こんちわ～

自分、
ダイエットアドバイザーだった事、
スッカリ忘れてましたぁ～

「年末年始」
手ごわい相手です！

来年の夏に向け、
頑張りましょう！

自分を甘やかすと、
とても残念な末路をたどりますよ～

体型だけでなく、
心身においてでございます(^^)/

過去、
色々なアプローチで攻めました！

今回は、
内臓脂肪撃退！

そもそも、
何故、内臓脂肪がつくのか？

一番は、
食べすぎ＆運動不足

コレを改善しましょう～
ん、
これで終わり？

まぁ、
そうなります

今回は、その他の要因を
内臓脂肪対策として

トランス脂肪酸
動物実験（サル）で、
トランス脂肪酸を8%摂取した群は、
一価不飽和脂肪酸を8%摂取した群に比べ、
お腹回りの脂肪が33%多かった

トランス脂肪酸は単に脂肪を増やすだけではなく、
他の部分の脂肪をお腹回りに持ってくる、
そうですヨー

ストレス
ストレスが溜まる事で、お腹に脂肪がつきやすくなる

ストレスがかかると、体内のコルチゾールが急激に増える

コルチゾールの分泌により、血糖値が上がる
結果、
インスリン分泌

インスリンは血糖値を下げるホルモン
下げすぎると血糖値が下がりすぎ、
脳は甘いモノなどにGoサインをだす

また運動習慣が無い人は、
インスリンは肥満ホルモンとして、脂肪をためてしまう

更にコルチゾールの悪い事のひとつで、
コルチゾールは筋肉細胞に作用し、
ミオスタチンの分泌を促進し、
筋肉の成長を阻害する

更に更に、コルチゾールは、
テストステロン値を下げてしまう＞＜

筋肉が成長しないデメリットは、
書ききれないので、過去記事でお願いネ

後は、
腸内環境を良くする事
アルコールは控える事
睡眠の質を良くする事

後は、運動
運動と食事無くしては、ダイエットは無理

内臓脂肪撃退には、
強度が高く強い刺激が入る
筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）が、
効果が高い

寒い時期は（冬）、
基礎代謝も高まる傾向

夏に比べて、約1割アップ

欲求に任せず、
自分をコントロールできれば、コッチのモノ
まぁ、
これが一番大変なんだけどネ

とりあえず、
できる事からやりましょう

コタツに入って、パソコンしながらミカン食べてる場合じゃないですよ～
あ、
ワイやｗ