には、パフォーマンスを重視している

1回のトレを1時間くらいで組むと、
どうしてもペース配分をする

勉強もダラダラ3時間やるより、
30分で集中した方が頭に入る

今日のトレ（腕トレ）
（上腕二頭筋・上腕三頭筋のスーパーセット）
・ダンベルカール＋ナロープッシュアップ
・インクラインダンベルカール＋プルオーバーエクステンション
・プリチャーカール＋キックバック
（上腕筋）
・ハンマーカールのトライセット

全て2セット
インターバル10秒ほど
セット間のインターバル約60秒
全てネガティブレップ法（上げる1～2秒・下す4～5秒）

約16分

パンプが覚めるけど、簡単に解説しますネ

スーパーセット
今回は拮抗筋同市で（上腕二頭筋と上腕三頭筋）
一応POF法で（ミッドレンジ系・ストレッチ系・コントラクト系）

トライセット
これもPOF法で
ハンマーカール・インクラインハンマーカール・スパイダーハンマーカール

他の部位にも応用が効くので
時間がない方、ぜひ参考にして下さいマセ

ただ、毎回だと故障の基になるので、
4～6週間に1週間ほど、 積極的休筋日を入れる事をおススメします
（ 積極的休息・・・アクティブレスト）
・負荷を軽く
・セット数を少なく
・レップ数を少なく
など、体の負担を抑える

自分は負荷を半分くらいに下げ、関節の負担を抑えてます
セット数も下げる時もあります
レップ数も1セット10回ほど