ま、まさか、
正月を良いことにグ～タラしてないですか？

あ、
自分の事は放っておいてくださいネ

「カロリー」

1キロカロリーは、
水1kgを1℃上昇させるために必要な熱量

1日の消費カロリーは、
約6割は基礎代謝
約3割が生活活動量
約1割が食事誘発性熱産生

アナタの理想な基礎代謝は、

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より

60歳で60㎏の場合、
21.8（㎉/kg体重/日）×60(kg)=1308kcal

一応、自分、
InBodyで図ると1500kcalくらい
タニタで図ると、1400kcalくらい

InBody
5年くらい前、1台75万円
だからと言って、正確ではない

基礎代謝は、安静な状態の時に、
生命維持のために消費される、最小限のエネルギー量

例えば、内臓（心臓・肝臓・その他の臓器）
例えば、自律神経（脈・呼吸・他）
例えば、脳の処理
その他

寝ている時も、
沢山のエネルギーを使っている

活動中は、なおさらエネルギーを使う

基礎代謝の内訳は、
骨格筋・・・22
脂肪組織・・4
肝臓 ・・・・21
脳・・・・・20
心臓・・・・9
腎臓・・・・8
その他・・・16

筋肉1㎏つけると13kcal上がり、
内臓や体内への相乗効果を含めると、
50kcalくらい上がる

ただ、
筋肉1㎏増やすのがメチャ大変
特に中高年以降は・・・＞＜

人間の体は、カロリー収支によって、
健康や体重などを管理している

一例で、
体重が増えると健康状態も悪くなる

明らかに太りすぎてる人は、
ダイエット（脂肪減）をススメます～

ただ、
隠れ肥満ってのもあり厄介

コレは、
BMI18.5以下でも肥満の状態
脂肪筋（異所性脂肪）や、筋量の少なすぎ

いずれも、
スクワットはおススメだよ～