こんばんわ～
ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です

以前も書いた、ある成分（栄養素）
今回は、少し深掘りみたいな感じです

本当は、誰にも教えたくない内容

でも、一人でも多くの方に健康を取り戻して頂きたい
と言う、深く強い思いがあります

以前の記事は、いつ頃かスッカリ記憶の彼方です
もしかしたら、前のブログで書いたのかも知れません

それを探すには、過去記事を見ないと分からないです
でも、面倒なんです

もう少し前置き長くても良いですか？
本題は次回って事でｗ

とっとと進めさせていただきますネ

結論を言うと
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食　物　繊　維

以前書いた時、ダイエットをするなら、
最初に食物繊維をとれ（増やせ）！
と書きました

コレを説明すると前回と同じ内容になるので、
割愛させて頂きます

体脂肪減なんで、アンダーカロリーが前提ですよー
その為には、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やす

食欲を抑える事が出来たら、
どんなに楽か・・・・・。

食物繊維は食欲を抑える効果もあります

食物繊維が腸内で消化されると、
短鎖脂肪酸のひとつの酢酸塩が作られる

これが、血液に乗り脳に達して視床下部に到達すると、
食べる事を止める（抑える）よう信号を出す

米国内科学会の検証で、
１，アメリカ心臓協会（AHA）の食事ガイドライン
２，食物繊維の量だけを増やす
参加者：メタボリックシンドロームの成人240人
12か月での体重変化

結果
１は、-2.7 kg（-3.5〜-2.0 kg）
２は、-2.1 kg（-2.9〜-1.3 kg）
と
AHAの食事ガイドラインと、そこまで有意差は無かった
各郡ともに、健康の各数値はポジティブな数値に改善した

１は、野菜果物の摂取、炭水化物は50％・アルコールを控える
総摂取カロリーの内、500kcalほど控える、等々

研究者も、食物繊維を増やす事で、
アメリカ心臓協会が進める、細かい食事制限法と同じ結果が得られる、と

食物繊維の摂取目安は、1日25g～29g
日本人は、1日約15gの食物繊維

食物繊維の多い食材・食品（100gあたり）
・キクラゲ（乾）：57.4g
・干しシイタケ：41g
・切り干し大根：20.7g
・大豆（国産：乾）：17.1g
・きな粉：16.9g
・ライ麦：12.9g
・オートミール：9.4g
・ごぼう：5.7g
後は調べてネ

何度か書いたように、
主食で、食物繊維は取った方が、
毎日定期的にとれ効率的

後は、特に朝たんぱく質は必ずとる事かな
食欲を抑える効果もあるから

これは「プロテインレバレッジ仮説」を参照してネ
まだ最近書いた記事だと思うよー

これで、また日本中を仕上げてしまった
国家予算（医療費）を削減してしまう

代わりに
ダイエット産業が潰れてしまう🤓

あ、次回はハラを絞る内容で行きますネ