こんばんわ～
最初に「万能」なモノは無いです

大袈裟なテーマでゴメンナサァ～イ😁

「成長ホルモン」

一応、大まかな効果は、

年齢性別を問わず、成長ホルモンを上げて、
万能にはアレだけど、根本から心身を改善し若返りましょう～

2013 バース大の検証
対象は、健康な成人を3群に別け調査
１，30秒のサイクリング
２，30分のサイクリング
３，30分の筋力トレーニング

スプリント・持久力・筋トレの3群

結果、
成長ホルモンの最大の分泌は１だった

その他にも１は、
テストステロン・プロラクチン・インスリンも優位だった

別の検証でも、トレッドミルでのラン（30秒）を実施したところ
成長ホルモンの大幅な分泌がみられた

筋トレは、下半身群で10回前後が限界の負荷なら、
かなり成長ホルモンは出ますよー

おススメは、何度か書いた（以前のブログかも？）、
高強度インターバルトレーニング（HIIT）

20秒の高強度運動＋10秒の低強度運動か休憩を
6～8セット

運動後の数時間は、新陳代謝が高い状態が続き、
アフターバーン効果や脂肪燃焼効果も期待できます

これは、持久力アップも出来るので、
メチャおススメです

最初は、息は切れてメチャ苦しいけど、
慣れの問題です

詳しいやり方は、ネット（YouTube）で見てネ

今回の内容で、おいしいのは30秒でビンビンに出る
と言う事かな

自分は、筋トレが好きなので、
HIITは、週に3～4回くらいです

おかげさまで、元気な病人してます🤠