アナタって誰？
って、攻めんといて～

いつものアレなんでｗ

「たったの3分」
とかの言葉は好きではない
ほとんどがウソなんで

but
自分の知る範囲だけど、
数個（種類）は存在する

ひとつは、
HIIT（高強度インターバルトレーニング）

もうひとつは
「EMOM」

「Every Minute on the Minute＝1分間区切りのトレーニング」の略で、1分ごとに新しいトレーニングを始めるという、インターバルトレーニングの一種です
ネットより

週に4～6回やってますよー
※以前、ちょこっと書いたけど、
　今回は、少し細かく行きますネー

例として、
タイマー1分セット
　　↓
スクワット20回
　　↓
タイマーが鳴るまで休憩
を、繰り返す

5分あれば100回

回数設定は、
最終セットでフォームが崩れないように

10セットやれば10分
1セット目は物足りない負荷（回数など）

自分は、サーキットトレーニング方式が多い
例）
タイマー1分セット
スクワット20回→休憩
腕立て伏せ20回→休憩
懸垂5回→休憩
アームカール15回→休憩
プレスダウン15回→休憩
ショルダープレス10回→休憩

で、1セット（6分）
を、3～5セット

トレ後にやる時や、
メイントレにしたり

その状況で、
負荷や回数は変更

1部位を追い込みたいなら、
スクワットオンリー、
か、
下半身トレを数種類

今日はジムでチェストプレス（EMOM）

通常、チェストプレスは70～95㎏の負荷
今回は、
31㎏・10回・10セット・・・10分
10セット目、少し余裕はあったけど、
今は胸はパンパン

ボリュームで言えば、
31㎏×⒑×⒑＝3100㎏

例えば100㎏の負荷なら、
10回・3セットのボリュームとホボ同じ

うちら程度だと、
100㎏で10回なんてムリ

現在のトレーニングにおいて、筋発達（筋肥大）は、
よほどの超低負荷でない限りボリュームを重視
※筋力は負荷とホボ比例

このトレで自分が感じるメリットは、
低負荷なんで、ケガのリスクも減り、
中高齢には良い

後、生理学的なメリットは、
ネットなどを参照してネ💛