それは、分からない
その人の、病歴病状、体質なんかにより変わる

中には、玄米菜食・高強度運動をしても、
なぜか2型糖尿病になってしまった、つわものおばちゃんもいる

勿論、噓八百

ワガママボディの写真を見れば、
いかにグ～タラ人生してたのが分かります

あ、こんばんわ～
元フィットネス指導者のMr.ろんり～ですｗ

2型糖尿病治療の柱のひとつ
「運動療法」

疎かにしてません？
運動をしないリスクは高くつきますよー

糖尿病に限らず、心身に影響し、
死亡リスクも急上昇させます

ある検証で、
有酸素運動（速歩）を12分で、
インスリン抵抗性・酸化ストレス・炎症・血管反応・寿命、など、
健康に関わるホルモンの約8割に、ポジティブな影響が見られた

この12分間

長いと見るか？
短いと見るか？
アナタ次第

短時間の運動は、皆が思っている以上の効果を発揮する
勿論、日々の積み重ねがモノを言う

ウォーキングは、マジでおススメな運動
身体障害の方や、寝たきりなど一部の方を除けば、
ほとんどの人が出来る運動

しかも気軽に手軽に

米国で、16741人の女性、平均年齢72歳、
4年間追跡

4400歩/1日の人は、2500歩以下/1日の人に比べて、
死亡リスクが41％低下した

最も死亡リスクが低かったのが：7500歩/1日
それ以上は、そこまでは変わらなかった

日本では、群馬の中之条モデルが有名

1日の平均歩数が8,000歩以上で、
そのうち、速歩などを20分以上
で、様々な病気予防・改善に効果的

4000歩なら、速歩5分
5000歩なら、速歩7.5分
7000歩なら、速歩15分
8000歩なら、速歩20分
10000歩なら、速歩30分

あえて速歩を書いたのは、
コレが大事だから

運動が、どうしても出来ない人は、
何度も書いたNEAT（非運動性熱生産）を増やす事が良い

家事・育児・洗車・お使い・階段・・・・他色々

日々のNEATは、バカに出来ない

運動習慣がある人でも、NEATが少なすぎは運動不足
運動習慣が無い人でも、NEATが多ければ運動面では全く問題なし

日常生活（活動）と内臓脂肪で、
男性：1240人
女性：2303人
平均年齢：57.6歳

運動強度によらず、2時間で（平均の内臓脂肪面積）
座位：1.145㎠ ↑
立位：0.763㎠ ↓
歩行：2.023㎠ ↓

内臓脂肪は、BMIよりも日常生活に優位に関係していた
要は、日々の生活習慣と内臓脂肪はリンクする

BMIでは、体組成は分からない
BMIが25以上でも、日常生活での活動量が多い人は内臓脂肪は少ない
BMIが18.5以下でも、日常生活の活動量が少ない人は内臓脂肪は多い（瘦せ型肥満）

皆さん、走りたくなりましたか？
ロッキーになりましょう